Cu această dietă, dietele și pierderea în greutate reduc kfa

Reduceți kfa cu această dietă?

de moriwinter »07 ianuarie 2016 18:52

Hei băieți, am vrut să știu dacă este posibil să-mi scad kfa cu această dietă fără a pierde mult sau deloc mușchii.

Mie. Vârsta: 17 ani
Greutate 72,5 kg
Înălțime 177cm

Până acum am consumat în mare parte 2700-3000kcal pentru a acumula. Mă antrenez de aproximativ 4-5 ori pe săptămână și mai ales o dată pe săptămână cardio sub formă de fotbal.

Acum am realizat următorul plan prin diverse informații.

Mic dejun: 100g linte roșie

Prânz: 150g orez + 200g piept de pui + 250g broccoli

Cina: la fel ca prânzul

În zilele de antrenament, iau încă 28 g de zer.

Aceasta corespunde la 178 g de proteine
302g carbohidrați
15g grăsimi

Crezi că îmi pot atinge obiectivul de la aproximativ 21 la 10-15% Kfa. Sau ar trebui să schimb ceva ?

Re: reduceți Kfa cu această dietă?

de FabianSch »07 ianuarie 2016 20:00

Cu atât de puțină grăsime, producția de hormoni va „adormi” pe termen lung. Mai ales la vârsta ta poți într-adevăr să te rupi foarte mult.

Puneți carbohidrații în cele două mese între care vă exercitați și ceva care să vă crească grăsimile în cealaltă masă. Puteți folosi nuci, avocado, ouă, semințe de chia sau de in, uleiuri sănătoase, pește gras sau altele asemenea.

Cu valorile tale, aș vedea că mă îngrășez cel puțin 50g. În ceea ce privește cantitatea de proteine, sună destul de bine în opinia mea.

Nici legumele nu ar trebui să lipsească. 250g de broccoli sunt puțin pentru gustul meu.

Ați putea, de exemplu, să faceți o salată cu avocado sau semințele menționate mai sus (da, știu cum sună acum) sau o omletă cu ardei gras/roșie, doar pentru a vă stimula imaginația.

---