Cross trainer Acesta este modul în care te antrenezi corect - FIT FOR FUN
Antrenament eficient cu ajutorul căruia nu doar vă antrenați rezistența, ci și vă întăriți mușchii. Vă vom arăta cum să o faceți corect.
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
Puteți afla ce greșeli ar trebui să evitați și cum să vă antrenați corect în galeria noastră de imagini.
Sunt ideale pentru antrenamente de anduranță care sunt ușoare cu articulațiile: Cross trainers. Acestea combină antrenamentul aerob cu o succesiune ușoară de mișcări care reduce semnificativ stresul pe toate părțile corpului în comparație cu alergarea obișnuită. Dispozitivele decupează toate grupele musculare majore din picioare, trunchi și brațe. Secvența mișcărilor este similară cu alergarea obișnuită, numai fără sarcini de șoc care alcătuiesc un multiplu al greutății corporale la fiecare pas când faceți jogging.
Antrenor transversal eliptic: greșeli frecvente de antrenament și cum să le eviți
Heike Schönegge, editor FIT FOR FUN și expert în fitness
Cross trainer ca fabrică de ardere
În funcție de rezistența dvs., puteți arde până la 700 de calorii pe oră pe cross trainer. Începeți cu o încălzire de intensitate scăzută timp de aproximativ cinci minute și apoi creșteți până la ritmul cardiac țintă. Majoritatea modelelor vă permit, de asemenea, să alergați înapoi - dar ar trebui să fiți deja foarte familiarizați cu antrenamentul înainte și să aveți un sentiment bun de coordonare a mișcării. Înainte de primul dvs. antrenament înapoi, exersați încet succesiunea mișcărilor pe bicicleta de exerciții.
Antrenamentul pe intervale este, de asemenea, minunat pentru a face pe cross trainer. Poți chiar să te antrenezi și să arzi și mai multe calorii.
Cum să procedăm corect și care sunt cele mai frecvente surse de eroare, demonstrăm în galeria de imagini sau în videoclip.
Greșit: postura de citire
Sfaturi pentru cumpărarea unui cross trainer
Antrenorii cross sunt deosebit de populari în lunile de iarnă - când zăpada și gheața îngreunează antrenamentul regulat în aer liber. Dar, de asemenea, în toate celelalte perioade ale anului, antrenorii cross sunt echipamente sportive eficiente pentru a face corpul să se potrivească pe tot parcursul. Modelele pentru începători sunt disponibile de la 300 EUR. Cu toate acestea, asigurați-vă că modelul este stabil, deoarece este expus la sarcini extreme în timpul antrenamentului. Un bun indicator al unui dispozitiv stabil este greutatea proprie. Nu toți antrenorii transversali sunt la fel. Iată principalele diferențe:
Cross trainer: Astfel diferă secvența mișcărilor
Cu antrenorul transversal sau antrenorul eliptic, se face distincția între trei secvențe de mișcare.
- 1. Cross trainer
Primul grup de antrenori cross simulează procesul mai mult așa cum îl știi din jogging. La aceste modele, volanta este de obicei în spate. Întregul corp efectuează o mișcare sus-jos în timpul antrenamentului - tocurile rămân de obicei pe benzile de rulare. Mișcarea piciorului descrie o formă eliptică aproape rotundă.
Al doilea grup este mai asemănător cu mersul pe jos (mersul rapid). În această versiune, volanta este de obicei în partea din față. Aici partea superioară a corpului nu efectuează mișcări extreme în sus și în jos. Tocurile ridică benzile de rulare în mod automat și natural. Picioarele descriu o formă eliptică alungită - aceasta se apropie de procesul natural atunci când mergeți. Tensiunea pe genunchi și pe discurile intervertebrale este redusă în continuare de lipsa mișcării în sus și în jos a trunchiului.
- 3. elipsă +
Al treilea grup Crosser diferă încă o dată în cursul mișcării eliptice. Aceste modele funcționează cu o articulație suplimentară în partea din spate a dispozitivului. Acest lucru optimizează din nou elipsa și duce la o lungime mai lungă și mai plată a pasului, care se apropie cel mai mult de comportamentul natural de rulare. Din păcate, această tehnologie este posibilă doar cu un efort mecanic mai mare, motiv pentru care aceste dispozitive sunt de obicei cele mai scumpe.
Intrați în lumea LeaLight
Antrenamente transpirate, cea mai bună mâncare potrivită, motivație nesfârșită - LeaLight deschide o nouă ușă către lumea fitnessului. Lea este un antrenor experimentat și experimentat, care știe exact cum să îți depășești din nou și din nou eul cel mai slab și să obții tot ce e mai bun din tine însuți - pentru o viață completă, sănătoasă și potrivită. Fiți acolo, inspirați-vă și purtați-vă de Lea săptămână după săptămână. Faceți clic aici și aflați mai multe ...