Cross trainer sau antrenor eliptic pentru antrenament de fitness
Cross trainerul este acum cel mai popular dispozitiv de fitness. O puteți găsi nu numai în fiecare sală de fitness, ci și în numeroase camere de zi și săli de antrenament private. Dispozitivele pentru uz casnic sunt oferite ieftin, astfel încât să fie o alternativă reală la vizitele regulate la sală, de asemenea din punct de vedere financiar.
Principalul motiv pentru achiziționarea unui cross trainer este dorința de a pierde în greutate. Și antrenamentul pe cross trainer este de fapt foarte potrivit pentru a susține pierderea în greutate. Datorită mișcării ghidate, antrenamentul este blând cu articulațiile, ceea ce este un aspect important, în special pentru persoanele supraponderale. La antrenamentul pe cross trainer, sunt utilizate toate grupele musculare mari, astfel încât întregul corp să fie antrenat, cu un consum ridicat de energie și calorii. Desigur, acest lucru promovează arderea grăsimilor, chiar dacă nu ar trebui să uitați să vă luați în considerare dieta pentru a slăbi.
Antrenor cross AX 6
Doar cumpara la
Selecție și diferențe în antrenorii transversali
Antrenorii cross sunt numiți astfel deoarece brațele și picioarele sunt mișcate în direcții opuse înainte și înapoi în timpul antrenamentului. Piciorul drept și brațul stâng merg întotdeauna înainte în același timp, sau piciorul stâng și brațul drept. Această succesiune de mișcări este posibilă prin dispunerea pedalelor orizontale, care sunt conectate la barele verticale ale brațelor. Pedalele piciorului sunt atașate la o volantă. Dispozitivele diferă dacă acest volant este atașat la față sau la spate.
Antrenor cross
Pe antrenorul real, volanta este în spate, ceea ce duce la o mișcare puternică în sus și în jos a corpului atunci când este încrucișată. Secvența mișcărilor este, așadar, mai asemănătoare cu jogging-ul decât mersul nordic sau schiul de fond. Aceste dispozitive au cea mai simplă construcție tehnică, ceea ce le face robuste și mai puțin predispuse la erori la un preț scăzut. Majoritatea echipamentelor casnice sunt un antrenor real în acest sens. Înainte de a cumpăra, ar trebui să luați în considerare faptul că unora li se pare incomodă mișcarea oarecum accidentată și că stresul articulațiilor este mai mic decât atunci când faceți jogging, dar mai mare decât la un antrenor eliptic sau o bicicletă de exerciții. Deci, ar fi trebuit să încercați dispozitivul înainte de a-l cumpăra.
Antrenor eliptic
La antrenorii eliptici, volanta este în față. Acest lucru duce la o succesiune ușor diferită de mișcări, care este mai puțin ca jogging-ul și mai mult ca mersul nordic sau schiul de fond. Mulți oameni consideră această secvență de mișcări mai plăcută și le permite, de asemenea, să citească sau să se uite la televizor în timpul antrenamentului. Trainerii eliptici sunt mai complexi și, prin urmare, puțin mai scumpi de cumpărat. Dar le puteți găsi în aproape toate studiourile de fitness. Diferențele dintre antrenorii transversali și eliptici nu sunt fundamentali, totuși, antrenorii eliptici trebuie priviți mai mult ca cazuri speciale de antrenori transversali decât ca o categorie separată.
Trecerea pe antrenorul transversal
Antrenarea pe cross trainer se numește în mod evident cross-training. Mulți proprietari ai unui astfel de dispozitiv se referă afectiv la acesta drept „Crossi”.
Consumul de calorii atunci când este transversal
Dacă principalul motiv pentru care obțineți un antrenor eliptic este arderea grăsimilor, atunci este logic să acordați atenție consumului de calorii în timpul exercițiilor. De fapt, dispozitivele sunt de obicei echipate cu un afișaj pentru consumul de calorii. Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă cu valorile afișate acolo. În principiu, un dispozitiv nu poate ști ce face exact o persoană în timpul antrenamentului pe dispozitiv. Toată lumea are un metabolism diferit, eficacitatea secvenței de mișcări nu este aceeași pentru toată lumea și, în general, consumul de energie poate fi estimat în principiu, dar o determinare exactă consumă mult timp. Deci, nu ar trebui să vă lăsați păcălit de faptul că dispozitivul oferă probabil un număr diferit de cel al ritmului cardiac sau de ceea ce puteți căuta în tabele. Mult mai important este cunoașterea faptului că nu antrenorul transversal consumă caloriile, ci persoana care face exerciții pe dispozitiv. Nu veți putea folosi niciodată mai multă energie decât nivelul dvs. actual de fitness.
Antrenament util pe cross trainer
Chiar dacă scopul final al exercițiului pe mașina eliptică este să slăbești sau să arzi grăsimi, ar trebui să faci mișcare într-un mod care îți îmbunătățește condiția fizică. Deoarece cu cât este mai bine fitnessul, cu atât sunt mai mari abilitățile de rezistență, cu atât mai multe calorii poți arde.
Deci, nu are sens să țineți cont doar de contorul de consum de calorii. Mai degrabă, ar trebui să vă antrenați conform unui plan de formare care include o structură de formare semnificativă. Pentru începători, acest lucru înseamnă că nu ar trebui să se antreneze în fiecare zi. Exercitarea de trei ori pe săptămână timp de o jumătate de oră sau, dacă aveți o rezistență mai bună, o oră întreagă este mai bună decât în fiecare zi. Este o ambiție falsă să crezi că trebuie să te antrenezi în fiecare zi și poate de mai multe ori pe zi. Antrenamentul poate fi eficient numai dacă este urmat de o perioadă de recuperare suficient de lungă.
Antrenamentul semnificativ include întotdeauna un început lent, urmat de creșterea sarcinii. Nu are sens să începeți imediat cu intensitate mare și cu o cantitate mare de timp. Începutul moderat vă asigură că nu sunteți copleșiți. În acest fel, corpul se adaptează cel mai bine la noile cerințe, iar fitnessul se îmbunătățește mai repede decât dacă exagerați. Pe măsură ce fitness-ul crește, are sens să te antrenezi mai des, mai mult și mai intens, crescându-ți treptat fitness-ul.
Pe de altă parte, dacă te uiți doar la consumul de calorii și, prin urmare, te antrenezi prea des, prea mult și prea intens, după un timp scurt, fie vei experimenta o supraîncărcare cu durere sau leziuni, fie vei pierde foarte repede dorința de a te antrena. Faptul că performanța nu se îmbunătățește, că în schimb antrenamentul devine din ce în ce mai obositor și agonisitor, este doar un efect secundar neplăcut. Pe termen lung, majoritatea caloriilor pot fi arse dacă începeți moderat și apoi vă construiți încet, pe măsură ce fitness-ul se îmbunătățește.