Logi Diet ✅ - Toate informațiile aici! ✅

Că elita Spitalul de Copii al Universității Harvard din SUA au avut degetele implicate în dezvoltarea metodei Logi, prevestesc bine. Dar ce poate face pentru tine această dietă săracă în carbohidrați? Dieta Logi a fost în cele din urmă dezvoltată pentru a elibera copiii și tinerii care suferă de obezitate, adică excesul de greutate patologic, de mizeria lor. Prin urmare, s-a avut grijă să se asigure că a fost o modalitate de a pierde în greutate care nu a înfometat. Acum vrem să vă arătăm cum puteți integra dieta Logi în viața dvs. și să slăbiți eficient cu mai puțini carbohidrați.

Bazele dietei Logi

Termenul „Logi” înseamnă „Indicele glicemic scăzut.„Tradus, acest termen englezesc înseamnă ceva de genul„ indice glicemic scăzut ”. Deci, este vorba despre o dietă în care un nivel scăzut de zahăr din sânge este de cea mai mare importanță. Deoarece carbohidrații au un efect decisiv asupra nivelului de zahăr din sânge, nu este surprinzător faptul că cantitatea de carbohidrați consumată ar trebui redusă ca parte a unei astfel de diete. Cu toate acestea, practic, puteți mânca orice pe dieta Logi. Cu toate acestea, atunci când alegeți mâncare, ar trebui să țineți cont de piramida Logi. Aceasta este o piramidă alimentară modificată.

Ipoteze de bază ale dietei Logi

Piramida nutrițională a dietei Logi a fost dezvoltată pe baza următoarelor ipoteze/principii teoretice: Dezvoltatorii dietei Logi presupun că un nivel constant scăzut de zahăr din sânge înseamnă că veți rămâne plin mai mult timp. În plus, dumneavoastră Arderea grasimii așa că începeți. În consecință, au fost selectate alimentele cu un indice glicemic scăzut. În cele din urmă, acestea contribuie la scăderea constantă a nivelului de zahăr din sânge. Următoarele principii determină, de asemenea, dieta Logi:

Sunt permise între 80 și 130 de grame de carbohidrați pe zi. Pentru că sunt necesare pentru un corp sănătos. În plus, carbohidrații ar trebui să aibă un efect pozitiv asupra Bunăstare și a ta Eficienţă impact.
45 la sută din alimentele consumate ar trebui să fie alimente bogate în grăsimi act.
25 la sută din alimentele pe care le consumați în dieta Logi ar trebui să fie bogate în proteine.
Făcând mai multe Ciuperci, legume, salată, leguminoase, fructe și fructe de pădure Dacă mănânci, consumi și mai multă apă în același timp. Conținutul ridicat de fibre este, de asemenea, un avantaj.
Un exces de bază asigură acest lucru cu această dietă fără risc de acidoză constă.

Detalii despre piramida Logi

Piramida Logi se bazează pe următoarele alimente ca cel mai important pilon de bază al dietei dumneavoastră:

Legume și fructe care sunt fie fără amidon, fie cu conținut scăzut de amidon
Uleiuri sănătoase

Indiferent dacă este salată sau legume, practic aveți voie să le folosiți ca parte a acestei diete nelimitat mânca. Acest lucru este recomandabil, deoarece aceste alimente nu sunt numai deosebit de sărace în zahăr și amidon, dar sunt și bogate în apă și fibre. Aceste alimente nu numai că vă umplu (datorită greutății și volumului lor). Mai degrabă, sunt și de un nivel scăzut Index glicemic marcat. Acest lucru, la rândul său, este benefic pentru metabolismul dumneavoastră.

