Crononutriție ce să mănânce și la ce oră din zi
Vrei să încerci această nouă dietă Chrononutrition și nu știi cum să o faci? Info sau intox? Vă vom explica totul.
Ce este crononutriția și care sunt avantajele și dezavantajele acesteia? Este pentru mine? A mânca bine trebuie să rămână simplu și plăcut. Nu ar trebui să fie sinonim cu privarea. Mai mult decât o dietă de slăbit, crononutriția pune complet sub semnul întrebării felul în care mâncăm.
Ai un scop pierdere în greutate sau pur și simplu căutați un reechilibrarea alimentelor ? Și vă întrebați dacă această dietă ar putea fi potrivită pentru dvs.? Vă spunem totul !
CE ESTE CRONONUTRITIA ?
Cronutriția este „consumul tuturor alimentelor pe care le doriți în anumite momente ale zilei”. Dr. Delabos spune acest lucru și, prin urmare, a inventat această dietă pentru ca noi să satisfacem nevoile de energie ale corpului nostru în fiecare zi. Prin urmare, crononutriția este o reorganizare a alimentelor noastre în funcție de ritmul nostru biologic. Deci, ceasul dvs. intern vă spune când să vă hrăniți (și cum!). Așa că veți înțelege, cu dieta crononutriției, puteți mânca orice doriți, dar atâta timp cât este la „momentul potrivit al zilei”.
PRINCIPIILE PRINCIPALE ALE TIMPULUI
"Micul dejun al regelui, prânzul prințului și cina săracului"
Datorită crononutriției, putem readuce la viață această faimoasă expresie! Ziua se bazează pe 4 mese, distanțate la cel puțin 4 ore între fiecare pentru evita depozitarea grasimilor de către corp.
CE SE MÂNCĂ PENTRU DEJUN ?
Acesta este momentul zilei când organismul produce cele mai multe „lipaze”, aceste enzime care fac posibilă descompunerea lipidelor (deci grăsimile!).
Ca parte a acestui program nutrițional, micul dejun ar trebui, prin urmare, să fie generos, deoarece corpul iese dintr-o perioadă de post. Trebuie să recupereze ceva energie! Ar trebui să fie bogat în grăsimi și proteine. Dacă alegeți această dietă, spuneți adio sucului de fructe, vasului dvs. de cereale dulci sau laptelui.
Alimentele în centrul atenției sunt:
- brânză, - unt (clarificat în mod ideal deoarece nu are lactoză), - semințe oleaginoase (migdale, nuci, caju, alune) - avocado, - uleiuri vegetale virgine de la prima presare la rece, - ouă, - șuncă, - sau pâine (ideal întregi).
Ca băutură, puteți bea ceai, infuzii sau cafea, dar fără zahăr.
Sfatul nostru: Dacă ești un foarte devreme dimineața, acest tip de mic dejun va fi puțin prea greu pentru a fi digerat înainte de sesiunea dvs. În plus, este posibil să nu vă ofere zaharurile lente și rapide de care aveți nevoie pentru exerciții. Prin urmare, vă sfătuiesc să vă abateți puțin de la această regulă. În schimb, concentrați-vă pe carbohidrații cu indice glicemic scăzut până la mediu, cum ar fi fructele proaspete cu o mână de semințe oleaginoase (migdale sau nuci) sau un castron cu fulgi de ovăz cu fructe uscate, de exemplu. Pentru mai multe informații despre indicele glicemic al alimentelor, puteți consulta articolul nostru dedicat acestui subiect !
- carne roșie sau albă; - orez, paste, quinoa, hrișcă, mei, mămăligă etc; - legume (verzi sau colorate precum fasole verde, dovlecei, morcovi, cartofi dulci, cartofi etc.).
CE SE MANCA PENTRU PRANZ ?
Masa de prânz este în cele din urmă un fel de mâncare unic cu: legume nelimitate, proteine și puține cereale. Această masă trebuie să fie completă și sățioasă. Cu toate acestea, vă sfătuiesc să nu exagerați cu cantitățile pentru a evita senzația de greutate și celebra schimbare bruscă după-amiaza.