Crunchii cu exerciții de greutate de imitat - SAT
Abia aștepți să obții în cele din urmă un stomac plat și vrei să-ți intensifici antrenamentul? Greutățile ponderate antrenează întregul mușchi abdominal și te fac să transpiri. Puteți afla cum să faceți exercițiul corect aici.
Greutatea greutății mingii
Mingea cu greutate oferă o modalitate ușoară de a intensifica antrenamentul. Culcați-vă pe spate ca de obicei și îndoiți picioarele. Luați mingea între ambele mâini și extindeți brațele în aer din spatele capului. Pe măsură ce expiri, încordează-ți mușchii abdominali și rulează-ți partea superioară a corpului spre centrul corpului cu brațele drepte. Brațele își mențin unghiul - se deplasează doar până la genunchi prin rotirea în partea superioară a spatelui.
Odată ce umerii și partea superioară a spatelui sunt de pe podea, țineți tensiunea și reveniți încet la poziția inițială. Aici se strecoară adesea greșelile. Puteți afla cum să faceți greșeli corect în ghidul SAT.1.
Dacă doriți să faceți exercițiul mai dificil, încordați mușchii abdominali, astfel încât mâinile să fie pe părțile laterale ale genunchilor atunci când vă crăpați: Așa vă antrenați și mușchii abdominali laterali. Repetați exercițiul de aproximativ 15 ori pe fiecare parte. Veți găsi că greutățile de greutate sunt mult mai extenuante - așa puteți face un antrenament eficient al mușchilor abdominali.
Greutatea plăcii crunch
O altă opțiune ușoară este intensificarea cu o placă de greutate. Scoateți o mașină de spălat din gantere și ajungeți la poziția de plecare. Acum așezați placa de greutate pe piept și țineți-o în loc cu mâinile încrucișate. Greutatea suplimentară îngreunează ridicarea părții superioare a corpului de către mușchii abdominali și intensifică antrenamentul. Important: nu vă suprasolicitați. Testați diferite discuri și luați-l pe cel care poate face 15 repetări.
Greutăți de greutate: folosiți gantere
Similar cu mingea de greutate, țineți gantera în ambele mâini și vă extindeți brațele vertical în sus. Palmele mâinilor ar trebui să fie pe halteră, astfel încât să fie orientate una față de cealaltă - astfel încât să cuprindă greutatea din exterior. Dacă doriți să intensificați greutățile cu greutate, păstrați-vă brațele în același loc și nu le mișcați cu voi.
Sunteți conectat la o sală de gimnastică și doriți să faceți greutăți prin cablu? Puteți afla cum să o faceți în ghidul SAT.1.