Cronobiologie Ralf Bohlmann
Ce este cronobiologia și cum arată o zi perfectă din punct de vedere biologic?
Ceasul intern și ziua ta perfectă în armonie cu natura.
- Ce este cronobiologia?
- Cum ne ciclează natura și de ce?
- În ce momente faci 120%?
- Ce momente sunt bune pentru mișcare sau relaxare?
- Cum să vă planificați ziua în conformitate cu ceasul dvs. intern.
Am citit știrile de la Dr. Strunz. De asemenea, este autorul unor cărți foarte bune. Zilele trecute a fost un articol despre ritm. Nu era vorba de muzică, ci de ritmul naturii. Era vorba despre bioritm și ceasul intern.
Ideea din spatele acesteia este următoarea: La fel ca noi toți, sunteți mai mult sau mai puțin productivi în diferite momente ale zilei. Și din punct de vedere fizic, precum și mental și mental.
Ești pe deplin în formă sau obosit, alert și treaz sau mai degrabă neconcentrat și lent. Sau ceva între ele.
Aș vrea să știu când sunt aceste vremuri. Pentru că dacă știu asta și dacă acționez în consecință, cel puțin în limitele posibilităților mele, s-ar putea să îmi pot folosi mai bine potențialul. Că lucrurile pe care le fac devin mai ușoare pentru mine. Astfel încât, la sfârșitul zilei, tot ceea ce este important pentru mine va reuși mai repede, mai bine și mai ușor.
Ar fi super. Și despre asta este vorba astăzi.
Mică digresiune: Ceea ce explic și discut aici, acum și în general în acest blog, în general, facem în seminar într-un mod foarte practic, direct și individual pentru dvs.
Seminarul actual este despre ziua perfectă ca exercițiu practic și săptămâna perfectă pentru cea mai bună versiune a dvs. De ce? Pentru că atunci, dacă îți place, faci de fapt ceva diferit a doua zi și într-o zi te ridici mai slab, mai în formă și mai sănătos. La fel ca cea mai bună versiune a dvs.
Prima întâlnire este în 4 săptămâni pe 13 octombrie la München și apoi pe următoarea o săptămână mai târziu pe 20 octombrie în Ludwigsburg lângă Stuttgart.
O zi de seminar cu mine este o zi care merită absolut. Întrebați pe cineva care a mai fost acolo. Deci, înregistrează-te și fă-o. Va fi minunat, îți promit.
Despre ce este acest bioritm și cum gestionezi ziua perfectă?
Înapoi la ceasul intern. Acest subiect are chiar un nume științific: Cronobiologie.
Aceasta provine din cuvântul grecesc chronos pentru timp și biologie. Biologia este studiul naturii vii.
Așa se aplică și pentru tine. Sunteți natura vie și aveți și timp. La fel de mult ca noi toți: 24 de ore pe zi.
Pentru început, o scurtă definiție din Wikipedia:
" Cronobiologie examinează organizarea temporală a proceselor fiziologice și tiparele comportamentale repetate ale organismelor.
Pentru ei, ritmurile joacă un rol major. Aceste ritmuri biologice sunt fenomene dovedite empiric. Ele pot fi înțelese ca adaptări regulate ale stărilor interne la circumstanțe externe.
Nu trebuie confundate cu teoria ezoterică a bioritmului ".
Procesele fiziologice sunt procese normale în celule, țesuturi și organe. Este vorba despre procese fizice, chimice și biochimice din întregul organism.
Aceste procese sunt supuse ritmurilor diferite. Deci, acestea sunt secvențe temporale recurente și acest lucru este măsurabil și dovedit științific.
În cursul evoluției, corpul nostru s-a adaptat la circumstanțele externe în acest fel. De exemplu, schimbarea între zi și noapte sau vară și iarnă.
La fel ca unele animale s-au adaptat schimbării anotimpurilor și obțin o haină groasă în toamnă, pe care o pierd din nou în primăvară. Adaptarea la factorii externi care se repetă și în timp.
