Întregul corp TP în timpul planurilor de antrenament dietetic; Sisteme de instruire
Întregul corp TP în timpul dietei
de janousch »05 apr 2015 14:55
Re: TP în întregul corp în timp ce ții dieta
de NecunoscutHH »05 apr 2015 18:00
Citește stickies.
Re: TP în întregul corp în timp ce ții dieta
de janousch »05 apr 2015 20:20
TE1:
Presă de bancă 5x5
5x5 rânduri LH
Presă militară 5x5
5x5 Klimmis
(Ridică un picior)
15min HIIT
TE2:
Presă de picior 5x5
5x5 deadlift
5x5 bucle LH
5x5 scufundări
(Creșterea vițelului)
15min HIIT
și se antrenează doar de 3 ori pe săptămână.
Mai bine?
Re: TP în întregul corp în timp ce ții dieta
de NecunoscutHH »05 apr 2015 20:39
Re: TP în întregul corp în timp ce ții dieta
de janousch »05 Apr 2015 20:51
Re: TP în întregul corp în timp ce ții dieta
de NecunoscutHH »05 apr 2015 21:34
Re: TP în întregul corp în timp ce ții dieta
de janousch »05 apr 2015 21:57
Re: TP în întregul corp în timp ce ții dieta
de janousch »06 Apr 2015 17:50
Ok, volumul este mult prea mare.
Mă gândesc la vechiul meu TP
Piept/biceps
- Presă de bancă 3x8
- Bancă înclinată 3x8
- Presă multiplă 3x8
- Mașină de presat pe bancă 3x8
- Bucle de ciocan 3x8
- Bucle de presiune 3x8
Umeri/triceps
- Presă de umăr 3x8 cu kh
- 3x10 press multi press
- 3x6 ridică lateral kh
- Mașină de ridicat lateral 3x10
- 3x8 deasupra capului cu KH
- 3x8 scufundări
- Cablu aerian 3x8
mișcare
- Trageri 3x8
- 3x8 KH
- 3x8 rânduri
- Cabluri de canotaj 3x8
- Mașină de canotaj 3x8
picioare
- 4x10 bucle pentru picioare
- Extensii de picior 4x10
- Presă 4x10 picior
- Presă de vițel 3x20
continuați să faceți același lucru, dar cu jumătate din repetări.
Sau:
Sesiunea de antrenament 1: Trageți
Deadlift: 3 seturi de 6-8 repetări
Îndoit peste rândurile de bara: 3 seturi de 6 - 8 repetări *
Pull-up-uri cu greutate suplimentară sau derulare laterală: 3 seturi de 6 - 8 repetări *
Bucle pentru picioare: 3 seturi de 6-8 repetări
Bucle cu bile în picioare: 2 seturi de 6 - 8 repetări
Sesiunea de antrenament 2: împingeți
Presă pentru picioare: 3 seturi de 6 - 8 repetări
Presă de bancă: 3 seturi de 6-8 repetări
Presă pe umăr cu bilă sau cu gantere: 2-3 seturi de câte 6 - 8 repetări
Creșterea vițelului în picioare: 3 seturi de 8-10 repetări
Extindere triceps cu bile mincinoase: 2 seturi de 6-8 repetări