Crossfit Acesta este modul în care antrenamentul pe circuit te ajută să slăbești
Forță, rezistență, coordonare și multă transpirație: Crossfit este unul dintre cele mai obositoare antrenamente din toate - și este încă mai popular ca niciodată. Crossfit nu este un sport în sens clasic. Este vorba despre un brand protejat în spatele căruia stă conceptul de antrenament intensiv în circuit. Cum funcționează tendința de fitness și dacă merită să o încercați.
Conceptul Crossfit a fost dezvoltat în anii 80 de fostul gimnast american Greg Glassmann și soția sa Lauren. În timp ce inițial doar ofițerii de poliție și soldații s-au menținut în formă cu antrenamentele de circuit, s-a răspândit rapid despre eficiența sa - și tot mai mulți fani de fitness au fost entuziasmați de asta. În 1995 s-a deschis primul studio Crossfit, așa-numita Crossfit Box. Astăzi există câteva sute de cutii Crossfit doar în Germania - există peste 14.000 în întreaga lume. Antrenamentul extrem este atât de popular încât există acum chiar și jocuri crossfit. În aceste competiții, cei mai buni sportivi Crossfit concurează unul împotriva celuilalt.
Ce este crossfit?
Crossfit este un antrenament funcțional care nu se concentrează pe anumite zone ale corpului, ci provoacă întregul corp. Tehnica potrivită este esențială pentru a vă asigura că exercițiile Crossfit sunt efectuate într-un mod controlat. Doar cei care îl stăpânesc pot urma planul de antrenament Crossfit pe o perioadă lungă de timp fără a se răni.
Antrenamentul crossfit are loc în grupuri de aproximativ zece persoane. Avantaj: Dinamica grupului vă asigură că vă împingeți reciproc și vă inspirați pentru a obține performanțe de top. O sesiune de antrenament durează de obicei o oră și constă din trei părți:
Încălzirea este începutul. Scopul este de a pune circulația în mișcare, de a încălzi mușchii și de a vă pregăti pentru următoarele exerciții. Acesta este urmat de antrenamentul Crossfit propriu-zis, așa-numitul antrenament al zilei sau WOD pe scurt. La sfârșitul fiecărei unități de antrenament, există exerciții de întindere care previn durerea musculară și readuc circulația la normal.
Ar trebui să planificați o fază de regenerare de cel puțin o zi între două antrenamente Crossfit. Un alt factor important pentru un antrenament eficient: o dietă sănătoasă și echilibrată.
Așa funcționează Crossfit WOD
Antrenamentul zilei oferă o secvență specială de exerciții care formează partea principală a fiecărei sesiuni de crossfit care te face să transpiri. WOD este compilat din nou în fiecare zi pentru a provoca corpul cu stimuli de antrenament diferiți. Exercițiile sunt un amestec de antrenament de forță, greutate corporală (adică antrenament cu propria greutate corporală) și rezistență. Această combinație variată este menită să stabilizeze sistemul musculo-scheletic și să îmbunătățească sănătatea generală.