Cu aceste 4 reguli nutriționale simple, veți antrena GQ Germania mult mai cu succes
Vrei să scoți mai mult din antrenament? Apoi, ar trebui să urmați aceste patru reguli nutriționale - pentru un succes maxim de antrenament.
4 reguli nutriționale cu ajutorul cărora vă puteți împinge succesul în antrenament
Mănâncă ceva înainte de antrenament - sau preferi să postesti să arzi cât mai multe grăsimi? Profesorul Dr. Ingo Froböse de la Universitatea Sportivă Germană din Köln are o părere clară în această privință: „Ar trebui să evitați antrenamentul greu pe stomacul gol.” Unitățile de antrenament ușoare, pe de altă parte, sunt în regulă.
Practic, este important să mănânci ceva înainte de a face mișcare pentru a oferi suficientă energie mușchilor și pentru a avea o performanță bună. „Ultima masă mare ar trebui să aibă loc cu două-trei ore înainte de antrenament, astfel încât digestia să aibă suficient timp pentru a-și îndeplini sarcinile”, spune expertul.
1. Regula dietei: carbohidrații furnizează organismului energie disponibilă rapid
Consumul de alimente potrivite înainte de antrenament asigură performanțe generale bune de antrenament. „Momentul și compoziția alimentelor sunt importante și depind de tipul și intensitatea antrenamentului”, spune expertul. Carbohidrații sunt de obicei cea mai bună alegere, deoarece oferă organismului energie rapidă și utilizabilă. (Citiți aici: Slăbiți cu carbohidrați: acești 5 carbohidrați ajută la dietă)
Dacă nu aveți timp pentru o masă decentă cu două până la trei ore înainte de antrenament, ar trebui să mâncați cel puțin o mușcătură înainte de a vă exercita. „Carbohidrații și proteinele vegetale, de exemplu pâinea cu tartine de linte și o banană, sunt ideale”, spune Froböse. O mână de nuci înainte de antrenament este de asemenea ideală.
2. Regula dietei: aveți grijă cu produsele fabricate sintetic
O rola de pâine este, de asemenea, potrivită. „Poate fi versiunea ușoară”, spune expertul. „Aceasta înseamnă că organismul are rapid energie sub formă de carbohidrați.” De asemenea, ar trebui să vă amintiți să beți suficient înainte de antrenament. (Citiți aici ce ajută împotriva poftelor.)
Așa-numitele boostere pre-antrenament sunt, de asemenea, foarte populare în antrenamentele cu greutăți. Cu toate acestea, ele sunt adesea produse sintetic. „Astfel de stimulatori de antrenament sintetici au efectul necesar, dar trebuie priviți critic din cauza ingredientelor deseori opace”, spune Froböse.
3. Regula dietei: Folosiți mai degrabă boostere naturale atunci când faceți mișcare
Omul de știință în domeniul sportului sfătuiește, în schimb, să folosești boostere de antrenament cât mai naturale. „Ar trebui să fie neprelucrate și fără aditivi artificiali.” Prin urmare, alimentele precum bananele ar trebui preferate pastilelor, shake-urilor și pulberilor. (Citiți aici când este mai bine să folosiți shake-uri.)
Cofeina înainte de exercițiu promovează, de asemenea, vigilența și, astfel, poate crește performanța. „Ciocolata neagră cu un conținut ridicat de cacao și un espresso sunt surse ideale”, spune Froböse. Redbull și băuturile comparabile, pe de altă parte, nu sunt potrivite: conțin mult zahăr și alți aditivi artificiali.
4. Regula dietei: mesele grele nu sunt adecvate înainte de antrenament
În schimb, este de asemenea important să nu mâncați prea mult înainte de a face mișcare. În caz contrar, mesele grele duc la un sentiment perturbator de plinătate în timpul antrenamentului. Atunci corpul este atât de ocupat cu digestia încât nu este posibil să oferiți performanța dorită. (De asemenea, interesant: chiar te ajută să slăbești făcând exerciții cardio pe stomacul gol?)
„De aceea, este mai bine să nu mâncați mâncăruri grele, cum ar fi articulația de porc și co. Chiar înainte de antrenament”, spune expertul. În plus față de un sentiment neplăcut de plinătate, se poate întâmpla și să vă simțiți foarte lent și să obțineți gaz. "Și asta poate deveni incomod și, la rândul său, poate reduce performanța."