Cronometrarea nutrienților, încărcarea înapoi a carbohidraților și postul intermitent
- Ascultă-ți trupul!
Ce înțelegem prin acești termeni?
După cum sugerează și numele, dieta de sincronizare a nutrienților este despre cât mâncăm și când. Deoarece nu există absolut nicio dovadă a momentului și a ceea ce ar trebui să mănânci, este recomandabil să-ți asculți propriul corp, deoarece știe cel mai bine când poate face față cel mai bine. Mulți oameni iau micul dejun de ex. Nu, dar alții nu vor să rateze 1000 de calorii dimineața. Acum, desigur, toate acestea se referă la „consumatorul mediu”. Dacă suntem în sectorul sportiv ambițios sau chiar sportul competițional, atunci calendarul nutrienților își are locul.
„Carb Back Loading”, un concept nutrițional al consultantului american de fitness John Kiefer, se referă la faptul că anumiți carbohidrați sunt consumați doar în a doua jumătate a zilei și după antrenament. Acest concept ar trebui să servească pierderii intensive de grăsime și construirea mușchilor, deoarece unele sunt neglijenți și nu își fac griji cu privire la efectele asupra greutății corporale și a bilanțului.
Nu în ultimul rând, ajungem la „Postul intermitent” unde există diferite sisteme, cum ar fi sistemul 16/8. Adică postind 16 ore și mâncând 8 ore. În cele din urmă, însă, rezultatul este întotdeauna același.
Indiferent dacă pierdeți în greutate sau creșteți în greutate, depinde de echilibrul caloric. Nu contează când sau ce mănânci. Dacă mănânci mai puține calorii decât folosești, vei pierde în greutate.
Desigur, asta nu înseamnă că ar trebui să mănânci doar fast-food. Ai pierde în greutate, dar corpul tău ar avea un deficit de micronutrienți importanți (vitamine și minerale) și fibre pentru sănătatea ta.
În realitate, se dovedește că toate aceste diete sunt semnificativ lipsite de importanță și puteți mânca când doriți. Ascultă-ți corpul și află singur cum se potrivește cel mai bine antrenamentului tău, astfel încât să poți performa fără restricții.
Concluzie privind: sincronizarea nutrienților, încărcarea înapoi a carbohidraților și postul intermitent
Așadar, nu vă agățați de niciun sistem și așteptați minuni! Momentul nutrienților nu este necesar, cu excepția sportivilor performanți, deși influența aici este, de asemenea, foarte mică. Știi nevoile tale de calorii? Cu calculatorul nostru de calorii vă puteți determina cu ușurință nevoile.
SFAT: avem, de asemenea, un calculator IMC și un calculator FFMI, pe care le puteți completa, desigur, gratuit.