CrossFit: antrenament de circuit cu dificultăți militare

CrossFit este adesea denumit „cel mai dur antrenament din lume”. În Germania, metoda de antrenament din SUA, care combină rezistența și antrenamentul de forță, devine din ce în ce mai populară. Cu toate acestea, oamenii neinstruiți se pot copleși.

Îți amintești de oleul bun Antrenament de circuit din zilele de scoala? Imaginați-vă doar antrenamentul circuitului până când sunteți complet epuizați și veți ajunge la asta Antrenament trend CrossFit foarte aproape.

Inventator al Metoda de antrenament este americanul Greg Glassman, care a început să lucreze ca antrenor de fitness în 1974 la vârsta de 18 ani. Deoarece antrenamentul de forță și antrenamentul de rezistență pe cont propriu i se păreau prea unilaterale, la începutul anilor 1980 a combinat exerciții din domeniile halterofiliei, atletismului și gimnasticii în altele variate. Antrenamente, și-a numit noul model de antrenament CrossFit și a pus astfel bazele unei noi tendințe.

CrossFit nu este doar antrenament pentru forțe speciale

Prima lui Studio CrossFit a fondat Glassman în 1995 în Santa Cruz, California, unde a fost însărcinat să instruiască forța de poliție locală. Metoda de instruire a lui Glassman, rezistenta, Promovează forța, flexibilitatea, dexteritatea, viteza și coordonarea în același timp, a găsit fanii nu numai în cercurile militare și printre sportivii de top.

Metoda sa stabilit rapid ca una eficientă în rândul americanilor conștienți de fitness A face exerciții fizice de. Din 2007 a existat chiar unul internațional Competiție CrossFit, Jocurile CrossFit. Câștigătorii pot aștepta cu nerăbdare premii de șase cifre de când Reebok a încheiat un acord de cooperare cu compania Glassman și a sponsorizat Jocurile CrossFit.

Cutie crossfit: sala pentru CrossFitter

În Germania, primele cutii CrossFit - acesta este numele studiourilor de antrenament în care sunt utilizate metodele de antrenament Glassman - nu au câștigat un punct de sprijin până în 2010. Separa Grupuri de fitness a descoperit CrossFit mai devreme. La München, de exemplu, unii pasionați de sport s-au reunit încă din 2006 pentru a se întâlni o dată pe săptămână pentru un antrenament în parc.

Fără dispozitive complicate

Deoarece dispozitivele complicate nu sunt necesare pentru CrossFit. Multe exerciții precum Ghemuitori sau lunges se poate face fără ajutoare, pentru alții, de exemplu, sunt suficiente instrumente de antrenament foarte simple. „CrossFit München” a ieșit din echipa de antrenament relaxată de la München în 2011 - una dintre primele Cutii CrossFit în Germania. Acum există studiouri speciale în multe orașe mai mici.

Antrenamentul zilei - nucleul unei unități CrossFit

O cutie CrossFit este echipată cu dispozitive simple precum Barele de tragere, Inele pentru gimnastică sau mașini de vâslit, de asemenea Bile medicinale, Sărind frânghiile și ganterele destul de spartane în comparație cu alte studiouri de fitness. O sesiune de antrenament tipică durează o oră. Asta este la începutul unei unități Antrenament de încălzire, care pregătește corpul pentru stresul care urmează. Durata de opt până la 15 minute va fi cu mai multe exerciții, care includ Întinderea auzit, a activat diferite grupe musculare.

Urmează o tehnică sau o parte de putere. Aici sunt antrenate exercițiile individuale care suntAntrenamentul zilei", cea mai intensă parte a antrenamentului. O mare importanță este acordată executării corecte a exercițiilor pentru a evita rănile. Apoi vine antrenamentul zilei," Antrenamentul zilei ", WoD pe ​​scurt, punctul culminant al Unitate sportivă.

Un antrenament CrossFit diferit în fiecare oră

Pentru WoD, care arată diferit în fiecare sesiune CrossFit, instructorul oferă o secvență de altele Exerciții din zonele de haltere, atletism și gimnastică împreună, cu focalizarea alternând pe una dintre aceste zone. De exemplu, aceasta ar putea fi o secvență de 20 de trageri, 30 de ridicări, 40 de ridicări și 50 de genuflexiuni, cu sau fără greutate, repetate de cinci ori. O secvență care, apropo, poartă numele „Barbara” și este standardizată. Cu toate acestea, de regulă, antrenorul compilează antrenamentul din nou pentru fiecare unitate de antrenament.

CrossFit se bazează pe repetarea rapidă

În această formă modernă de antrenament pe circuit, fie este specificat numărul de ture, ca în exemplul „Barbara”, iar scopul este de a finaliza aceste ture specificate în cel mai scurt timp posibil. Sau cât mai multe ture posibil trebuie finalizate într-un anumit timp. "AMRAP"va face asta Antrenamente maxime prescurtat cu bucurie, care înseamnă „cât mai multe runde posibil” - cât mai multe runde posibil.

