Criza dietei Cum să depășești criza de slăbire
Cum să depășești criza dietei
Criza dietei: după patru săptămâni, motivația de a pierde în greutate scade adesea. (Foto: imago)
Oricine a încercat vreodată să slăbească știe că: în primele câteva săptămâni, kilogramele scad destul de mult, dar brusc nu se întâmplă nimic pe cântar. Cercetătorii americani au descoperit că există un punct critic în special în a patra săptămână a dietei. Cei care reușesc să depășească acest lucru au șanse deosebit de mari de succes pe termen lung. Citiți aici ce factori pot împiedica pierderea în greutate și cum puteți depăși crizele dietetice.
Mai multe despre slăbit
După patru săptămâni, motivația scade
Oamenii de știință de la Universitatea din Carolina de Nord au urmat 66 de persoane pentru a slăbi timp de patru luni. În fiecare săptămână, subiecții testului au dat un chestionar despre dieta lor, activitățile lor sportive, dezvoltarea greutății și motivația lor. În timp ce motivația a crescut pentru toți participanții în primele patru săptămâni, aproape jumătate dintre participanți au avut o criză alimentară după aceea. În cele din urmă, 37 de persoane pierduseră aproximativ cinci la sută din greutate. Cei care au reușit să mențină un nivel ridicat de motivație chiar și după a patra săptămână de dietă au avut cel mai mare succes în cele din urmă.
Prea multă renunțare înrăutățește motivația
Cercetătorii nu au putut explica de ce apare criza de slăbire după patru săptămâni din toate timpurile. În schimb, nu este deloc surprinzător faptul că criza va avea loc chiar. O problemă cu multe programe de dietă: restricționează prea mult alimentele. Oricine are un dinte dulce și renunță brusc la toate dulciurile nu va dura mult. La fel, unui fan al fast-food-ului nu i-ar plăcea să se descurce fără burger. Prin urmare, este important ca un program de slăbire să țină cont de preferințele personale.
Nu ținti prea sus
Nu numai când vine vorba de mâncare, ci și când vine vorba de exerciții fizice, mulți își stabilesc obiectivele prea mari. Oricine nu a făcut niciodată sport și vrea brusc să facă jogging sau să meargă o oră în fiecare zi este adesea prins după câteva zile sau săptămâni. Prin urmare, este logic să vă stabiliți mai întâi obiective mici și, de asemenea, să planificați contracarări. De asemenea, important: recompensa pentru reperele mici. Cine își dă seama că a atins deja multe câștigă motivație pentru următorul obiectiv.
Dietele stricte perturbă metabolismul
Unele crize dietetice au, de asemenea, cauze fizice. Dietele puternic restricționate în calorii, de exemplu, forțează organismul să economisească calorii. Metabolismul funcționează pe spate, fiecare gram de grăsime este stocat imediat. Nu e de mirare că devine mai dificil să slăbești atunci. În plus, dietele stricte încurcă sentimentul natural de sațietate. Din moment ce ți-e foame în mod constant, crește pofta de mâncare grasă și dulce. Persoanele care mănâncă prea mult sau prea puțin pe termen lung nu mai pot distinge între pofta de mâncare și foamea. O modalitate de a ieși din această capcană pentru dietă este să treceți la o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de grăsimi, care vă permite să vă mâncați satul.
Punct de referință atins?
În cele din urmă, există o altă posibilă cauză a lipsei de succes în slăbit: Poate că ați atins deja greutatea ideală. Conform teoriei valorii de referință, există o greutate fiziologică pentru care corpul se străduiește. Dacă se realizează acest lucru, eforturile de slăbire sunt în mare parte nereușite pe termen lung. Deci, verifică-ți obiectivele de dietă: chiar ai nevoie să slăbești câteva kilograme sau urmăriți un ideal de slăbire? Nu toată lumea este predispusă să fie subțire. Dacă nu vrei să te împaci cu asta, măcar ia-ți o pauză de la slăbit, unde ții doar greutatea. Folosiți timpul pentru a mânca sănătos, dar plăcut. Apoi decideți dacă doriți să slăbiți și mai mult.
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.