Cu aceste tehnici de respirație, veți pierde în greutate

Nu vrei să mănânci mai puțin sau să faci sport? Atunci acest truc este soluția ideală pentru a slăbi

aceste

Respirați conștient și pierdeți kilograme

Cei care doresc să slăbească mănâncă mai puțin sau lipsesc de carbohidrați. Alții încearcă să facă mai mult exercițiu sau să facă mai mult sport în viața de zi cu zi (vă putem spune aici cum puteți gestiona cu ușurință 10.000 de pași pe zi). Dar există un al treilea mod de a vărsa acele kilograme neplăcute: respirația.

Dacă îți iei 15 minute pe zi să respiri conștient, poți face ceva în legătură cu mânerele enervante ale dragostei. Deoarece oxigenul poate descompune celulele adipoase. În plus, un aport bun de oxigen asigură scăderea tensiunii arteriale și accelerează metabolismul. Cine respiră conștient nu face doar ceva pentru linia subțire, ci și pentru sănătatea ta. Așa se face:

1. Respirație profundă pentru relaxare

Acest exercițiu funcționează în timp ce stai, în picioare sau culcat. Faceți zece repetări ori de câte ori vă simțiți stresați.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

  • Respiră tot aerul din plămâni.
  • Respirați încet prin nas, numărând până la șase.
  • Apoi țineți-vă respirația și numărați până la șase.
  • Expirați încet și numărați din nou până la șase.

2. Respirație profundă pentru energie

Puteți face acest exercițiu în timp ce stați sau stați în picioare și îl faceți. Utilizați zece repetări ori de câte ori vă simțiți epuizați.

  • Respiră tot aerul din plămâni.
  • Respirați încet prin nas, numărând până la șase. Dacă credeți că plămânii sunt complet plini, respirați puțin mai adânc.
  • Ține-ți respirația și numără până la opt. În încercările viitoare, încercați să continuați să contați puțin mai departe. Scopul este doisprezece.
  • Expirați doar prin buzele ușor despărțite și numărați până la opt. Dacă credeți că ați rămas fără aer în plămâni, expirați încă un timp scurt.
  • Rămâneți așa, numărați până la opt și mențineți peretele abdominal încordat.

3. Alternează respirația nazală pentru a te calma

Repetați această respirație de cinci până la șapte ori dacă sunteți stresat.

  • Stai drept și așează mâna stângă pe genunchiul stâng.
  • Așezați vârfurile indexului drept și ale degetelor mijlocii între sprâncene. Degetul mare drept acoperă nara dreaptă. Așezați degetul inelar drept lângă nara stângă.
  • Țineți nara dreaptă închisă și expirați complet și apoi din nou prin nara stângă.
  • Ridicați degetul mare și acoperiți acum nara stângă cu degetul inelar. Apoi respirați complet prin nara dreaptă și apoi inspirați din nou.

4. Apăsați respirația pentru a vă ajuta metabolismul

Pentru acest exercițiu, fie așezați-vă, fie intrați într-o poziție confortabilă cu picioarele încrucișate. Aplicați exercițiul o dată pe zi pentru a activa arderea grăsimilor.

  • Stai drept cu pumnii pe piept. Acest lucru vă facilitează creșterea tensiunii în partea superioară a corpului.
  • Respirați complet.
  • Respirați încet prin nas, numărând până la șase.
  • Urmăriți-vă buzele și lăsați aerul să iasă în scurte explozii puternice. Nu inspirați din nou între ele. Forța expirării aduce automat aerul înapoi în plămâni. Respirați în 50 până la 100 de lovituri (creșteți încet).
  • Faceți ultima expirație puțin mai mult și forțați tot aerul din plămâni.