Cu 7 sfaturi și yoga pentru un sistem imunitar puternic
Mai ales în sezonul rece, sistemul imunitar trebuie să fie puternic pentru a sfida răceala obișnuită. Pentru că are sarcina de a proteja corpul de agenți patogeni. Sistemul sofisticat preia mai întâi agenții patogeni, produce anticorpi corespunzători și combate intrușii nedoriti.
Cu toate acestea, aceste sarcini pot fi îndeplinite corect numai dacă întregul sistem imunitar funcționează. La fel cum depindem de ajutorul său, trebuie să contribuim și la sănătatea fizică și mentală, astfel încât sistemul imunitar să nu fie slăbit.
Conținut: Yoga și sistemul imunitar
O întrebare rapidă în avans:
Cum este experiența ta în ceea ce privește yoga și apărarea ta?
Evitați alimentele dăunătoare
În ziua de azi Produse terminate există din ce în ce mai mulți aditivi naturali, dar și artificiali decât era acum 20 de ani. Dacă citiți lista ingredientelor, vă confruntați cu termeni pe care doar un chimist alimentar îi poate înțelege.
Coloranții și conservanții sunt obișnuiți astăzi, la fel ca potențialii de aromă. Sistemul imunitar recunoaște mulți dintre acești aditivi nu ca alimente, ci ca Problema straina. Luptă împotriva lui și îl face inofensiv. Înseamnă muncă grea pentru sistemul imunitar.
Prin urmare, aceste produse și fast-food ar trebui reduse cât mai mult posibil. Din când în când nu strică să folosești produse finite. Dar este mai bine să gătești proaspăt. Sistemul imunitar știe despre fructe, cereale, carne și legume și nu trebuie să intervină.
Vedea:
Dieta yoghină | Inspirații de la Sivananda
Noțiuni de bază: Unul care dorește să devină un maestru în yoga ar trebui să renunțe la alimentele care sunt în detrimentul practicii yoga. Instinctul sau o voce interioară vă vor ghida în alegerea mâncării. Tu însuți ești cel mai bun judecător pentru a compune o masă yoghină completă (pură) care se potrivește temperamentului și constituției tale.
Utilizați produse de îngrijire naturală și agenți de curățare
Toate produsele de îngrijire precum cremele, șampoanele și loțiunile conțin aditivi care intră în corp prin piele. De asemenea, sistemul imunitar trebuie să lupte împotriva acestor substanțe. În cazul produselor de îngrijire a pielii, ar trebui, prin urmare, să se utilizeze cele care nu au sau cel puțin numai puține substanțe sintetice conține.
Se recomandă utilizarea în special a produselor de îngrijire pentru a proteja sistemul imunitar baza de bază a folosi. Cu puțin efort, pot și ei făcut singur voi. Efortul merită adesea dacă doriți să vă îngrijiți sistemul imunitar.
Doriți câteva exemple? Este atât de ușor:
Săpun
Cremă de piele
Două postări despre crema de piele cu aloe:
Lotiune de corp
Gel de umiditate
Este similar cu Detergenți. Acestea conțin multe substanțe artificiale care pătrund în corp prin piele și căile respiratorii. Mulți agenți de curățare antibacterieni sau săpunuri pentru mâini foarte lăudate fac contrariul. Acestea pun o tensiune deosebit de grea asupra sistemului imunitar. Pentru curățare sunt recomandate mijloace simple precum bicarbonatul de sodiu, sifonul sau oțetul. Acestea sunt substanțe naturale care protejează sistemul imunitar.
Sprijină detoxifierea corpului
În fiecare zi intrați în contact cu toxine care sunt procesate de organele noastre de detoxifiere și care pot fi chiar depuse în organism. Prin urmare, se recomandă sprijinirea organismului în procesele de detoxifiere.
De exemplu. alga Chorella, care leagă metalele grele și susține excreția lor, s-a dovedit. În tradiția ayurvedică, practicile de curățare și detoxifiere au făcut parte din ea de mii de ani. Un exemplu bine cunoscut este extragerea uleiului, care afectează în mod direct flora orală.
Fiecare asana promovează curățarea corpului pur și simplu prin întindere și menținere. În plus, în yoga știm că pe de o parte șase exerciții de curățare externă:
. și tehnicile de purificare interioară ale Pranayama, așa cum sunt descrise în mod viu în capitolul al cincilea din Gheranda Samhita:
Capitolul 5 Gheranda Samhita: Pranayama
Al cincilea capitol din Gheranda Samhita este dedicat tehnicilor de respirație yoghină: Pranayama. În primul verset, rezultatul practicii persistente de pranayama este clar declarat: practicantul devine asemănător zeului.
