Crunchii inversi pentru o femeie minunată cu stomac plat
Crunch-urile inversate sunt o modalitate complet nouă și eficientă de a vă antrena stomacul. Vă explicăm cum să faceți exercițiul exact.
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.
Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.
Știm ședințele. Și și crunchii. Dar greșeli inversate? Chiar mai eficient și chiar mai ușor. Un stomac plat, cu un singur exercițiu.
Ce sunt crunch-urile inversate?
Sărbătoarea este chiar după colț, dar figura bikini este încă mult timp? Fara panica! Există un exercițiu numit criză inversă care vă va oferi un stomac plat și tonifiat în doar câteva săptămâni. Singura cerință suplimentară: o dietă săracă în carbohidrați .
Crunchii - da sau nu? Împreună cu ședințele, crunch-urile sunt considerate printre cele mai eficiente exerciții pentru construirea mușchilor abdominali. În timp ce în așa-numitele sit-up-uri corpul superior este ridicat complet, în cranchiuri doar partea superioară a spatelui, inclusiv omoplații, este ridicată de pe podea. Cu crunch invers („Reverse” înseamnă în germană: invers, opus) este exact invers: partea superioară a corpului rămâne pe podea, doar picioarele și fesele se mișcă.
De asemenea, foarte eficient pentru mușchii abdominali: antrenamentul nostru de scânduri
Reverse Crunches: Execuția corectă
- Culcați-vă pe spate și îndoiți picioarele.
- Apoi ridicați-le, astfel încât picioarele și coapsele inferioare să fie în unghi drept unul față de celălalt.
- Așezați-vă mâinile la stânga și la dreapta corpului sau glisați-le sub fese pentru sprijin.
- Acum ridică-ți fesele de pe podea. Ai grijă să nu cazi în bara transversală.
Crunch-urile inversate arată simplu, dar sunt extrem de eficiente. După doar câteva repetări, veți observa cum varianta inversă a croșetelor clasice vă provoacă mușchii abdominali. Trei seturi de zece repetări sunt suficiente pentru a-ți potrivi stomacul pentru vară.
Puteți să vă uitați din nou la videoclip, cum funcționează crunch-urile inversate.
Mai multe exerciții excelente de fitness: