CrossFit vs.
Poștă gratuită
Livrare gratuită de la 100 CHF.-
Niveluri de reducere
Niveluri de reducere pentru comenzi mai mari
calitate
Livrare rapidă
Comandat până la ora 16:00, livrare în ziua următoare
Expertiză
Suplimente și selecție de game dezvoltate de profesioniști reali
În ultimii ani a existat un adevărat hype despre CrossFit. Noi studiouri sau săli CrossFit sunt în permanență deschise. Există un mare entuziasm pentru acest „nou” tip de exercițiu de întărire a corpului.
Așa că este timpul să aruncăm o privire mai atentă și critică asupra Crossfit.
Geneza
CrossFit se bazează pe sporturi binecunoscute, cum ar fi sprint, haltere și gimnastică. Toate sporturile cu o proporție foarte mare de rezistență la viteză mare. Numele provine de la compania cu același nume pe care CrossFit o oferă sub licență.
Pentru o taxă, puteți obține diverse certificate care vă permit să efectuați o lecție corespunzătoare. O taxă este apoi plătită anual, ceea ce permite utilizarea numelui și a statutului de partener. Programele de instruire sunt apoi realizate în așa-numitele cutii CrossFit.
CrossFit a fost dezvoltat de fostul tuner de liceu Greg Glassman și soția sa în 1980. Se bazează pe programele tipice de antrenament ale armatei, în care exercițiile de forță sunt combinate cu elemente practice. CrossFit este practic un antrenament de circuit în care multe exerciții cu cât mai multe repetări posibil sunt finalizate într-un timp scurt.
Utilizarea
Ce ne aduce cu adevărat CrossFit? CrossFit este variat și a face acest lucru într-un grup crește factorul de distracție. CrossFit respectă și ideea de concurență pentru a concura cu ceilalți.
Antrenează rezistența corpului și îmbunătățește, de asemenea, viteza și coordonarea intramusculară. Se acordă mai puțină atenție hipertrofiei. Accentul se pune în mod clar pe îmbunătățirea componentei funcționale. Prin urmare, CrossFit nu este în mod specific un program de creștere a masei musculare.
Criticul
Tocmai din acest motiv, dorința multor exercițieni nu este îndeplinită. Hipertrofia maximă nu apare. CrossFit sugerează adesea posibilitatea de a construi un corp muscular într-un timp scurt. Nu este așa, deoarece sportivii care prezintă CrossFit în videoclipurile de exerciții sunt în mare parte oameni foarte bine antrenați, cu o genetică excelentă, care deseori fac antrenamente normale de forță, ceea ce le permite să prezinte un corp muscular pronunțat.
CrossFit singur antrenează în primul rând coordonarea intramusculară și îmbunătățește rezistența și viteza.
Cei care sunt conștienți de acest lucru și aleg CrossFit ca sport preferat din acest motiv vor beneficia de acest lucru. Toți cei care își doresc un corp musculos vor fi dezamăgiți.
O altă critică se referă la tensiunea asupra sistemului musculo-scheletic pasiv. Vedeți adesea sportivi CrossFit cu articulații legate sau lipite. Frecvența este izbitoare, dar ridică unele întrebări.
Persoanele care fac antrenament normal de forță sunt rareori observate cu articulații deteriorate.
Acest fapt se datorează a trei factori principali. În primul rând, executarea exercițiilor nu este întotdeauna foarte exemplară. Deoarece, spre deosebire de antrenamentul normal, exercițiile se desfășoară cu mișcări explozive, tensiunea asupra articulațiilor și ligamentelor crește enorm și executarea incorectă a exercițiului are consecințe mai profunde decât poate avea, de exemplu, antrenamentul clasic de forță.
Alte probleme sunt volumul și frecvența. Aceleași mișcări sunt efectuate într-un grad foarte ridicat, ceea ce provoacă un grad mai mare de uzură. Frecvența antrenamentului este, de asemenea, o problemă. Oricine face CrossFit de mai mult de trei ori pe săptămână intră inevitabil în ciocan, deoarece accentul pe exerciții complexe care antrenează întregul corp, toate articulațiile sunt puternic stresate în fiecare antrenament și nu se pot recupera. În antrenamentul clasic de forță, este adesea folosit un plan de antrenament divizat. Acest lucru permite mușchilor și articulațiilor să se refacă bine.
Metodologia de instruire
După cum sa menționat deja, CrossFit antrenează în principal capacitatea de rezistență și viteză. Antrenamentul clasic de forță oferă mai multă flexibilitate aici. În funcție de tip, avem tendința de a antrena forța sau rezistența maximă.
Mai ales cu rezistența la forță în intervalul de 10-15 repetări, generăm cea mai puternică creștere a grosimii mușchilor (zona hipertrofiei).
TUT-ul necesar (timpul sub tensiune) de aproximativ 40 de secunde nu este furnizat în CrossFit. CrossFit oferă o modalitate de a antrena mușchii ca grup prin exercițiile complexe și, prin urmare, este o oportunitate de a învăța exerciții de bază importante - cu condiția ca antrenorul să fie capabil să facă acest lucru.
În antrenamentul clasic de forță, putem varia în mod optim intervalul de repetare și TUT în sensul unei periodizări și astfel ne construim corpul în mod egal. Accentul este, desigur, pe maximizarea hipertrofiei.
Concluzie
CrossFit este rău acum? Nu, cu siguranță nu, dar complet nepotrivit ca unic sport, cel puțin pentru majoritatea umanității. Persoanele genetic deosebit de bine predestinate pot fi o excepție aici. CrossFit nu trebuie făcut ca începător. Aici coordonarea intramusculară nu este suficient dezvoltată și nici sistemul musculo-scheletic pasiv. Nici măcar nu începeți imediat cu antrenament de forță maxim în antrenamentul de forță clasic.
Dacă vrei să-ți modelezi corpul, antrenamentul clasic de forță este alegerea potrivită. Aici CrossFit nu putea fi practicat decât ca tip de HIIT în dietă. Pentru utilizatorii avansați sau cei care se străduiesc să obțină varietate, CrossFit se desfășoară de 2-3 ori pe săptămână ca opțiune de a încorpora o variantă.
Un hype dezamăgit? Ei bine, asta depinde puțin de punctul tău de vedere: cu siguranță poți spune da pentru a construi un corp bine antrenat. Ca o îmbogățire a antrenamentelor zilnice sau pregătirii pentru anumite sporturi, CrossFit își are dreptul să existe.