Cu dieta anabolică pentru a construi mușchi

Josua Senz (M.Sc. Știința sportului)

La Upfit, Josua este responsabil pentru toate subiectele legate de sport, antrenament și exerciții.

Lynn Erdmann (B.Sc. Ecotrophology)

La Upfit, Lynn este responsabilă pentru contribuția la dietetică, pierderea în greutate și modificările dietei.

Vizualizați cuprinsul

Dieta anabolică: ce este și cum funcționează?

Dieta anabolică este similară cu dieta Atkins. Scopul este de a maximiza masa musculară și, astfel, creșterea în greutate. Procentul de grăsime corporală trebuie să rămână constant sau chiar să fie redus. Combinația dietei cu antrenamentul intensiv al forței este esențială. Carbohidrații sunt în mare parte evitați, alimentele bogate în proteine și bogate în grăsimi se află în planul de dietă. În acest fel, dieta anabolică obligă organismul să-și obțină energia din propriile depozite de grăsimi și nu din carbohidrații din alimente. Acest proces se numește cetoză, motiv pentru care dieta anabolică este cunoscută și sub numele de dietă ketogenică. Cei care urmează o dietă mănâncă în principal carne, pește, ouă, produse lactate, uleiuri de gătit și legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi broccoli. Dieta anabolică include, de asemenea, câteva „zile de încărcare” în care puteți mânca după cum doriți, chiar și carbohidrații sunt în mod expres doriți.

Ce este și nu este permis în dieta anabolică?

Permite reducerea/în cantități mici

carne	Alimente bogate în carbohidrați (paste, orez, cartofi, pâine)
peşte	zahăr
Ouă și alte produse de origine animală	alcool
Alimente bogate în proteine și grăsimi

Pentru cine este potrivită dieta anabolică?

Dieta anabolică este potrivită în primul rând culturistilor și sportivilor de forță ambițioși care doresc să construiască masa musculară într-o manieră țintită.
Acest concept de dietă este complet nepotrivit pentru persoanele cu slăbiciuni renale sau cardiovasculare, de exemplu, deoarece dieta bogată în proteine ar pune multă presiune pe corp și organe.
Dieta anabolică nu este recomandată vegetarienilor, deoarece meniul este dominat în principal de carne și cârnați datorită conținutului ridicat de proteine. Chiar și persoanele cu obiceiuri alimentare normale s-ar putea obișnui să consume cantități atât de mari de carne pe zi.

Avantajele și dezavantajele dietei anabolice

avantaje dezavantaje

Depunerile de grăsime sunt descompuse și masa musculară este acumulată.	Trebuie combinat cu un nivel ridicat de antrenament de forță.
Caloriile nu trebuie să fie numărate.	Dieta anabolică este uneori foarte unilaterală.
În unele zile nu există reguli de respectat.	Pofta de carbohidrați este crescută în faza inițială și, prin urmare, este necesară disciplina pentru a rămâne la dietă.

Atingeți-vă obiectivul și economisiți 5 ore de timp de gătit și cumpărături pe săptămână

Dieta anabolică în detaliu

Cât de individuală este dieta anabolică?

Alegerea hranei și a dietei pe baza acesteia este foarte unilaterală și nu poate fi adaptată la preferințele gustului sau la obiceiurile alimentare speciale.
Nu este calculată sau specificată nicio distribuție individuală de nutrienți sau aport caloric.

Cât de flexibilă este dieta anabolică?

Efectuarea dietei anabolice sună destul de simplu la început: rămâneți doar la distribuția dată a nutrienților. (Sfat: vă puteți determina cu ușurință cerințele nutriționale optime cu ajutorul calculatorului nostru IMC) Pregătirea și desfășurarea exercițiului acasă nu este nici o problemă. Doar dacă vrei să mănânci afară, ar putea fi ceva mai dificil. Multe restaurante satisfac, de asemenea, cereri speciale și de ex. garniturile bogate în carbohidrați. Cu toate acestea, orice altceva ar putea fi dificil.
Timpul necesar nu crește odată cu dieta anabolică. Cu toate acestea, portofelul ar putea fi puțin mai împovărat, deoarece trebuie cumpărată multă carne.

Cât de potrivită pentru utilizarea zilnică este dieta anabolică?

Datorită schimbării metabolice, primele zile ale dietei anabolice se caracterizează prin epuizare și oboseală.
Planul de dietă nu include alimente exotice sau feluri de mâncare elaborate. Toate alimentele pot fi cumpărate în supermarket sau magazin cu reduceri.
Timpul necesar gătirii meselor nu crește. Nu este nevoie să cumpărați produse dietetice, ceea ce este ușor și pe portofel.
Multe restaurante și cantine oferă mâncăruri adecvate sau, de obicei, pot satisface dorințele persoanelor care fac dietă fără probleme.

Cât de științific este dieta anabolică?

