Cu atenție la figura dorită
O nouă tendință subțire trimite acum kilogramele în iad. Mindfulness Pierdere în greutate funcționează atât de bine, deoarece metoda ADA începe în minte.
O turtă dulce este pe masă, un ultim supraviețuitor din sezonul Advent. Zack! Deja a făcut curățenie, în timp ce era la telefon. Mănâncă fără să te gândești la asta - ți se pare familiar? Fiecare dintre noi ia 90.000 de decizii în fiecare zi. Cea mai mare parte a lucrării o desfășurăm inconștient, în modul pilot automat. „E un lucru bun. Altfel am fi total copleșiți ", spune antrenorul de mindfulness Norbert Seeger de la Schlüchtern din Hesse. Majoritatea deciziilor noastre legate de alimentație se încadrează și în categoria „inconștient”. „Este ca și cum ai conduce o mașină. Cu cât conduceți mai mult, cu atât vă gândiți mai puțin la schimbare sau frânare - pur și simplu faceți acest lucru. ”Tocmai pentru că pilotul automat ne controlează în timp ce mâncăm, ne simțim vinovați după aceea.
Soluția? Pentru a vă redescoperi și pentru a descoperi tiparele alimentare care s-au dezvoltat de-a lungul anilor. „Mâncarea este un fel de sistem de recompense. Când mergem la o dietă clasică, o mulțime de energie intră în munca de rezistență, deoarece oprim acest sistem de recompensă. Este mult mai ușor și mai promițător să ne oferim alternative, adică alte recompense. Mai presus de toate, cunoașterea diferitelor tipuri de foame ne ajută ”, spune expertul. Pentru că atenția ne permite să recunoaștem de ce cedăm mirosului de floricele din cinematograf sau de ce nu mai putem fi pe canapea seara fără ciocolata noastră preferată.
Sună bine, dar funcționează? Cercetătorul de atenție Jochen Auer a vrut să știe: în studiul său, un grup de pacienți cu obezitate au folosit noua metodă ADA (pierderea în greutate prin atenție), un altul a urmat o dietă clasică. Rezultatele arată în mod clar eficiența pierderii în greutate prin atenție: după opt săptămâni în clinică, participanții au pierdut zece la sută. A fost puțin mai puțin decât grupul de control. Șase luni mai târziu, însă, sustenabilitatea a devenit evidentă: participanții cântăreau acum în medie cu 20% mai puțin. ”Metoda ADA se bazează pe diferitele„ tipuri de foame ”. Învățați în diferite exerciții să reacționați foarte conștient la fiecare dintre aceste tipuri de foame.