Croq Kilos Night work 5 sfaturi pentru organizare

kilos

1. Când să mănânci ?

Când lucrați noaptea, este important să păstrați un ritm cu mesele care să prevină senzațiile de foame, gustările pe timp de noapte și să mențină o dietă echilibrată. Diferența cu o persoană care lucrează în timpul zilei nu este numărul de mese, ci orele celei din urmă. Deci, micul dejun va fi foarte devreme dimineața înainte de culcare în jurul orei 6 dimineața, prânzul la trezire în jurul orei 15:00 și cina înainte de a merge la serviciu în jurul orei 21:00.

2. Ce să mănânci ?

Este important să păstrăm aceeași compoziție a meselor ca atunci când avem programe de zi pentru a avea o dietă variată și echilibrată.

Micul dejun, luat la drumul spre casă de la serviciu, constă dintr-un produs din cereale (pâine sau cereale), un produs lactat (lapte, lactate, brânză), un fruct (suc, compoturi, proaspete) și o băutură fierbinte.

Prânzul, când te trezești și cina, înainte de a merge la muncă, au aceeași compoziție: un aport de proteine ​​(carne, pește, ouă), legume (crude și/sau fierte), amidon, de preferință un produs lactat și un fruct. Cina ar trebui să fie puțin mai mare decât masa de prânz, pentru a evita munchies în mijlocul nopții.

Gustarea este eliminată (mai ușor de spus decât de făcut ...). Cu toate acestea, dacă aveți senzație de foame în timpul nopții, favorizați, de exemplu, brânza de vaci, o bucată de fruct sau o felie de șuncă, mai degrabă decât jumătate din pachetul dvs. de cookie-uri preferate.