Și apoi există „teoria ezoterică a bioritmului”. Nu este vorba despre ei!
Dacă introduceți „bioritm” ca termen de căutare pe Google, primele trei rezultate ale căutării vă vor conduce la pagini în care introduceți data nașterii și care vă vor calcula „bioritmul” personal.
Aceasta este „teoria bioritmului ezoteric”. Sunteți în locul potrivit dacă credeți în astrologie, adică în interpretarea stelelor. Ziua ta de naștere și chiar ora nașterii tale joacă un rol și asta determină, se spune, restul vieții tale. Cel puțin dacă crezi în asta.
Dar, așa cum am spus, nu despre asta este vorba. Este vorba despre procese măsurabile, fiziologice, fizice, biochimice din corpul vostru - despre cronobiologie.
Și nu există nicio îndoială despre asta. Cu doar un an în urmă a existat un Premiu Nobel pentru descoperirea mecanismelor moleculare de bază.
Ceea ce ne interesează aici și acum sunt procesele care se întâmplă pe parcursul unei zile, adică pe o perioadă de 24 de ore.
Ce se întâmplă într-o zi? Când sunt apt și productiv, când nu? Când ar trebui să fac CE dacă pot, și când ar trebui să PĂRĂS ceva dacă pot?
Să începem un pas mai în spate: cum funcționează? De ce sunt treaz și concentrat sau mai degrabă obosit și mental lent, puternic și capabil fizic sau mai degrabă slab?
Acest lucru este controlat de hormoni. Hormonii stresului de exemplu, creșteți tensiunea arterială, ritmul cardiac și tonusul muscular. Atunci suntem capabili din punct de vedere fizic să obținem performanțe de vârf și, de asemenea, alertați mental, concentrați și deasupra lucrurilor.
Hormonii somnului mai degrabă faceți opusul. Ne obosesc, ne reduc performanțele fizice și cognitive și sporesc procesele de regenerare ale corpului.
Acești hormoni pot fi măsurați în sânge și, prin urmare, știm cum suntem biologic.
Aparent, în câteva milioane de ani de evoluție, natura a stabilit că nu are prea mult sens să păstrăm întotdeauna viețuitoarele la o eficiență fizică și mentală 100%. Se pare că avea din ce în ce mai mult sens să ne conducem la 120% ziua, de exemplu, și să-l menținem la 80% noaptea. Pentru a spune acest lucru simplu: noi oamenii suntem concepuți în esență ca ființe diurne prin natură. Pur și simplu nu vedem suficient în întuneric pentru a vâna, a aduna mâncare și pentru a evita tigrul cu dinți de sabie. Asta s-a schimbat doar odată cu invenția lanternei.
Avem lumină artificială doar oriunde și oricând, timp de 100 de ani. Acum ar fi nevoie de natură cel puțin încă 20.000 de ani pentru a se dezvolta biologic de la Homo sapiens 1.0 diurn la Homo sapiens 2.0 activ non-stop. Nu s-a întâmplat încă.
Din punct de vedere biologic, suntem încă adaptați la ritmul diurn al vieții.
Dimineața devreme, în jurul orei 6:00, corpul produce hormonul cortizol, care ne stimulează la performanțe fizice și mentale complete. Între 8:00 și 11:00 am, avem cea mai mare parte din sânge. Apoi, valoarea scade încet din nou pe parcursul zilei. De la aproximativ 22:00 până la 6:00 am, avem foarte puțin cortizol în sânge.
De la ora 22, adversarul vine pe scenă: hormonul somnului melatonina. Ne obosește și dormim. Dacă nu suntem în calea lui. Între miezul nopții și 6 dimineața avem cei mai mulți hormoni ai somnului în sânge și cei mai mici dintre aceștia între orele 10 dimineața și 10 seara.
Așadar, natura folosește în continuare hormoni pentru a ne pregăti pentru ceea ce avea sens pentru Homo sapiens în ultimii 100.000 de ani. Dormi când este întuneric afară și accelerație completă când este lumină afară.