În yoga, prana reprezintă energia vieții. De obicei pranayama are două obiective:
- Pentru a obține mai multă energie de viață.
- Pentru a calma și a aduna mintea.
Din nou și din nou, ca și aici, sunt date avertismente împotriva practicii prea neglijentă a pranayama. Efectele exercițiilor de respirație incorecte și excesiv de violente pot fi prea fatale. De aceea, pregătirea este întotdeauna amintită de un profesor competent.
Din punctul meu de vedere, nu există nimic împotriva practicării tehnicilor de respirație blândă cu scopul principal de a calma mintea. Acestea fac parte din multe învățături spirituale și au fost folosite de mii de ani.
Versurile individuale ale capitolului al cincilea din Gheranda Samhita sunt traduse liber:
Sănătatea intestinelor
Aproximativ 80% din celulele imune sunt localizate în intestin, în special pe suprafața intestinului gros. Este de la sine înțeles că flora intestinală trebuie menținută sănătoasă pentru un sistem imunitar funcțional.
Diverși factori, cum ar fi utilizarea antibioticelor, o dietă dezechilibrată sau lipsa de substanțe nutritive pot deranja acest echilibru. Un intestin slăbit nu-și mai poate face treaba, iar poluanții nu mai sunt combate în mod adecvat. Cu toate acestea, există multe modalități de a reconstrui o floră intestinală bătută. La fel se poate cu Probiotice se stabilesc bacterii bune sau microorganismele existente sunt susținute cu prebiotice.
Exercițiu în aer și antrenament la rece
Fiind totul și sfârșitul unui sistem imunitar sănătos este aceasta Exercițiu la aer curat. Pentru a întări sistemul imunitar, indiferent de vreme, ar trebui să faceți o plimbare zilnică. Cel mai bine este să alegeți activități în afara orașului.
Dar zona de locuit trebuie să fie întotdeauna bine aerisit voi. plante ajută la menținerea unui climat interior sănătos prin preluarea aerului uzat și curățarea acestuia prin frunze sau rădăcini.
În ultimii ani, așa-numitul antrenament la rece a devenit din ce în ce mai important pentru sănătatea noastră și pentru sistemul imunitar. Cei care își antrenează corpul cu dușuri reci, băi de gheață sau camere reci (crioterapie) nu numai că își întăresc apărarea, ci și întregul sistem cardiovascular.
Yoga pentru sistemul imunitar
Cei care practică yoga știu în mod regulat că nu este doar o activitate fizică, ci și calmează mintea și ameliorează stresul. Pentru că nu numai factorii fizici influențează apărarea imună, ci și pe ai noștri sănătate mentală este în mare măsură importantă pentru un proces lin. Știm de mulți ani cât de mult pot avea efecte negative prea mult stres asupra sănătății și a celulelor noastre imune.
Yoga oferă, de asemenea, sistemului nostru imunitar pauza necesară pentru a-și reveni puțin. Respirația conștientă și exercițiile de pranayama în special acutizează legătura dintre corp și minte. În plus față de un efect de reducere a stresului, a fost, de asemenea, posibil să se demonstreze direct acest lucru Yoga scade markerii inflamației din sânge și are un efect pozitiv asupra numărului de celule imune și anticorpi.
Somn odihnitor
Nu în ultimul rând, somnul odihnitor este, de asemenea, important pentru un sistem imunitar puternic. O persoană adultă are nevoie de aproximativ 8 ore de somn. La începutul fazei de somn, corpul eliberează melatonină, la sfârșit este procalină. Aceste Hormoni sunt pentru Formarea celulelor imune important. Dacă durata somnului este prea scurtă, corpul nu poate produce suficient din cele două substanțe.
Melatonina se poate forma doar pe întuneric, astfel încât dormitorul ar trebui să fie întunecat. Pentru un somn bun, camera ar trebui să fie, de asemenea, ventilată înainte de culcare. Un televizor sau un radio nu are loc în dormitor. Îngrijorarea și stresul perturbă și somnul. Prin urmare, este recomandabil să vă relaxați sau să vă angajați în alte activități, cum ar fi citirea, înainte de culcare.
Vedea:
Yoga - exerciții împotriva insomniei
O jumătate bună din germani știu faze ale insomnie. Următoarele exerciții de yoga sunt recomandate de Iyengar pentru insomnie.