CrossFit - Pentru cine este antrenamentul modern de putere?
La CrossFit este o metodă de instruire care își are originea în SUA, dar devine tot mai populară în Germania. Cel holistic A face exerciții fizice Diferitele regiuni ale corpului, cum ar fi umărul, includ elemente din diferite exerciții de greutate corporală, gimnastică și ridicare de greutăți. Scopul este de a îmbunătăți forța, rezistența, coordonarea, echilibrul, viteza și agilitatea. În afară de aceasta, puteți pierde în greutate, pierde grăsime și construi mușchi. Mai jos veți afla ce înseamnă CrossFit, cum arată antrenamentul și unde poate fi făcut și pentru cine este potrivit.
Cum funcționează CrossFit și ce puteți obține cu acesta?
La CrossFit mișcările funcționale dintr-o mare varietate de sporturi, cum ar fi gimnastica, alergarea, canotajul sau haltere sunt combinate într-un singur antrenament. Exercițiile posibile includ, de exemplu:
- Ghemuitori
- Deadlift
- Tracțiuni la bară
- Scufundări inelare
- Prese de mână
- Kettlebell se leagănă
- Burpee
- Sprinturi
- canotaj
Aceste exerciții complexe tind să ofere rezultate mult mai bune decât multe dintre exercițiile obișnuite de culturism. Gama foarte largă de opțiuni de antrenament îi menține pe sportivi motivați pe o perioadă mai lungă de timp. Tipic este intensitatea ridicată cu care se finalizează antrenamentul. Aceasta este singura modalitate de a crește rapid performanța și de a construi mai mulți mușchi. CrossFit este unul potrivit A face exerciții fizice pentru oricine dorește un antrenament extraordinar, variat și eficient, care te împinge de fiecare dată la propriile limite fizice.
Care sunt beneficiile antrenamentului CrossFit?
Fie stabiliți numărul corespunzător de ture și repetări, fie decideți un moment în care doriți să faceți cât mai multe repetări. Acest lucru cere mult de la corp. Pe de altă parte, succesele foarte rapide sunt posibile cu Crossfit, în special în ceea ce privește pierderea în greutate, procentul redus de grăsime corporală și construirea mușchilor. Designul foarte intens al antrenamentului și noii stimuli constanți stimulează metabolismul enorm, astfel încât kilogramele să poată cădea rapid. În ceea ce privește construcția musculară, de exemplu, puteți obține o gamă largă prin antrenament umăr a obține. Desigur, antrenamentul îți îmbunătățește și starea generală de fitness. Exercițiul uneori cu rezistență ridicată promovează și capacitatea de regenerare. Corpul tău va deveni mai eficient în timp.
La ce să fii atent cu CrossFit?
Inainte de A face exerciții fizice, Dacă vă aflați într-un grup mic, o fază de încălzire este foarte importantă. Abia atunci puteți începe cu antrenamentul de putere. Nu ar trebui să fie prea scurt, dar nici nu ar trebui să fie prea lung. Un antrenament ideal este de la 10 la 30 de minute. Două până la patru unități pe săptămână sunt ideale. Este important să oferiți corpului suficientă odihnă, astfel încât să se poată dezvolta optim. Specificațiile de antrenament sunt variate în mod regulat în fiecare săptămână pentru a asigura un antrenament foarte versatil. Practic există la CrossFit fără exerciții care nu sunt posibile. În cutiile oficiale CrossFit, așa cum se numesc sălile de gimnastică, totul este disponibil, de la clopote și bile medicinale, până la un aparat de vâslit până la frânghii, bare de tragere și bile. La CrossFit partea din față a umărului poate fi antrenată foarte tare. Motivul pentru care mulți sunt atât de entuziasmați de CrossFit este versatilitatea care face posibilă antrenamentul variat. În cele din urmă, este întotdeauna să faci cât mai multă muncă posibil într-o perioadă scurtă de timp.
Concluzie
Antrenamentul începe cu o încălzire pentru a pune în mișcare corpul și circulația și pentru a-l pregăti pentru antrenamentul de putere care urmează. Acesta din urmă este o secvență de exerciții diferite bazate pe repetări sau timp care implică întregul corp. Cu toate acestea, vă puteți concentra individual pe o anumită regiune corporală, cum ar fi umărul. Antrenamentul este potrivit pentru toate vârstele și nivelurile de fitness, indiferent dacă sunteți un atlet competitiv sau un începător. A face exerciții fizice Cu toate acestea, ar trebui să fie însoțit de un antrenor profesionist, deoarece metodele și tehnicile de antrenament incorecte care nu sunt efectuate corect pot duce nu numai la eșec, ci și la răniri. Există cursuri pentru începători care sunt potrivite pentru toată lumea. Dacă suferiți de probleme cu greutatea severă, ar trebui să solicitați sfatul medicului dacă intensitatea ridicată și sarcina sunt potrivite pentru dvs.