Crocan de broască în decubit dorsal - exercițiu de fitness

Criza de broască în decubit supin este un exercițiu de antrenament care se concentrează pe mușchii drepți abdominali. De ce aveți nevoie pentru asta: un covor sau un covor.

Crunchii sunt un adevărat exercițiu miraculos pentru antrenarea optimă a mușchilor abdominali. Frunch crunch este o formă ușor modificată a crunch-ului clasic, pe lângă mușchii abdominali, sunt abordate abductorii șoldului și extensorii șoldului.

Poziția de plecare

1. Pozitia culcat
2. Ridică-ți picioarele, lasă genunchii să cadă în lateral
3. Apăsați tălpile picioarelor împreună
4. Vârfurile degetelor sunt pe partea laterală a capului
5. Coatele sunt deschise

exercițiu

1. Ridicați partea superioară a corpului și picioarele în același timp și aduceți-le împreună
2. Coborâți din nou și luați poziția de plecare

Pauza cardio

1 minut: Sari pe o coardă, o pârghie de genunchi sau un cric de săritură sări în loc

Lovitură specială

Așezați brațele întinse în spatele capului și aduceți picioarele înainte când le strângeți împreună.

Autor: MSc Sănătate și Fitness (Universitatea din Salzburg) Verena Hirzenberger
Informații despre autor: Antrenor personal de fitness
Creat in: 10/10/2016
Revizuit la: 21.05.2017

DE ASEMENEA POTI FI INTERESAT DE

Ghemuit paralel/ghemuit paralel

Ghemuiturile paralele sunt exerciții perfecte pentru antrenarea și tonificarea mușchilor din zona superioară a piciorului și a feselor.

Crăpătură diagonală cu clapeta piciorului

Criza diagonală a piciorului încrucișat este o extensie a crizei standard normale. Se antrenează mușchii abdominali oblici.

Crunch

Crunch-ul este unul dintre cele mai cunoscute și populare exerciții din zona de fitness - și nu fără motiv.

Ghemuit larg într-o poziție largă

Ghemuitul cu poziție largă este un exercițiu foarte simplu, dar eficient pentru coapse.

---