Croq Kilos Nu am mai făcut sport de foarte mult timp, cum mă întorc la asta?
Un control medical înainte de a reveni la sport
Inainte de întoarce-te la sport, primul sfat pe care ți-l putem oferi, indiferent de vârsta ta, este să treci prin cabinetul medicului! Într-adevăr, în funcție de starea de sănătate sau chiar de antecedentele familiale, poate fi util să vă supuneți unui anumit număr de examene medicale (analize de sânge, electrocardiogramă, test de stres.) Pentru a vă asigura că nu există contraindicații.
Și acest lucru este confirmat și mai mult dacă fumați, aveți tensiune arterială crescută, aveți colesterol ridicat, diabet slab echilibrat, dureri particulare (dureri articulare, dureri de spate.) Sau dacă aveți probleme cardiace. Nu ne asumăm niciun risc și cerem o opinie medicală !
O recuperare sportivă lină
Greșeala pe care o fac mulți când vor întoarce-te la sport, merge prea repede! Vrem să facem totul, prea greu, prea repede și în timp, nu rezistăm! In loc de plan cinci sesiuni din prima săptămână de recuperare, vă sfătuim reveniți la el puțin câte puțin ! Începeți cu una până la două sesiuni pe săptămână. Optează pentru o clasă de grup la sala de sport stimulată de un profesor de sport, cum ar fi zumba, combaterea corpului sau chiar o simplă clasă de ab-glute. Puteți combina această sesiune sportivă distractivă cu o sesiune de alergare duminică dimineață. Vei vedea, nu vei fi singur pe parcurs! Poti de asemenea te motivează mergând acolo cu un prieten, dragul tău sau chiar cu copiii tăi care te urmăresc cu bicicleta !
După câteva săptămâni, corpul tău va începe să se obișnuiască cu întoarcerea la sport și poți adăuga sesiuni la programul tău sportiv. Finalul ideal ar fi să faci trei ședințe pe săptămână axate pe construirea mușchilor, pe care le poți face acasă sau direct la sală, la care adaugi o sesiune cardio mai multă în weekend, mergând la o alergare, plimbare plină de viață, ciclism cu role sau chiar sări peste coardă! Totul este din găsește sportul care ți se potrivește și să nu facă sport la modă pentru că toată lumea o face !