Croq Kilos Ce să mănânci înainte și după sport
Bazele macronutrienților energetici în sport
Adaptați-vă dieta programul dvs. de antrenament și tipul de activitate fizică sau sport pe care îl practicați vă influențează puternic performanța. Pentru a obține rezultate mai bune și a vă optimiza recuperarea, asigurarea organismului cu nutrienții de care are nevoie este esențială. Iată un memento al elementelor de bază ale nutriției:
1 - Carbohidrați.
Această categorie include zaharuri, amidon și fibre care se găsesc în fructe, produse lactate, cereale, amidon (cartofi, cartofi dulci, porumb și mazăre) și leguminoase.
Glucidele sunt principala sursă de energie pentru practicarea sporturilor de forță sau de rezistență. Când aportul de carbohidrați este suficient, proteinele nu sunt arse și utilizate ca sursă de energie de către organism, ci sunt utilizate pentru construirea și dezvoltarea mușchilor.
2 - proteine.
Se găsește în carne, pește, crustacee, ouă, produse lactate, leguminoase, oleaginoase și semințe.
Proteinele joacă un rol esențial în construirea și repararea mușchilor și, prin urmare, sunt cruciale pentru sportivii care au nevoie de putere și putere.
3 - Lipide.
Se găsește în uleiuri, margarină, unt, nuci și unturi derivate, avocado, produse lactate și pește gras.
Grăsimi sunt o sursă foarte importantă de energie pentru practicarea sportului de anduranță. Într-adevăr, ei împiedicați corpul să atragă depozite de glicogen din păcate limitată în timp ce întârzie debutul oboselii și prelungește durata unei sesiuni.
4 - Vitamine, minerale și oligoelemente.
Deși nu furnizează energie direct, aceste substanțe sunt totuși necesare organismului, deoarece sunt implicate într-o serie de procese metabolice.
A deficienta în vitamine, minerale sau oligoelemente poate avea un efect dăunător asupra capacității corpului dumneavoastră de a generează energie și dincolo de performanța ta atletică. Cerințele pentru vitamine, minerale și oligoelemente variază în funcție de:
- intensitatea, durata și frecvența exercițiului;
- pierderea fluidelor corporale (transpirație și urină);
- sex;
- aport nutritiv.
Ce alimente să mănânci înainte de un antrenament sportiv ?
Corpul tău are nevoie de energie să funcționeze bine și să poată obține performanțe bune la antrenament, mâncarea este combustibilul care vă va menține corpul să funcționeze bine.
Dacă aveți de gând să faceți un antrenament de anduranță, care vă va cere să faceți un efort de câteva ore, luați în considerare o masă reală în cele două-trei ore înainte de sesiunea de cardio. Această masă trebuie să fie bogată în carbohidrați, moderată în proteine și săracă în grăsimi și fibre.