Obiceiuri sănătoase 10 obiceiuri sănătoase care îți vor îmbunătăți viața!
Obiceiurile sănătoase sunt obiceiuri sănătoase.
Obiceiurile sănătoase sunt obiceiuri sănătoase care te vor duce mai departe. În acest articol, îți voi spune 10 obiceiuri sănătoase pe care le poți integra cu ușurință în viața ta de zi cu zi!
Primul pas pe drumul către obiceiuri sănătoase este:
Dacă îți cunoști DE CE, îți va fi mai ușor să te ții de aceste obiceiuri sănătoase.
Înainte de a intra în supermarket, îmi verific în cap ce vreau să cumpăr. În acest fel, de obicei reușesc să părăsesc supermarketul într-un timp foarte scurt.
Supermarketurile își organizează bunurile psihologic.
Dulciurile sunt de obicei expuse la casa de marcat (la nivelul ochilor copiilor). În timp ce mama plătește, aceste delicioase promițătoare sar în fața celor mici.
În multe cazuri, mama cedează scânceturilor și pune oul surpriză pe bandă.
Ieri aproape că am cedat tentației. Am avut în vedere lista de cumpărături și totuși ceva mă ținea în fața raftului de ciocolată. Eram pe punctul de a cumpăra o pungă de ciocolată de 500gr.
Din moment ce sunt o persoană imoderată, știu că aș fi mâncat întreaga geantă dintr-o singură dată.
DE CE a fost mai puternic de data asta. În loc de punga cu ciocolată, am cumpărat o pungă cu nuci decojite și mi-am menținut astfel obiceiurile sănătoase.
DE CE este forța motrice din spatele obiceiurilor tale sănătoase
De fiecare dată când trec echipamentul sportiv pe promenada de pe plajă (neînsoțit), mă opresc scurt și fac câteva trageri sau fac o curbă. Uneori nu prea am chef. Apoi o voi face oricum pentru că am făcut-o data precedentă.
Un obicei sănătos.
Când o fac, mă simt bine.
Uneori îmi vine să fac pull-up-uri și mai fac câteva exerciții.
Forța motrice din spatele acestui obicei este și DE CE.
De ce
Fac sport de când eram adolescent. Chiar dacă nu am făcut nimic de săptămâni, îmi păstrez totuși aspectul atletic.
Deoarece mă simt bine în corpul meu atletic, îmi doresc în mod firesc să rămân așa. De aceea voi face sport pentru tot restul vieții mele.
Acesta este „De ce fac sport”!
Puteți obține performanțe atletice bune numai dacă mâncați corespunzător. Când mănânc junk food, nu îmi asigur corpul cu combustibil bun.
Este ca și cum ai umple un Lamborghini cu păcură grea. O mașină puternică are nevoie de combustibil de înaltă calitate.
Următoarele obiceiuri sănătoase vă vor ajuta să încorporați o dietă mai sănătoasă în viața de zi cu zi.
7 obiceiuri sănătoase pentru o nutriție mai bună:
1. Scapă de junk food
Verificați frigiderul, rafturile și cămara. Scăpați de alimentele inferioare și nesănătoase, bogate în grăsimi, zaharate și prea sărate.
Aceasta include produse din făină albă, mese gata, limonade bogate în zahăr, fast-food, cartofi prăjiți, chipsuri de cartofi și cofetărie. Dacă aveți o mulțime și nu doriți să aruncați niciun fel de mâncare, duceți alimentele la un consiliu caritabil.
2. Schimbați-vă obiceiurile alimentare
Mergi la cumpărături și aprovizionează rafturile goale cu alimente de înaltă calitate:
Produse integrale (orez integral, paste integrale, pâine integrală), fructe și legume, nuci, ulei de înaltă calitate (ulei de măsline presat la rece).
Mâncarea de înaltă calitate este puțin mai scumpă, dar dă roade.
Puteți obține o pungă de 500gr de produse de patiserie sau ciocolată în supermarket pentru 0,99 cenți.
Pe de altă parte, 200 de grame de migdale curățate costă până la 3 €.
200 de grame de migdale curățate (sărate) costă doar 2,20 €
Sarea, grăsimea sau zahărul nu costă mult. Acesta este motivul pentru care nucile glazurate sau sărate sunt mai ieftine decât nucile crude, netratate.
3. Bea apă în loc de limonadă sau cola
Un litru de Coca Cola conține aproximativ 30 de cuburi de zahăr. Nu este mult diferit de alte mărci de cola sau de sucuri îndulcite.
Înlocuirea băuturilor îndulcite cu apă este un mare pas către sănătate și fitness. De asemenea, apa este mult mai ieftină decât limonada. Eu beau aproape exclusiv apă. Din când în când îmi place să beau și spritzer de suc sau bere. Berea este mai sănătoasă decât Coca Cola (dacă nu exagerați).
Cumpăr o sticlă de apă de 8l pentru 89 de cenți în supermarketul din colț și ajung acolo peste o săptămână.
Actualizare din 2 noiembrie 2017
Cu greu am cumpărat sticle de plastic de luni de zile. Îmi filtrez eu de multă vreme apa potabilă, ceea ce înseamnă că există mai puține deșeuri de plastic și fac o mică parte în a produce eu mai puține deșeuri.