Acesta este încă cel atitudinea hormonală de bază a naturii. Cu siguranță există programe de urgență cu care putem ieși din quark chiar și pe întuneric sau să facem un pui de somn în timpul zilei. Dar acestea sunt doar programe de urgență.
Noaptea mă stresez și cu multă cafea, poate de la 80% la 95%, dar nu la 120%.
Să presupunem că performanța mea zilnică medie este de 100%. Deci, dacă vreau să fac lucruri foarte importante cu 120% din performanța mea, o fac cu sensibilitate atunci când există mult cortizol în sânge și puțin din hormonul somnului melatonină.
Cronobiologii sunt oamenii de știință care o studiază. Și astfel ne pot spune aproximativ când are sens biologic să facem anumite lucruri.
Dar acum există două lucruri pe care ar trebui sau, din păcate, să le luăm în considerare:
1. Ca întotdeauna în viață, nu există un singur ceas bio chrono pentru toată lumea, ci doar ceasul bio potrivit pentru dvs.
Există de ex. Zeițe și bufnițe. Larks sunt oameni care preferă să se culce devreme și să fie treaz mai devreme dimineața. Bufnițele sunt obosite puțin mai târziu și se potrivesc din nou mai târziu. Acest lucru este probabil genetic. Există, de asemenea, schimbări în cursul vieții. La pubertate suntem cu toții mai mulți bufnițe decât larci. Ca adolescenți, obosim mai târziu și mai târziu în timpul zilei, treji și productivi din nou. Mai târziu în viață avem tendința de a deveni din nou mai mult o aluncă. Obosim mai devreme seara și ne trezim mai devreme dimineața.
2. Mulți dintre noi nu pot decide cu ușurință în mod liber când să facă ce.
Școala de ex. de obicei începe în jurul orei 8:00 Dacă vrem sau nu. Numai asta stabilește ritmul vieții a milioane de familii. Locurile de muncă de la birou au adesea un timp principal de lucru de la 9:00 la 17:00, uneori mult mai mult. Muncitorii din construcții încep la 7:00, brutarii la 4:00, asistentele și controlorii de trafic aerian lucrează și noaptea și așa mai departe. O mare parte din aceasta nu are sens biologic. O parte reprezintă chiar o povară considerabilă asupra sănătății, dar nu toată lumea poate schimba asta pentru ei înșiși.
Cu toate acestea: unul sau altul are ocazia să arunce o privire mai atentă asupra zilei lor și poate să se organizeze aici și colo în așa fel încât rutina zilnică să corespundă oarecum mai bine cu atitudinea biologică. Deci, lucrurile importante se fac la 120%, lucrurile mai puțin importante la 100% și relaxarea se întâmplă la 80%.
Dr. Ulrich Strunz a prezentat un ceas de 24 de ore în articolul de mai sus. Așa arată:
Ce puteți vedea din grafic:
Până nu demult, nu știam nimic despre aceste 3 geamuri sportive și totuși îmi dau seama că, dacă mă lăsați, acestea sunt cam vremurile în care prefer să fac sport. Am mutat ceva înapoi cu o jumătate de oră pentru mine, probabil pentru că genetic sunt cel puțin o jumătate de bufniță. Sunt foarte norocos că mă pot organiza destul de liber. De asemenea, nu pierd timpul făcând naveta în mașină. Sunt destul de privilegiat acolo, știu asta.
Ce se poate vedea și în grafic:
Desigur, toate acestea sunt o reprezentare ideală. În niciunul dintre noi bioritmul nu funcționează EXACT conform acestui plan. Cum se spune la Dr. Strunz: „Ești la fel de unic ca și cronobiologia ta!”
Am luat-o deoparte pentru tine și apoi am pus-o la loc împreună din nou sub forma unui „orar” zilnic. Ca o zi din calendarul tău în care poți introduce programări pe oră.
Acesta este modul în care îți poți planifica ziua perfectă pentru tine. Sau măcar vezi dacă și cum deviază ziua ta de la ciclul mediu, normal, biologic.
Cele două elemente grafice le puteți găsi aici. O puteți descărca și imprima: