Cu aceste exerciții vă pregătiți pentru sala de gimnastică SĂNĂTATEA BĂRBATILOR

Înapoi la sala de gimnastică 6 exerciții de forță pe care ar trebui să le faceți acum

Forța musculară are nevoie de o bază solidă. Cu alte cuvinte: pentru a mișca multă greutate, nu este suficient să antrenezi mușchii individuali. Ar trebui mai degrabă să se îmbunătățească tiparele de interacțiune și mișcare. În caz contrar, riscați rănirea și disconfortul permanent. Nu are rost dacă poți să faci o bancă de 80 de kilograme, dar simți că ai 80 de ani a doua zi.

construirea eficientă a mușchilor acasă
pentru începători și avansați
plan de instruire detaliat
8 antrenamente, 48 de exerciții
sunt necesare doar gantere și o bancă pentru greutăți
35 de pagini, optimizat pentru imprimare
Mai multe informații despre plan

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

Cum mă pregătesc pentru antrenament la sala de sport?

Deoarece probabil nu v-ați putut antrena într-o sală de gimnastică complet echipată în ultimele câteva săptămâni și vă provocați mușchii cu alte exerciții, este important să lucrați la modelele de mișcare și intervalele de forță de care aveți nevoie atunci când vă antrenați din nou la sală. Deoarece cu ajutorul deadlift-ului, presei pe bancă, ghemuitului, presei pe umeri cu echipamente de gimnastică, modelele de mișcare sunt diferite față de antrenamentul cu greutatea corporală. Pentru o bază de rezistență bună și pentru a fi pregătiți pentru antrenamentul în studio, ar trebui să integrați în mod regulat următoarele mișcări în antrenamentul dvs.

Puterea în brațele întinse

Pentru a efectua corect și în siguranță exerciții de tip deadlift-uri, este important să mișcați bara cât mai controlată posibil. Pentru aceasta, este importantă forța în brațele și umerii întinși. Le puteți provoca cel mai bine cu o bandă elastică:

Mai multă stabilitate la presarea pe bancă

Când faceți apăsarea pe bancă, nu mișcați bara în sus în linie dreaptă, ci mai ales într-un arc ușor. Pentru a vă păstra deltoizii cu un model de mișcare similar în timpul antrenamentului, se recomandă variante de flotări:

O postură mai bună a corpului

Cea mai mare sursă de eroare atunci când faceți genuflexiuni cu greutate este postura corpului superior, astfel încât să puteți ridica și coborî gantera într-un mod controlat. Instruiți poziția verticală necesară cu pieptul vertical și omoplații trageți înapoi cu așa-numitele diapozitive de perete:

Flexibilitate în șold

Ai nevoie de mobilitate în șolduri pentru multe exerciții. Prin urmare, ar trebui să includeți în mod regulat exerciții pentru rotația șoldului și pentru adductorii dvs., grupul muscular din interiorul coapselor, în antrenament:

Antrenează forța umărului

Dacă veți face în curând exerciții precum apăsarea umerilor deasupra capului, va trebui să vă antrenați în continuare centura de umăr. De exemplu, cu flotări în suport sau pe perete:

Înainte de a vă întoarce complet la antrenamentul (construirea mușchilor) în sala de gimnastică, ar trebui să lucrați la mobilitate, postură și stabilitate. Pentru a putea face toate exercițiile fără răni. Cel mai bun lucru de făcut este să ne facem exercițiile în mod regulat - fie ca parte a planului dvs. de antrenament, fie în orice moment între ele.