Cu aceste 6 sfaturi puteți obține o greutate permanentă și confortabilă; Tobias Hillmer; Te ghidează

Instruire online gratuită

„ELIBERAȚI BLOCURI IMEDIAT”

5 PAȘI PENTRU MAI SUCCES, LIBERTATE ȘI EFICIENȚĂ

Ce să faci când nervii îți sunt goi

5 sfaturi pentru mai multă seninătate și energie în conducere

Antrenament de fitness acasă

Cum vă puteți atinge în mod durabil greutatea confortabilă în ciuda unui program încărcat și să slăbiți permanent.

De ce vrei sa slabesti?
Ai nevoie de un deficit caloric
Determinați corect procentul de grăsime corporală!
Post intermitent
Misca-te
Fara stres

Până când citiți această postare, probabil că ați încercat mai multe diete, pulberi și promisiuni de slăbire. De aceea nu vă arăt aici un leac miraculos, ci sfaturile și trucurile care mi-au ajutat clienții să slăbească de peste 10 ani.

1. De ce vrei să slăbești?

Această întrebare sună atât de banală și în același timp este atât de incredibil de importantă pentru motivația ta. Când îți vei cunoaște „de ce” interiorul, atunci vei găsi modalități de a-ți atinge obiectivul pentru tine.

De ce ar trebui să vină din interior, nu o faceți pentru partenerul dvs.
Scrie-ți o scrisoare explicându-ți de ce vrei să slăbești. Acest lucru te încurajează atunci când ar trebui să pierzi motivația
Pas important: acceptați-vă, indiferent dacă arătați deja așa cum doriți să fie.
Vizualizează-ți obiectivul, imaginează-ți ce simți cu greutatea ta confortabilă, ce faci și ce faci

2. Ai nevoie de un deficit caloric

Calcul simplu: dacă vrei să slăbești, trebuie să folosești mai multă energie decât consumi. Cu toate acestea, există o limită magică de 1.200 kcal pe care nu ar trebui să o coborâți sub o zi. În caz contrar, corpul tău va intra într-un fel de mod economic și s-ar putea chiar să te îngrași.

Ardeți excesul de grăsime din organism prin deficit de calorii
Notați ceea ce mâncați în fiecare zi într-un jurnal nutrițional, astfel încât să puteți obține o imagine de ansamblu

3. Determinați corect procentul de grăsime corporală!

Cântarele de uz casnic nu pot determina adesea procentul de grăsime corporală. Fie arată doar greutatea, fie contactele de măsurare sunt disponibile numai pentru picioare și nu pentru mâini, astfel încât, în termeni reali, doar procentul de grăsime corporală al picioarelor poate fi măsurat exact.

Scopul este de a pierde grăsime corporală, dar -1 kg pe cântare nu înseamnă că se pierde 1 kg de grăsime corporală
Creșterea în greutate poate însemna și mai puțină grăsime corporală, deoarece la urma urmei, mușchii noi au greutate
Cântărește-te nu mai mult de o dată pe săptămână în aceeași zi la aceeași oră, fluctuațiile zilnice sunt normale și pot provoca frustrări
Utilizați metode profesionale de analiză a grăsimii corporale pentru a obține valori realiste. Această analiză este de ex. O parte din controlul meu de fitness și sănătate.

4. Postul intermitent

Este posibil să fi auzit de ea, cunoscută și sub numele de post cu jumătate de normă.

Există două variante, care se potrivește mai bine rutinei dvs. zilnice. Deoarece corpul tău nu primește un aport constant de energie, îl forțezi să intre în rezervele sale, în depozitele de grăsime și să transforme depozitele nedorite în energie pură.

Nu mâncați nimic timp de 12 ore în timpul zilei. Cafeaua neagră și apa sunt permise, dar nu băuturi energice, cum ar fi sucuri sau băuturi răcoritoare.
Au o fereastră de timp de 8 ore pentru două mese pe zi. În restul de 16 ore, consumați și lichide fără energie. Sună mult, dar de obicei dormi mult

5. Pune-te în mișcare

Folosiți tot ce puteți găsi în viața de zi cu zi: scări în loc de lifturi, parcați puțin mai departe și mergeți puțin, un tur suplimentar la aparatul de cafea din birou. În plus, un program compact de antrenament care se adaptează la viața de zi cu zi este important pentru a vă stimula metabolismul și, astfel, pentru a arde mai multă energie.

Optim: antrenament muscular de două ori pe săptămână, antrenament de rezistență o dată pe săptămână
Pentru doamne: antrenamentul muscular nu te face muscleman, dimpotrivă, îți subliniază feminitatea. Deci, nu vă fie frică de antrenamentul muscular, promit!
Transpirația nu este un indicator al unui antrenament bun. Mai multe despre asta în postarea mea: Multe nu ajută prea mult

6. Fără stres

Hormonul de stres cortizol te împiedică să slăbești. De aceea, în general, ar trebui să evitați stresul, dar mai ales să nu vă stresați dacă pierdeți în greutate. La urma urmei, 10 kg de grăsime corporală au aproximativ 70.000kcal (!) De energie și nu au venit peste noapte.

Stai pe minge, pierderea în greutate nu este un sprint, ci un maraton, la figurat vorbind
În stabilirea obiectivelor, planificați un tampon de timp pentru obstacole mici, astfel încât să vă puteți odihni în mijloc în călătorie
Când v-ați stabilit un obiectiv înalt, împărțiți-l în sub-obiective mai mici și recompensați-vă pentru atingerea fiecărui sub-obiectiv

Concluzie

După cum puteți vedea, chiar și antrenorii personali de succes gătesc doar cu apă. Luați aceste sfaturi la inimă și veți pierde în greutate cu succes