Cu Ayurveda fără stres pe tot parcursul zilei SOUL SISTER
#Ayurveda ritualuri Ayurveda pentru viața de zi cu zi
Adormit, apăsăm în mod repetat ceasul deșteptător în modul snooze ... până când suntem șocați să descoperim că este deja foarte târziu din nou. Grăbește-te acum! Ridică-te din pat cu părul dezordonat și ochii pufosi, în baie și smuceste, pregătește-te. Dacă avem noroc, s-ar putea să mai rămână puțin timp pentru un mic mic dejun în picioare ...
Dacă acest început de zi pare familiar, ceva ar trebui să se schimbe urgent. Și asta nu este deloc dificil. Cu rutina zilnică ayurvedică, dimineața începe fără nicio grabă agitată, iar ritualurile asociate ne aduc fără stres pe parcursul întregii zile. Deoarece Ayurveda este mult mai mult decât o simplă ofertă de wellness sub formă de masaje și cure, așa cum noi, în Europa, percepem de obicei vechea artă indiană a vindecării. Tradus, Ayurveda înseamnă ceva de genul „cunoașterea vieții”. Și este întotdeauna vorba despre sănătatea holistică a oamenilor - atât fizic și mental, cât și emoțional și spiritual.
Dinacharya - rutina zilnică conform Ayurveda
Rutina zilnică ayurvedică ar trebui să se asigure că cel mai mare potențial posibil este extras din corp și calitatea vieții este semnificativ îmbunătățită. Nu degeaba este cunoscută sub numele de „știința vieții lungi” - modul de viață nu numai că ar trebui să facă viața de zi cu zi mai conștientă, ci și să prelungească viața. Cu o rutină zilnică bine structurată, regulată, liniștea și liniștea interioară vor reveni. Stresul nu apare în primul rând sau poate fi folosit imediat pozitiv ca forță motrice. În plus, întregul metabolism este împins. Cheile acestei vieți de zi cu zi mai relaxate se numesc Vata, Kapha și Pitta - și descriu diferitele faze ale rutinei zilnice.
Cele trei dosha: Vata, Kapha, Pitta
Potrivit lui Ayurveda, originea a tot rezidă în cele cinci elemente aer, pământ, apă, foc și spațiu. Din acestea, se formează doshas Vata, Kapha și Pitta - și despre asta este vorba. Ele sunt piatra de temelie a Dinacharya, rutina zilnică conform Ayurveda. Vata înseamnă „a mișca” și reglează mișcările corpului. Mușchii, organele și sistemul nervos devin active. Prin urmare, fazele Vata sunt întotdeauna asociate cu schimbarea. Kapha înseamnă „lipiți împreună” și reprezintă forța fizică și mentală. Sistemul imunitar se stabilizează în fazele Kapha. Pitta înseamnă „a te încălzi” și este responsabil pentru metabolism și digestie. În timpul fazelor Pitta, prin urmare, au loc mai multe procese de conversie în corp.
Așa funcționează:
Ziua este împărțită în cele trei perioade de timp Vata, Kapha și Pitta, care alternează la fiecare patru ore - adică se repetă de două ori pe zi. Aceste faze de timp formează baza pentru un stil de viață sănătos și conștient, conform Ayurveda. Dr. Wathsala din Sri Lanka urmărește modul de viață ayurvedic de 15 ani și a pus la punct rutina zilnică ideală pentru noi. Nu iti face griji. Dacă nu poate fi implementat 100% în viața de zi cu zi, deoarece obligațiile profesionale sau sociale nu o permit, nu este o dramă. Încercați doar să încorporați cât mai mult în zi.
Ora 2 - 6: scoală-te devreme, trezește-te mai bine
Ridică-te din pat și începe ziua cât mai devreme posibil. Între orele 4 și 5 dimineața, somnul devine mai ușor și ziua poate începe! Cei care au probleme cu somnul se trezesc adesea în acest moment pentru prima dată. Această perioadă - numită Vatta - denotă mobilitate, deoarece toate procesele dinamice ale corpului sunt activate în această perioadă. Pentru a pregăti mintea pentru viața de zi cu zi, Dr. Wathsala să mediteze câteva minute chiar după trezire. Pentru a face acest lucru, fie ne așezăm pe un scaun, fie cu picioarele încrucișate pe un saltea de yoga și ne concentrăm atenția în întregime asupra respirației noastre timp de câteva minute.