Când consumați fructe, trebuie să aveți în vedere faptul că dulceața fructelor vă spune cât de mult conține zahăr. Cu cât este mai dulce, cu atât mai mult zahăr. În timp ce trebuie să continuați să mâncați fructe și legume de cinci ori pe zi în timpul dietei Logi, este necesară reținere atunci când vine vorba de fructe. Nu ar trebui să fie mai mult de două porții pe zi. Următoarele uleiuri sunt potrivite pentru această dietă datorită proporției lor ridicate de acizi grași omega-3 sănătoși la:

Ulei de nucă
Ulei de rapita
ulei de masline
ulei de in

Celelalte nivele piramidale

În cea de-a doua etapă, dieta Logi vede piramida carne de pasăre slabă și carne, precum și pește, nuci, ouă și leguminoase in fata. Sunt permise și produse lactate precum quark, brânză, iaurt și altele asemenea. Cel mai bine este să consumați unele dintre aceste alimente în timpul fiecărei mese. Penultimul nivel piramidal include alimente precum paste din grâu integral, pâine integrală din grâu și orez brun. Așadar, carbohidrații nu trebuie să dispară complet din dieta ta. Cu toate acestea, de acum înainte pot fi consumate doar într-o măsură semnificativ mai mică. Vârful piramidei este alcătuit din următoarele alimente. În mod ideal, aceste alimente ar trebui să ajungă foarte rar în farfurie sau, de preferință, deloc:

Produse din făină albă
Cartofi foarte făinoși, deoarece sunt bogați în amidon
cofetărie

Datorită conținutului ridicat de zahăr din majoritatea băuturilor alcoolice, alcoolul poate fi atribuit și vârfului mic al piramidei.

Cine poate beneficia de dieta Logi?

Practic poți majoritatea oamenilor construiți pe dieta Logi. Există chiar și unii experți care cred că această dietă este de fapt potrivită pentru toată lumea. Metoda Logi este potrivită în special pentru următoarele persoane:

Oameni foarte obezi
Persoanele la care nivelul de grăsime din sânge și zahăr din sânge sunt semnificativ crescute
Persoanele afectate de sindromul metabolic
Oameni obezi
Pacienții cu diabet zaharat

Numai cu unul boală renală existentă fii atent cu dieta Logi. Acest lucru se datorează conținutului de proteine. Pacienții care trăiesc cu insuficiență renală trebuie, prin urmare, să se consulte mai întâi cu medicul lor. Din motive de sănătate, ar trebui să vă simțiți bine înainte de a vă abona la dieta Logi.

Ceea ce distinge dieta Logi de dietele similare?

Chiar dacă metoda Logi este foarte asemănătoare cu alte câteva abordări dietetice, am dori să subliniem diferențele cruciale pentru dvs. în acest moment. Dieta Glyx și Metoda Montignac au, în special, anumite asemănări. Cu toate acestea, metoda Logi nu se concentrează atât de mult pe indicele glicemic (GI), ci în primul rând pe sarcină glicemică, atunci când vine vorba de alegerea alimentelor care au făcut-o pe piramida dietei Logi. În ceea ce privește încărcarea glicemică, trebuie remarcat în acest moment că este privită ca o extensie a IG.

Deși dieta Logi este o Dieta saraca in carbohidrati există diferențe clare în comparație cu dieta Atkins. La urma urmei, cantități semnificativ mai mari de carbohidrați pot fi consumate cu dieta Logi. În plus, trebuie spus în acest moment că dieta Logi de astăzi nu mai corespunde sugestiilor dietetice originale. Mai degrabă, Nicolai Worm a adaptat și a modificat piramida în acord cu principalii dezvoltatori ai dietei Logi.

Studii științifice asupra dietei Logi

După cum sa menționat deja, dieta Logi a fost dezvoltată la Universitatea Harvard din SUA. Acest lucru arată clar că există multe fapte în favoarea eficienței acestei diete. Cercetările au continuat de atunci. În 2006, a apărut un nou studiu care a raportat experiențe pozitive cu dieta Logi Diabetici de tip II raportat. Nu a fost remarcabil doar reducerea în greutate realizată de pacienții care au luat parte la studiu la Clinica de reabilitare Überruh. De fapt, peste 50% dintre subiecții testați au reușit să înceteze să mai ia medicamentul pentru diabet pe care îl luaseră anterior.

