Cu aceste exerciții, vițeii grași devin din nou subțiri
Antrenament pentru picioarele inferioare frumoase
Cu aceste exerciții, vițeii grași devin din nou subțiri
26 mai 2020 - 16:19
Obținerea vițeilor subțiri - dar cum?
Picioare zvelte și grațioase ca un căprioar - numai desigur fără păr: acesta este visul multor femei care sunt nemulțumite de picioarele lor puternice. În videoclip, vă dezvăluim primele trei exerciții care fac gambele grase mai subțiri - și nu sunt deloc complicate!
Exercitarea picioarelor inferioare: Cum să slăbești la viței
La soare strălucitor, fuste și rochii cu spațiu aeros pentru picioare fac semn. Vițeii puternici nu mai pot fi ascunși atât de ușor sub colanți de modelare.
Dacă vițeii sunt puțin mai puternici decât restul corpului, nu există niciun motiv pentru a dispera. Cu câteva exerciții simple, vă vom arăta cât de puternici sunt vițeii foarte definiți și sportivi. În videoclip vă prezentăm trei dintre exercițiile noastre preferate - șezut pe perete, ghemuit (ghemuit) și mersul pe loc.
Important: Exercițiile trebuie făcute de cel puțin două până la trei ori pe săptămână.
Vițelul se balansează
În acest exercițiu clasic împotriva vițeilor grași, stați cu spatele pe un perete pentru un echilibru mai bun, cu picioarele la lățimea șoldului. Acum încet încetează greutatea pe bilele picioarelor, ridică-ți călcâiele și contractă-ți mușchii abdominali în timp ce mergi. Țineți această poziție câteva secunde înainte de a reveni la poziția inițială. Repetați acest lucru de douăsprezece ori.
Variație: dacă aveți un bun simț al echilibrului, puteți efectua și balansoarul vițelului pe o treaptă. Pentru a face acest lucru, stați cu ambele picioare pe o treaptă, astfel încât să căutați scările. Tocurile tale iasă peste treaptă. Acum faceți exercițiul așa cum este descris mai sus.
Extensorul piciorului inferior
Pentru acest exercițiu al gambei grase, ridicați-vă drept și ridicați piciorul drept până când coapsa este paralelă cu podeaua. Piciorul inferior atârnă în jos, vârfurile degetelor sunt drepte (adică sunt îndreptate spre sol). Pentru a vă putea menține echilibrul mai bine în această poziție, întindeți brațele spre dreapta și stânga corpului.
Acum ridicați încet piciorul inferior și încercați să-l folosiți pentru a extinde coapsa cât mai orizontal posibil. Veți simți o întindere semnificativă la vițeii voștri. Îndoiți piciorul înapoi în jos și repetați exercițiul în total de douăsprezece ori pe fiecare parte.