Cu 25 kg mai puțin în 5 luni - forum
Discutați cu 25 kg mai puțin în 5 luni im Povesti de succes Forum în domeniul motivației - povești de succes - jurnale; Bună, oameni buni, vreau să scriu pe scurt „povestea mea de succes” aici, poate îi va ajuta pe unii să piardă kilogramele în plus. Numele meu este Daniel și am 37 de ani planificați
Cu 25 kg mai puțin în 5 luni
De asemenea, vreau să scriu pe scurt „povestea mea de succes” aici, poate îi va ajuta pe unii să piardă kilogramele în exces.
Hot Daniel și am 37 de ani în urmă cu aproximativ 8 luni aveam 120 kg, mai ales între 118-121. Bilanțul de apă etc. În primul rând sunt un mic tigru de fast-food și îmi place să merg la Mcdonald aici și acolo. Motivul pentru greutatea mea ridicată a fost probabil pentru că am încetat să fumez după 14 ani, motiv pentru care greutatea mea a crescut extrem de mult din cauza mâncării care a gustat brusc din nou ^^
Ei bine, nu devii mai tânăr și cu cât iei mai multe kilograme, cu atât mai ușor, fără a mai menționa articulațiile sunt supuse unei tensiuni grele pe termen lung, așa că kilogramele au trebuit să scadă, micul meu avantaj a fost cu siguranță că am făcut antrenamente de forță în mod regulat (de aproximativ 3 ani) la fel și mușchii sunt Destul acolo, dar, din păcate, destul de bine ambalat sub stratul de grăsime datorită dietei mele „necontrolate”
Așadar, proteina a fost totul și nu mai mult, nu am vrut să pierd prea multă masă musculară, așa că am decis o viitoare dietă proteică.
Scriu aici despre obiceiurile mele alimentare din ultimele 5 luni, ținând cont de faptul că ar trebui să mănânci diferit la fiecare 3 zile, acest lucru stimulează metabolismul în plus, un alt factor care stimulează acest metabolism este să mănânci o mare varietate de alimente, deci primești unul dublu efect metabolic care accelerează pierderea în greutate.
Ce am evitat:
- Fast food
- unt
- Toate tipurile de băuturi, cum ar fi bere, cola etc. (apă, ceai și cafea de 2-3 ori pe săptămână numai negru)
- ulei tradițional (numai ulei de semințe de in)
- Carne uleioasă sau panificată
- Sarac in carbohidrati
- Dulciuri sau, în general, lucruri dulci (prăjituri etc.)
Ce am mâncat de 3-5 ori pe zi
- Ouă 4-5 pe zi în aer liber (oul are toți nutrienții necesari de care are nevoie corpul, cu excepția vitaminei C) și omega3
- Apă la fiecare 2-3 ore 1 pahar de 0,2 l este important să nu beți totul dintr-o dată, deoarece excesul este excretat rapid și corpul nu este bun
- Carne (carne de vită) mai ales rece.
- Lapte (0,7-1% grăsime pe 100 ml)
- Se agită proteinele 1 x dimineața fără antrenament și 1 x dimineața + seara în zilele de antrenament.
- Fulgi de ovăz dimineața cu puțină proteină praf și lapte degresat
- Conserve de pește în propria lor infuzie (John West) o mulțime de proteine, fără grăsimi
- Brânză lingură, quark, quark, totul sub 4% grăsime sau maximum 2% grăsime pe 100g, mai ales seara
Totul pentru mine a arătat așa pentru o lună întreagă:
- Dimineața (luni - miercuri)
2 ouă + ceai (opțional cafea neagră) fără shake de zahăr/proteine (întotdeauna inclus)
Ceea ce era pe masă era, în general, mai puțină grăsime și mai puțini carbohidrați, dar nu panificați sau greu de digerat, iar dacă nu mai era nimic, doar jumătate din.
(în jurul orei 17:00) o jumătate de lingură de brânză sau pește, roșii, portocale, ardei iute, ouă fierte, mai ales totul ambalat între 2 felii de pâine prăjită, depinde și de cât am mâncat la prânz, deoarece 2-3 sandvișuri cu conținutul menționat mai sus ar putea fi stoarse voi.
Ouă prăjite sau fierte tare, pește, ceai (fără pâine sau altă formă de carbohidrați)
Agitare a proteinelor (numai după antrenament)
Așa cum am spus, beți doar ceai, apă sau rareori cafea neagră. Beți 0,2l - 0,3l la intervale de aproximativ 1 oră.
Joi - Vineri spune doar că seara nu mănânc întotdeauna ouă sau pește, ci brânză caș sau brânză lingură, iar dimineața în loc de ouă, fulgi de ovăz cu pudră de proteine sau opțional fără, și în loc de ceai o cafea neagră sau doar un shake sau un pahar cu apă.
După cum am spus, totul cu antrenament de forță de 4 ori pe săptămână și sunt uimit cât de ușor este, de fapt, fără a muri de foame.
Am 1,79 și am în prezent 96 kg stabil timp de 3 luni, ocazional arunc niște fast-food de aproximativ 1-2 ori pe lună și mănânc destul de sănătos de atunci.
Mi-am dat seama că suma contează dacă te comporti într-un mod controlat, te poți bucura și de mâncare nesănătoasă (care din păcate are cel mai bun gust)
Deci, noroc tuturor pentru a slăbi !