Studiile arată că dieta Logi funcționează

Pe lângă celelalte trei studii din Germania, care au demonstrat impresionant eficiența dietei Logi, mulți cercetători internaționali au ajuns la aceeași concluzie. În 2010, Studiul Diogene publicat, la care au participat câteva sute de adulți și copii cu supraponderalitate. Acest studiu a ajuns la următoarele rezultate:

O dietă săracă în carbohidrați, cu suficiente proteine, poate preveni obezitatea și vă poate ajuta să pierdeți în greutate
Un efect yo-yo poate fi prevenit prin dieta Logi
Dieta Logi poate fi ușor integrată în viața de zi cu zi - permanent

Un alt studiu din 2010 a indicat, de asemenea, că dieta Logi este recomandată. Când vine vorba de Reducerea dimensiunii taliei, a greutății totale și a procentului de grăsime corporală se pot obține succese semnificative. Cu toate acestea, dieta Logi ar trebui în mod ideal să fie combinată cu suficientă Antrenament de forță să fie urmărit.

Dieta Logi: Dezvoltată la Universitatea Harvard

Beneficiile dietei Logi

Pe parcursul acestui ghid, ar fi trebuit să vă dați seama deja că beneficiile dietei Logi cu greu pot fi negate. La urma urmei, dieta funcționează. Ea te poate ajuta cu asta, Pentru a vă reduce greutatea, grăsimea corporală și dimensiunea taliei pe termen lung. Mai degrabă, vă puteți aștepta la următoarele avantaje dacă vă abonați la această dietă de acum înainte.

Dezavantaje ale dietei Logi

După cum probabil puteți deja ghici, aceasta cade Lista dezavantajelor dietei Logi în consecință scurtă afară. Dezavantajele posibile, cum ar fi durerile de cap, foamea sau un efect urât de yo-yo, nu joacă un rol. Cu toate acestea, ele devin o problemă cu multe diete de fulgere și accidente. Cel mai mare dezavantaj este că, cu această metodă, nu vei pierde în greutate la fel de repede ca și cu un regim de dietă radicală.

Deci, dacă doriți să vă înfometați pentru o vacanță sau un eveniment special, nu ar trebui să vă bazați pe dieta Logi. Cu toate acestea, această abordare este foarte potrivită pentru o schimbare permanentă a dietei. Pentru pacienții cu Boală de rinichi sau gută dieta Logi nu este o opțiune. În plus, această metodă nu este atât de ușor de implementat pentru vegani și vegetarieni. Este posibil, dar poate duce la o anumită monotonie în dietă, care vă poate determina să vă abateți de pe calea cea bună și să vă slăbiți motivația.

Concluzie

Există extrem de multe argumente în favoarea dietei Logi. La urma urmei, această metodă funcționează de fapt și are, de asemenea, multe beneficii pentru sănătate. Dieta nu este doar asta potrivit pentru utilizarea de zi cu zi și te face să te simți plin, dar îți asigură și corpul cu suficiente substanțe nutritive. Înfometarea și efectul urât de yo-yo nu ar trebui să împiedice dieta Logi. Faptul că eficacitatea a fost dovedită științific vorbește în favoarea acestei diete. De fapt, dieta Logi este o metodă de dietă pe care, cu câteva excepții, o putem recomanda cu căldură.

În plus, datorită piramidei alimentare ușor de înțeles, este relativ ușor să o încercați singură, fără a fi nevoie să luați un expert de partea dvs. pentru mulți bani. Dacă doriți să slăbiți extrem de repede, veți dori să vă abțineți de la dieta Logi. În plus, este necesar un minim de disciplină cu acest tip de dietă. Cu toate acestea, această dietă este așa inofensiv Ca aproape oricare altul și, prin urmare, poate fi descris ca fiind compatibil cu masa. Marele plus: chiar și copiii și tinerii se pot hrăni astfel. La urma urmei, dieta a fost inițial dezvoltată special pentru această grupă de vârstă.

(55 Recenzii, în medie: 4.33 din 5)
Se încarcă.