4. Gatiti mancare sanatoasa
Produsele din cereale integrale, fructele și legumele, nucile etc. sunt sănătoase, dar oamenii au nevoie de varietate. Există sute de modalități de a pregăti mâncăruri gustoase din doar câteva ingrediente de înaltă calitate.
Există o mulțime de rețete sănătoase care circulă pe Internet, care au și un gust bun.
Gatesc zilnic. Nicio mâncare nu durează mai mult de douăzeci de minute pentru a se prepara. Pregătirea alimentelor sănătoase nu trebuie să dureze mai mult decât pregătirea unei pizza gata făcute la cuptorul cu microunde.
Dacă vă obișnuiți să mâncați o dietă sănătoasă, veți afla rapid ce vă place. Și găsește-ți ritmul.
5. Pregătește-te
Orezul din cereale integrale are un timp de gătit mai mare decât orezul obișnuit. Îmi place să gătesc, dar petrec relativ puțin timp în bucătărie.
Gătesc întotdeauna puțin mai mult. Am pus ce rămâne în recipiente de plastic și l-am pus la frigider. Orezul și quinoa se pot prepara foarte bine și se pot consuma câteva zile.
Puteți umple mâncarea gata făcută în porții și puteți lua întotdeauna o masă completă în frigider, dacă nu aveți chef să gătiți.
6. Răsfățați-vă cu ceva dulce
A mânca sănătos nu înseamnă să renunți la mâncarea delicioasă. Îmi place să fac înghețată cu banane.
De obicei am câteva congelatoare de banane în congelator. Le rup în bucăți mici și le arunc în blender. Rezultatul este o înghețată de banane cremoasă.
Pe deasupra dau câteva nuci și niște sirop de agave. Are gust de la înghețată italiană după colț.
Actualizare din 2 noiembrie 2017
De peste jumătate de an îmi pregătesc propriul kefir în fiecare zi. Îmi place să îmbogățesc chefirul din lapte cu nuci, semințe de chia și fructe. Așa că am ceva dulce și sănătos în același timp.
7. Gustări sănătoase
Sunt un mare fan al bananelor. Bananele conțin un amestec ideal de carbohidrați și minerale pentru fitness, cum ar fi potasiu și magneziu.
Se înveselesc și ei. Cei care mănâncă banane primesc substanță ambasador serotonină, care creează o bună dispoziție, pe degetele de la picioare.
Îmi place să mănânc gustări mici între ele. Dar m-am obișnuit să fiu atentă la valoarea nutritivă a gustărilor.
Între timp îmi place să mănânc: Mere, banane, nuci și fructe uscate.
Toate acestea pot fi, de asemenea, combinate bine într-o salată de fructe. Și dacă ți-e puțin mai foame, adaugă câteva fulgi de ovăz și lapte.
3 obiceiuri sănătoase pentru mai multă stare fizică
1. Mergeți ori de câte ori puteți
Alergatul este o modalitate excelentă de a arde calorii, de a vă menține circulația și de a pompa oxigen în plămâni.
Alerg la plajă dimineața de câteva ori pe săptămână și pătrund puțin prin surf. Parcurg câțiva kilometri. La întoarcere fac adesea câteva calistenii.
Îmi place să merg la munte în weekend. În loc să folosesc liftul, merg pe scări.
„Minciuna și mersul pe jos sunt mai bune decât a sta și a sta în picioare”.
Prin „mers pe jos” puteți aduce cu ușurință și efectiv mai multă mișcare în viața de zi cu zi.
2. Conduceți mai multe biciclete și mai puține mașini
În oraș, ori merg sau folosesc bicicleta. În primul rând, pentru că nu am chef să petrec ore în șir căutând parcare. Și în al doilea rând, de obicei sunt mai rapid cu bicicleta decât cu mașina.
În afară de faptul că sunt mai eficient pe bicicletă decât cu mașina, fac și ceva pentru sănătatea mea.
La sfârșit de săptămână îmi place, de asemenea, să conduc distanțe mai mari și când și când în munți. Cu bicicleta, vă veți îmbunătăți în mod vizibil și imediat starea. Ciclismul este un mare obicei sănătos.
3. Calistenics - calistenic
Calistenics a fost unul dintre exercițiile mele preferate de când eram adolescent. Cu diferența că știu cuvântul doar de câțiva ani, dar fac aceste exerciții de mulți ani.
Calistenicele sunt exerciții cu propria greutate corporală.
Aceasta include: Chin-up-uri, flotări și ședințe.
Toate aceste exerciții pot fi ușor combinate și variate între ele.
Concluzie
Obiceiurile sănătoase sunt obiceiuri sănătoase care îți îmbunătățesc starea de bine, sănătatea, condiția fizică și, astfel, toată viața.
Începeți cu pași mici și faceți din obiceiurile sănătoase un obicei. O alimentație sănătoasă nu trebuie să fie costisitoare sau plictisitoare. Experimentați și faceți schimb de idei cu oameni cu aceeași idee.
Aduceți mai mult exercițiu în viața de zi cu zi, mergeți ori de câte ori puteți sau mergeți cu bicicleta. Exercițiile de greutate corporală sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a face cu ușurință ceva pentru fitness, și pot fi făcute oriunde și sunt foarte eficiente.