CrossFit și dulciuri - CrossFit cu aromă
Chiar nu vreau să fiu un spoilsport, dar să nu ne facem copii: majoritatea dulciurilor sunt preponderent din zahăr. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) spune că 10 la sută din numărul de calorii pe care le consumăm în fiecare zi poate fi zahăr. Cu toate acestea, conținutul de zahăr nu ar trebui să depășească acest lucru. Dacă presupunem acum că o femeie mănâncă 2.500 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea și a nu crește sau pierde în greutate, atunci, potrivit OMS, ar putea mânca 250 de kilocalorii de zahăr pe zi. Adică aproximativ 62 de grame de zahăr pe zi. Unii mănâncă un baton de ciocolată sau câțiva urși gumosi în fiecare zi, alții își economisesc caloriile de zahăr pentru o zi pe săptămână și apoi îl mănâncă corect. 62 de grame de zahăr pe zi sună foarte mult la început, dar nu este. 100 de grame de urși gumosi au 46 de grame de zahăr. Oricine a intrat vreodată într-o pungă de urs gumos cu o mână știe cât de repede puteți mânca 100 de grame. Dar chiar dacă presupunem că mănânci foarte puține bomboane pe zi sau calculăm aproximativ 10% din consumul tău de calorii. Obținerea unui control complet asupra zahărului pe care îl consumați este aproape imposibil.
Zaharul este peste tot
Știm că există zahăr în dulciuri. Este clar. Dar zahărul se ascunde și în multe lucruri la care nu ne-am fi așteptat. Ca cafeaua instant sau currywurst. Și chiar chipsurile, care aparțin de fapt în colțul sărat, conțin o porție bună de zahăr. Pentru că tocmai amestecul de zahăr și sare ne face să dorim să mâncăm întreaga pungă. Dacă aruncăm o privire la lista ingredientelor, adesea nu se spune „zahăr”, ci și alți termeni precum sirop de glucoză-fructoză, dextroză, pudră de zer dulce sau extract de malț de orz. Toate acestea sună destul de inofensive, dar toate aceste ingrediente conțin și zahăr. Aceasta înseamnă că, în mod inconștient, consumăm zahăr în multe produse normale, ceea ce, desigur, face mult mai dificil să țineți evidența cantității de zahăr pe care ați consumat-o deja pe zi. Dacă nu-ți place să treci pe lângă dulapul cu bomboane, dar tot nu vrei să-ți mărești consumul de zahăr nemăsurat, există o soluție: elimină cât mai bine toate alimentele din meniul tău care pot conține zaharuri ascunse.
Whaaaaaaaaaaaaat?
Economisiți-vă caloriile zahărului pentru lucrurile cu adevărat gustoase
Puteți pune zahărul pe care l-ați salvat într-o bară de ciocolată sau într-o bucată de tort în altă parte. Acum, asta nu înseamnă că poți lovi dublu bomboanele doar pentru că ai eliminat din dietă majoritatea zaharurilor ascunse. Notează doar zahărul și caloriile din turtă dulce pe care îți place să o mănânci sau în domino. Aflați cât de mult ați mâncat în timpul zilei și gândiți-vă singur dacă acesta ar putea fi un motiv pentru care întâmpinați dificultăți în slăbit, de exemplu. Practic, menținerea în greutate și pierderea în greutate este matematică. Dacă mănânci mai puține calorii decât arzi, vei pierde în greutate. Pe măsură ce ingeri mai mult, te îngrași. Și dacă dulciurile pe care le consumi în fiecare zi reprezintă o mare parte din caloriile tale din zi, astfel încât să fii mereu peste numărul tău zilnic, inevitabil te vei îngrașa. Ca să nu mai vorbim de faptul că zahărul este rău pentru dinți.
Atacuri de bomboane
Dacă aveți dureri de foame severe pentru dulciuri în mod regulat, pot exista mai multe cauze. Fie există un echilibru greșit între proteine, carbohidrați și grăsimi în mese, intervalele dintre mese sunt prea lungi sau prea scurte, sunteți stresat sau sunteți un consumator emoțional. Scopul în toate acestea este să nu mănânci niciodată dulciuri, lucrurile au un gust prea bun pentru asta și din când în când ai nevoie de o bucată decentă de ciocolată. Mai degrabă, este vorba de a controla cât de mult zahăr mănânci în fiecare zi și dacă acest lucru afectează modul în care merge greutatea ta.