6 dimineața - 10 dimineața: curățenia de dimineață
Trezirea după 6 dimineața este adesea deosebit de dificilă. Acum începe prima perioadă kapha, în care mintea este foarte calmă și se preferă să abordeze lucrurile cu calm. Nu degeaba Kapha este numit „cunoscătorul liniștit” în învățătura ayurvedică. În această fază ne dedicăm igienei și curățăm corpul și mintea: mai întâi bem un pahar cu apă călduță, care stimulează digestia, urmată de tragerea uleiului. Niciodata auzit? Când tragem ulei, luăm o lingură de ulei de susan și clătim sau tragem uleiul înainte și înapoi în gură timp de cinci până la zece minute. De ce toate astea? Uleiul absoarbe toxinele din cavitatea bucală și protejează dinții de cariile dentare. Pentru a regla fin igiena orală, următorul pas este răzuirea limbii. Pentru a face acest lucru, putem folosi o lingură convențională și răzuim înainte și înapoi pe limbă de trei până la patru ori pentru a îndepărta bacteriile aderente. În cele din urmă, doar spălați-vă dinții ca de obicei.
Ședință de yoga de dimineață
Acum este momentul să pornești corpul cu yoga, exerciții de respirație sau o plimbare. Cei cărora le place yoga ar trebui să aleagă un flux vinyasa dinamic dimineața. Câteva minute de meditație și yoga dimineața îți oferă putere și seninătate. În acest fel, mintea și corpul sunt pregătite pentru întreaga zi, iar după-amiaza nu există nicio minime.
Auto-masaj
În rutina zilnică conform lui Ayurveda, un automasaj este în program cel puțin o dată pe săptămână. Pentru a face acest lucru, încălziți ușor uleiul de masaj într-o baie de apă și masați întregul corp (inclusiv capul) cu el. Dr. Wathsala recomandă schimbarea direcției atunci când se masează: uneori spre inimă, apoi departe de inimă. După masaj, lăsați uleiul să se înmoaie în piele timp de aproximativ cinci minute. Auto-masajul stimulează circulația sângelui, care are un efect benefic asupra corpului și minții și, de asemenea, îmbunătățește tenul.
Micul dejun Kapha
Potrivit lui Ayurveda, cel mai bun moment pentru micul dejun este între 7 și 9 a.m. Modul de viață indian recomandă un mic dejun cald, care este mai blând pe stomac. Un mic dejun rece, de asemenea, încetinește metabolismul - un mic dejun cald, pe de altă parte, îl stimulează suplimentar. De aceea, un terci cald cu fructe proaspete dimineața, de exemplu, este mai bun decât muesli-ul cu lapte rece.
10: 00-14: 00: Faza fierbinte
După ce ne-am pregătit cu yoga, meditație și un mic dejun consistent, faza productivă a zilei poate începe acum. Perioada Pitta este ideală pentru luarea deciziilor importante sau planificarea problemelor organizaționale. Pitta, cunoscută și sub numele de „capul fierbinte”, combină elementele de foc și apă, prin care corpul este alimentat cu multă energie în această perioadă. Digestia funcționează și la viteză maximă, motiv pentru care putem mânca din nou ceva în jurul prânzului.
Prânzul pitta
Pentru a oferi corpului multă forță pentru restul zilei, această masă ar trebui să conțină proteine din pește sau leguminoase și o porție mare de legume. O salată proaspătă cu leguminoase sau legume crude se află în partea de sus a planului de nutriție ayurvedică în faza Pitta. Sfat: folosiți condimente! Au un efect pozitiv asupra digestiei și stimulează metabolismul. Bucătăria ayurvedică recomandă în special: turmeric, coriandru, ghimbir și fenicul.
Pui de somn
În jurul orei 13:00, un pui de somn este pe ordinea de zi. Pauză de 15 minute. Acest episod de somn scurt este suficient pentru a vă menține în formă pentru restul zilei. Puiul nu ar trebui să dureze mai mult, altfel ne vom simți mai obosiți ca înainte.
14:00 - 18:00: Depășirea minimului după-amiezii
A doua fază Vata a zilei începe după-amiaza. Aici nivelul energiei corpului scade, devine puțin lent și capacitatea de concentrare scade. Mai bine să folosim timpul pentru munca de rutină în care nu trebuie să ne îngrijorăm prea mult cu privire la proces. Dacă aveți pofta de mâncare, recurgeți la câteva nuci sau fructe uscate, deoarece o masă în acest timp poate duce la indigestie.
Gânduri pozitive împotriva stresului
Gândirea pozitivă nu este întotdeauna ușoară prin simpla apăsare a unui buton. Corpul și mintea pot fi puternic influențate de gândurile pozitive. Gândurile nu numai că joacă un rol major în Ayurveda. Știința a constatat, de asemenea, că acest lucru ne poate îmbunătăți semnificativ viața. Datorită energiei pozitive a gândurilor, hormonul de stres cortizol scade și acest lucru face viața de zi cu zi mult mai ușoară. Motiv suficient pentru a declara în mod repetat războiul puietului constant.
