Croq Kilos HIIT, o metodă eficientă de antrenament pentru a vă menține în formă

kilos

HIIT, ce este ?

HIIT sau Antrenament de intensitate ridicată este o metodă de antrenament foarte intensă urmată de o scurtă perioadă de recuperare. Acestea sunt formate de sesiuni scurte și dinamice care constau din crește ritmul cardiac repede. Pentru a face acest lucru, efectuați rapid mișcări dinamice într-o perioadă scurtă și apoi luați o recuperare pe o perioadă chiar mai scurtă și începeți de la capăt.

HIIT, datorită eforturi intense, este faimos pentru arde cât mai multe calorii posibil și să te ajute slabeste rapid. Este un antrenament practic și rapid de configurat, care necesită echipament redus sau deloc. Îl poți adapta la resursele tale, la programul tău și la nivelul tău sportiv. Fie că la sala Sporturilor sau acasă, ai nevoie doar de un ceas sau de un cronometru (telefonul tău mobil poate face treaba).

HIIT permite corpului să mobilizeze mai repede energia potrivită. Chiar și un sportiv de top poate atunci vedeți performanța lor îmbunătățindu-se prin integrarea HIIT în rutina lor sportivă.

Cum să practici corect HIIT ?

Principiul HIIT este de a da energie maximă în timpul 20 de secunde, urmat de 10 secunde de recuperare. HIIT durează în medie 20-30 de minute pentru o eficiență mai mare.

Pe acest model, puteți face burpees, jacks pentru sărituri, alpiniști, flotări, squats, urcări la genunchi sau o grămadă de alții. exercițiu cardio. Luați un minut de odihnă la sfârșitul primului set, înainte de a relua secvența de exerciții. Repetați circuitul de 4 până la 5 ori, apoi crește numărul de repetări în funcție de nivelul tău atletic.

Desigur, HIIT este scalabil și îl puteți construi oricum doriți. Astfel, exercițiile se pot face pe diferite perioade de timp: 30 de secunde de efort intens, 15 secunde de recuperare. În general, este întotdeauna un raport 2: 1. Puteți adăuga diferite exerciții la greutatea corporală la alegere pentru a varia plăcerile.