Există, de asemenea, combinații standardizate pentru acest tip de antrenament, cum ar fi „Cindy”: aici, o rundă constă din cinci pull-up-uri, zece push-up-uri și 15 squats. Valoarea implicită este de 20 de minute, în care scopul este de a obține cât mai multe runde posibil. Dupa asta WoD CrossFitter încheie sesiunea de antrenament cu o „fază de răcire”, care constă în principal din întinzându-se constă.

Scopul este de a depăși limitele

Indiferent dacă AMRAP sau un număr stabilit de ture, Cindy și tovarăși sau un antrenament pus la punct de către antrenor: CrossFit este întotdeauna despre asta, Performanta ridicata să realizezi și să mergi la propriile limite. Desigur, ele arată diferit pentru începători decât pentru începători Avansat. Antrenorul ia în considerare acest lucru, de exemplu prin reducerea greutăților pentru începători sau a numărului de repetări în exercițiile individuale.

Dinamica grupurilor la CrossFit reprezintă un stimulent

Faptul că fiecare CrossFitter scoate totul de la sine este grație

Grupuri dinamice

, care apare în grupurile mici de formare cu aproximativ zece participanți, precum și individual

îngrijire, sprijin

de către antrenor. Ambele aparțin

concept

. Recenzii proprii

Dezvoltarea performanței

servesc, de asemenea, ca stimulent.

Secvențele de exerciții standardizate, cum ar fi „Barbara” sau „Cindy”, au fost dezvoltate în acest scop. Există, de asemenea, antrenamente standardizate care poartă nume de bărbați, de asemenea ca Eroii și sunt chiar mai dure decât „doamnele”. La fel ca „Murph”, o combinație de schi fond cu unul Vestă de greutate, o sută de flotări, două sute de flotări, trei sute de genuflexiuni și un alt schi fond.

CrossFit marchează cu versatilitate și eficiență

CrossFitter apreciază mai ales antrenamentul lor greu Holism și versatilitate: Tot corpul este antrenat. Rezistența, forța, flexibilitatea, dexteritatea, viteza și coordonarea sunt promovate în același timp. Cu medie 450 Calorii pe unitate CrossFit consumul de energie este mare și excesul de kilograme scade relativ rapid. În plus, antrenamentele mereu noi oferă varietate, precum și spirit de echipa în grupurile mici de formare este un ajutor important pentru mulți oameni în perseverență.

„Forging Elite Fitness” este deviza companiei CrossFit. Construirea „fitnessului de elită” nu este pentru toată lumea, deși susținătorii văd metoda de antrenament ca fiind în general potrivită pentru toată lumea. „Nevoile unuia Sportivi iar un pensionar diferă doar prin intensitate și nu prin tip ", așa descrie principiul antrenamentului" CrossFit Heidelberg ".

Expert Ingo Froböse: instruirea CrossFit la limită critică

Ingo Froböse, profesor de prevenire și reabilitare la German Colegiul sportiv la Köln, dar avertizează Copleșitor cu oameni neinstruiți. „Presiunea din grup îi determină rapid pe începători să se aștepte prea mult”, subliniază el într-un interviu cu Lifeline. De asemenea, el critică principiul CrossFit de a merge la propriile limite.

„Chiar și sportivii de top fac asta o dată sau de două ori pe săptămână și, în caz contrar, se antrenează mult sub limitele lor”, spune el, subliniind că după o performanță de vârf una lungă regenerare Este nevoie de 72 până la 96 de ore. „Dacă îți stabilești obiectivul de a te duce la limitele tale, le vei depăși cu ușurință”, adaugă expertul.

Standarde uniforme în cutiile CrossFit

Cu toate acestea, CrossFit găsește din ce în ce mai mulți fani în Germania. Există acum în aproape toate orașele mari Cutii CrossFit. Deoarece numele CrossFit este protejat ca marcă comercială, o sală de sport îl poate folosi numai dacă a fost obținută o licență de la CrossFit. Acest lucru asigură aceleași standarde în studiourile individuale. Licența se acordă numai celor care au una Instruire formator a trecut prin și Taxă de licențiere a plătit în jur de 3.000 de dolari pe an.

Regenerarea nu trebuie neglijată

Unul dintre motivele pentru care antrenamentul într-o cutie CrossFit nu este ieftin: CrossFitters trebuie să calculeze cu 50 până la o sută de euro pe lună - în funcție de frecvența de antrenament. Două-trei antrenamente pe săptămână sunt, în general, recomandate pentru cei noi la CrossFit. Chiar și cei care au fost instruiți sunt bine sfătuiți să-și mențină corpul în formă Faze de regenerare Pentru a vă trata: ar trebui să fie două zile libere pe săptămână.

---