18 - 22: Coborâți când apune soarele
A doua perioadă Kapha începe cu apusul soarelui. Potrivit lui Ayurveda, ar trebui să luăm ultima masă între orele 17.30 și 19.30. Alegeți alimente cât mai ușor digerabile pentru cină, deoarece metabolismul încetinește seara. Legumele crude și salatele sunt acum alegeri greșite. Mai bine: legume aburite cu pește sau o supă caldă. De asemenea, ar trebui să ignorăm produsele lactate, cum ar fi smântâna sau untul, deoarece acestea sunt mai greu de digerat peste noapte și pot duce la un somn agitat. De la ora 20:00 ne dedicăm în întregime relaxării și scoatem energia acumulată a vieții de zi cu zi. Poate fi o plimbare în aer curat sau o conversație confortabilă cu cei dragi - principalul lucru este că coborâm.
22: 00-14: 00: colectați energie în faza de odihnă
Și este din nou faza Pitta. Dar, spre deosebire de faza productivă de prânz, acum este ora de culcare. Mai bine să evitați televizorul sau muzica tare înainte de culcare. Pentru că mulți uită că corpul uman este inteligent și ia semnalele pe care i le trimitem prin comportamentul nostru către inimă și se adaptează la ele. Deci, să luăm o carte bună pentru a ne pregăti corpul și mintea pentru următoarea fază de odihnă. Ce se întâmplă dacă ne dorim brusc ceva dulce? De obicei, momentul în care obținem ceva de gustat. Dar ar trebui să rezistăm acestei tentații. Pentru că în Ayurveda: stai departe de gustările de la miezul nopții! Au orice altceva decât un efect pozitiv asupra somnului și duc la faptul că nu numai că omitem cea mai relaxantă fază de somn la miezul nopții, dar ne trezim și mai des noaptea. Deci: stați departe de frigider și mergeți în tărâmul viselor!
La ce bun este rutina zilnică strictă?
Toată lumea are nevoie de regularitate și securitate. Mult din viața noastră este dincolo de controlul nostru - acest lucru este neliniștitor și poate duce rapid la stres. Rutine ca acestea ne ajută să ne confruntăm cu ziua mai ușor și mai orientat spre obiective. Potrivit Dr. Wathsala, corpul s-a adaptat noilor regularități după doar câteva zile. De exemplu, dacă avem ore fixe de somn, obosim la momentul potrivit. Probabil că nu fiecare perioadă de timp a dozelor poate fi integrată în viața de zi cu zi, dar chiar și modificările mici pot avea o influență foarte pozitivă asupra minții și a corpului.
Acesta este modul în care vă recunoașteți tipul Dosha
Cele trei doze nu numai că joacă un rol important în timpul zilei. Pentru a putea răspunde în mod optim nevoilor noastre individuale, ar trebui să ne cunoaștem propria constituție de bază
9 sfaturi pentru începătorii Ayurveda care sunt potrivite pentru utilizarea de zi cu zi
Oricât de bine gândită este această rutină zilnică, desigur că nu poate fi implementată întotdeauna și peste tot. Fie că este vorba de stres la locul de muncă, de răceală sau de o întâlnire importantă - ceva ne poate împiedica întotdeauna să ne împiedice să urmăm aceste rutine. Pentru a putea beneficia de energia ayurvedică în ciuda unei vieți cotidiene agitate, Dr. Wathsala a pus la punct câteva sfaturi de zi cu zi foarte bune:
1. Mănâncă o dietă cât mai echilibrată
2. Mănâncă regulat, cu o distanță de patru până la cinci ore. Ultima masă trebuie consumată înainte de ora 19.30.
3. Nu săriți o masă
4. Evitați alimentele cu microunde, mâncarea rapidă și dulciurile
5. Utilizați uleiuri de înaltă calitate, presate la rece, la gătit
6. Bea jumătate de litru de apă caldă imediat după ce te-ai ridicat și cu cel puțin 30 de minute înainte de micul dejun pentru a-ți detoxifica corpul
7. Nu consumați fructe proaspete în același timp cu alte alimente
8. Reduceți consumul de cafea
9. Evitați alcoolul și nicotina
Probabil că nu fiecare perioadă de timp a dozelor poate fi integrată în viața ta de zi cu zi, dar chiar și mici modificări pot face minuni și pot avea o influență pozitivă asupra minții și corpului. Doar încercați.
Acest articol poate conține linkuri către furnizori de la care Soul Sister primește un comision. Aceste legături sunt marcate cu următoarea pictogramă: