Cu aceste 9 sfaturi, copiii vor învăța cum să mănânce sănătos
Copiii vor doar bomboane și cartofi prăjiți? Nu neaparat! Cu aceste sfaturi fiecare copil învață să iubească mâncarea sănătoasă.
O alimentație sănătoasă pune bazele unei vieți de succes - acest lucru este valabil mai ales pentru copii. Promovează concentrarea și sănătatea fizică și previne astfel bolile mentale și fizice.
Dar cu toate acestea Numărul copiilor supraponderali crește în aproape toate țările industrializate. Astăzi în Germania este de 15%. Această proporție s-a dublat din anii '90. În SUA, chiar și 25 la sută din toți copiii cu vârsta cuprinsă între doi și cinci ani sunt supraponderali sau chiar obezi patologic (obezi).
„Niciunul dintre părinți nu dorește ca copilul lor să se îmbolnăvească din cauza greutății, să se simtă pariați sau să fie agresat”, a spus Tanda Kidd, nutriționist la Universitatea de Stat din Kansas. Împreună cu colega ei Paula Peters, ea are cele mai importante reguli pentru o dietă sănătoasă pentru copii colectate. În rezumat, potrivit lui Peters, trebuie să le oferiți copiilor „o selecție largă de alimente sănătoase și să le oferiți șansa de a alege dintre ele”. Unii copii au mâncat apoi prea puțin, alții prea mult. Dar, de-a lungul timpului, a învățat să-și evalueze ea însăși sentimentul de foame.
Cei doi nutriționiști dau 9 sfaturi pe care părinții le pot da Învățați copiii să se distreze mâncând sănătos.
1. Fără recompensă
Mâncarea nu trebuie dată ca recompensă pentru un comportament bun sau excelență. Cei care învață în copilărie să se recompenseze cu mâncare - sau să se consoleze cu dulciuri - obișnuiesc creierul cu acest tipar de comportament și le este greu să se antreneze ca adult. În schimb, părinții pot oferi ca bonus să citească o poveste seara sau să se joace cu copilul la jocul lor preferat.
2. Mănâncă împreună
Numai atunci când părinții mănâncă împreună cu copiii lor pot învăța comportamentul. Prin urmare, toată lumea ar trebui să mănânce împreună cel puțin o dată pe zi.
3. Fii un model
Părinții trebuie să dea un bun exemplu și să aleagă ei înșiși mâncarea sănătoasă. Copiii învață de la părinți - acest lucru se aplică și cantității de mâncare, regularității, locației și orei.
4. Ce mănâncă copiii în afara casei?
Mulți copii merg la grupul de târâtoare când au doar un an. Urmează grădinița și școala de toată ziua. Sunt adesea afară și cam 30 până la 40 de ore pe săptămână - și mănâncă și acolo. De aceea, părinții ar trebui să acorde o atenție foarte mare la ceea ce ajung copiii acolo.
5. Mai puțin televizor
Aproape toată lumea o știe din cinematografie: reclamele dinaintea filmului sunt încă difuzate, dar aproape toate floricelele s-au epuizat. Experții numesc această mâncare inconștientă. Mănânci și acasă în fața televizorului fără să-ți dai seama. Prin urmare: Copiii ar trebui să se uite la televizor cât mai puțin posibil. Familia nu trebuie să stea în niciun caz în fața televizorului pentru mesele „mari”.
6. Fără dietă
Dietele nu sunt pentru copii. Chiar dacă sunteți supraponderal. Crește semnificativ riscul de a dezvolta o tulburare de alimentație la un moment dat în viață. În schimb, copiii cu probleme de greutate ar trebui să facă mai mult exercițiu și să li se ofere alimente mai sănătoase - în cantități nelimitate.
7. Cumpărați împreună
Când părinții merg la cumpărături cu copiii lor, ei învață să compare ambalajele și să acorde atenție prețurilor și ingredientelor. O lecție importantă pentru viața ulterioară.
8. Plantează singur legumele și fructele
Indiferent dacă este în grădină, coletă sau balcon, îi ajută pe copii dacă cresc singuri fructe și legume. Acest lucru vă va ajuta să vă raportați la mâncare și să înțelegeți de unde provine fiecare mâncare.
9. Gătind împreună
Când părinții și copiii gătesc împreună, întărește legătura. În plus, cei mici pot învăța cum să pregătească mâncare sănătoasă și ce este în ce feluri de mâncare.