Croq Kilos Ghemuit cele 5 greșeli de evitat
Greșeala nr. 1: băgați-vă în genunchi și aveți picioarele împreună
Chiar dacă există diferite tipuri de genuflexiuni: genuflexiuni clasice, ghemuituri de sumo, ghemuitori de puls, genofexiuni... Regula va fi întotdeauna aceeași: nu trebuie să aveți picioarele împreună atunci când faceți genuflexiuni !
Într-adevăr, pentru un rezultat optim rapid, dar mai presus de toate pentru a vă preveni să vă răniți, trebuie să țineți întotdeauna picioarele depărtate. Pentru o ghemuit clasic, trebuie să așezați picioarele la lățimea umerilor și rotiți ușor greutățile spre exterior (ideal la zece și zece) și asigurați-vă întotdeauna că nu te baga in genunchi.
Faceți un test și comparați, veți vedea că, răspândind corect picioarele, veți simți mușchii lucrați mai mult. Pur și simplu pentru că este !
Greșeala nr. 2: arcuindu-ți spatele
Aceasta este cea mai frecventă greșeală făcută de începători, deoarece curbarea spatelui este destul de naturală atunci când ești tu faceți genuflexiuni. Aur, faceți genuflexiuni A avea spatele încovoiat este o idee proastă, deoarece alți mușchi vor compensa tulpina și vă puteți răni. În plus, antrenând genuflexiuni cu spatele rotund este mult mai puțin eficient.
Astfel, este necesar să rămâneți bine concentrat în timpulexecutând genuflexiuni și forțându-te pentru totdeauna tine spatele drept, în linie cu gâtul.
Micul nostru sfat de care să fim siguriau spatele drept în timpul genuflexiunilor ? Stai de profil în fața unei oglinzi! Odată ce te vei obișnui, nu vei mai avea nevoie de el.