Crossfit sau culturism cum să alegi între aceste două sporturi

Unii oameni jură prin antrenament cu greutăți. Altele doar prin crossfit. Abordarea acestor două sporturi este într-adevăr diferită și, în funcție de obiectivul dvs., poate doriți să favorizați una dintre aceste două activități. Fie că doriți să slăbiți, să vă întoarceți în formă sau să vă îmbunătățiți starea fizică, ce sport alegeți: crossfit sau antrenament cu greutăți? Acest articol vă va oferi cheile pentru a identifica punctele lor comune, diferențele și avantajele lor în funcție de obiectivele dvs.

Crossfit: principiu și particularități

Intens și complet, crossfit combină mai multe tipuri de exerciții: cardio, rezistență și funcțional. În timpul unei sesiuni de antrenament, vă veți confrunta cu mai multe discipline:

Ridicare de greutăți
Ridicarea puterii
Gimnastică
Sporturi de anduranță

Seria de exerciții, numite antrenamente ale zilei (WOD în engleză), include, prin urmare, mai multe tipuri de exerciții, cum ar fi flotări, genuflexiuni, frânghii de cățărat etc. Antrenându-vă în mod regulat, veți putea să vă creșteți rezistența, să câștigați masa musculară și să vă scădeați grăsimea corporală.

Cursul unei sesiuni de crossfit

Crossfit se adaptează la nivelul fiecărui practicant. Sesiunile se schimbă în fiecare zi și sunt defalcate după cum urmează:

15 minute de încălzire pentru a pregăti articulațiile, mușchii și inima
WOD (= antrenamentul zilei), al cărui scop este de a combina diverse exerciții: înveliș, coardă de salt, alergare, flotări, tracțiune ...
10 minute de întindere pentru a evita durerea musculară

Astfel, crossfit solicită întregul corp, iar antrenamentele sunt ritmice și variate.

Idei pentru exerciții de crossfit

După cum sa menționat mai sus, crossfit combină multe exerciții. Funcționează astfel toți mușchii corpului: picioare, spate, triceps și biceps, pectorali ... Unele se bazează pe mișcări gimnastice, altele folosesc cardio. Există, de asemenea, exerciții de ridicare a greutăților. Pentru a te antrena bine, iată câteva sfaturi:

Mișcările barbellului vă ajută să vă dezvoltați forța musculară, dar și agilitatea. Printre cele mai clasice exerciții, există, evident, deadlift-ul, care lucrează lanțul muscular posterior. Ghemuiturile, greutățile, greutatea pe bancă și alte clasice de antrenament de forță sunt, de asemenea, o necesitate.
Mișcări în greutatea corporală. Practicându-le, veți putea lucra la performanțele cardiovasculare în special. Printre acestea, veți găsi pompele, eficiente pentru abdomen și partea superioară a corpului. Pentru corpul inferior, genuflexiunile atemporale vor fi acolo. În plus față de cardio, puteți încerca mâna la burpees, foarte complet.
Exerciții de rezistență: utilizarea vâslitorilor, exerciții sau biciclete de interior etc.

Avantaje și dezavantaje

Puncte tari

Prin practicarea crossfit-ului, antrenamentele tale vor fi variate, ceea ce va evita plictiseala și monotonia. Într-adevăr, WOD se schimbă în fiecare zi și vă permite să alternați între sesiuni „dure” și sesiuni „moi”. Pe de altă parte, crossfit-ul este practicat într-un grup: este ideal să rămâi motivat !

Dar crossfit are și alte avantaje:

Creșterea rezistenței cardiovasculare și respiratorii datorită intensității exercițiilor
Viteză și reacție sporite
Dezvoltarea mușchilor corpului în putere, forță și rezistență
Flexibilitate îmbunătățită
Depășindu-se atât fizic cât și mental
Dezvoltarea agilității și abilităților motorii, dar și câștig în echilibru și precizie în mișcări
Corectarea posturilor și a gesturilor zilnice. Într-adevăr, cu crossfit, vei efectua mișcări de zi cu zi (așezat, ghemuit, ridicându-te ...), dar le vei efectua corect !
Pierderea de grăsime: acest sport intens vă va scăpa de kilogramele în plus

Rețineți, totuși, că consumul unei diete echilibrate vă va spori rezultatele. Mai mult, este un sport accesibil tuturor, deoarece ține cont de limitele tuturor.

Puncte slabe

A practica crossfit înseamnă să te înscrii la o sală de sport. În medie, abonamentul costă cel puțin 60 EUR pe lună. Această rată variază foarte mult în funcție de oraș (până la 125 EUR în regiunea Paris), ceea ce reprezintă un buget semnificativ. Anual, factura se ridică, așadar, la cel puțin 720 EUR pe an, ceea ce nu este accesibil tuturor bugetelor. Adăugați la aceasta deplasarea, deoarece camerele crossfit sunt încă puține în unele orașe, aceasta poate fi o frână.

Și nu îl vei tăia: dacă vrei să faci crossfit, vei avea neapărat nevoie de un antrenor. Într-adevăr, chiar dacă sunteți un geniu al antrenamentului sportiv, un ochi exterior va putea să vă corecteze mai bine posturile și să vă ajute să progresați. În plus, unele mișcări crossfit prezintă riscuri pentru articulații, în special pentru umeri. Prin urmare, este mai bine să fii urmat de un profesionist.