Scopul dietei anabolice este creșterea musculară maximă cu creșterea minimă a grăsimilor. Cu ajutorul acestei diete extrem de bogate în proteine și fără carbohidrați, nivelurile hormonilor anabolizanți pot fi crescute în mod natural. Aceasta crește numărul de hormoni de creștere, testosteron și insulină din organism și favorizează o creștere musculară mai rapidă.
În plus, procesul natural profită de: cu cât sunt mai mulți mușchi, cu atât sunt arse mai multe calorii și grăsimi.
Cu toate acestea, alimentele cu conținut ridicat de proteine pun multă tensiune pe rinichi, deoarece acidul uric este produs în timpul diviziunii proteinelor, ceea ce riscă să fie depus în organe dacă este consumat excesiv.
Dieta dezechilibrată și dezechilibrată a dietei anabolice crește riscul de atacuri de gută sau de afectare a ficatului pe termen lung.

Cât de durabilă este dieta anabolică și care sunt riscurile?

Deoarece dieta anabolică nu reduce masa musculară, ci atacă în mod specific depozitele de grăsime, nu este de așteptat niciun efect drastic de yo-yo, cu condiția să se urmeze o dietă echilibrată după dieta.
Din punct de vedere al sănătății, dieta anabolică are un sens limitat, deoarece poate duce la simptome de carență masivă pe termen lung.
Supraoferta de proteine crește riscul de afectare a rinichilor și ficatului și a bolilor cardiovasculare.
Insuficiența micronutrienților esențiali poate duce, de asemenea, la probleme digestive severe și oboseală.
Dieta unilaterală a dietei anabolice crește riscul de atacuri de gută și de afectare a ficatului.
Pentru organism, schimbarea constantă de la evitarea completă a carbohidraților și „zilele de încărcare” este, de asemenea, o povară grea.

Fără foame, fără renunțare! Slăbește 100% după gustul tău

Rezumat și evaluare

Dieta anabolizantă este specializată exclusiv în scopul de a construi maximum de mușchi. Prin urmare, grupul țintă este destul de mic și nu este potrivit pentru persoanele care doresc să slăbească. Dieta implică o schimbare drastică a dietei și, prin urmare, nu ar trebui să se desfășoare permanent, ci doar în câteva săptămâni, într-o fază de antrenament dur și de formare musculară maximă, pentru a preveni deteriorarea durabilă a sănătății. Dieta ar trebui să fie, de asemenea, susținută de suplimente alimentare pentru a preveni simptomele carenței. În plus, această dietă trebuie efectuată numai împreună cu antrenamentul regulat de forță. Prin urmare, evaluarea noastră generală este următoarea:

Dieta anabolică vs. Costum

Construirea și îmbrăcămintea musculară: o dietă variată cu planul dvs. individual de nutriție

Pentru a slăbi permanent, dieta este cheia succesului. Un plan de dietă pentru scăderea în greutate care vă conduce la greutatea dorită pe termen lung ar trebui să vi se potrivească și să țină cont de preferințele și posibilele alergii. Upfit îți oferă posibilitatea de a-ți adapta planul nutrițional la nevoile individuale și te ajută să slăbești într-un mod sănătos.

În funcție de greutatea dorită, de timpul de gătit și de activitatea sportivă, vă puteți crea planul de nutriție personalizat în doar câțiva pași și lăsați kilogramele să se arunce.

Dacă doriți să aflați mai multe despre conținut scăzut de carbohidrați, aruncați o privire la discuția noastră detaliată despre construirea mușchilor.

Articole mai incitante

Pierderea în greutate - Acestea sunt motivele pentru care nu pierdeți în greutate și modul în care puteți depăși greutatea dorită fără dietă

Curry de dovleac și migdale paleo: delicios și sănătos!

Ce sunt macronutrienții? De ce sunt atât de importante și ar trebui să știi totul despre ele

Costum

De ce Upfit Nutrition Program
despre noi
Întrebări, răspunsuri și asistență
Experiență și succes
protecția Consumatorului
Articole, cărți electronice, videoclipuri și obișnuințe
Podcast upfit
Rețete
Videoclipuri
Calculator de calorii
Calculator IMC
Jurnal alimentar
Ghid de restaurant
Ghid de fitness
a lua legatura

Planuri nutriționale

Planuri speciale

Plan de antrenament pentru fese picioare abdominale
Plan de dietă
Plan de nutriție pentru dieta proteică
Planul nutrițional pentru intoleranță
Schimbarea dietei
Plan de consum redus de grăsimi
Plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați
Planul nutrițional pentru dieta Paleo
Plan de pregătire pentru acasă
Plan de antrenament pentru slăbit
Plan de nutriție vegană
Plan de nutriție vegetariană
Planuri de alergare gratuite
Planuri de antrenament gratuite

a lua legatura

Planul tău de alimentație sănătoasă pentru o dietă echilibrată
Doriți să vă mențineți greutatea și să mâncați sănătos pentru a vă simți mai puternici și mai în formă? Apoi alegeți planul de alimentație sănătoasă care vă oferă o nouă forță și vă permite să aveți o viață de zi cu zi sănătoasă. Printr-o distribuție optimă a nutrienților veți dezvolta o nouă atitudine față de viață și veți obține noi performanțe de top. Gata cu întrebarea „Ce ar trebui să mănânc astăzi?!”. Nu există fast-food nesănătos, ci mâncăruri rapide, bogate în nutrienți, care au un gust bun și te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp. Fără balonare sau oboseală. O alimentatie curata iti mentine corpul in forma si mintea ta experimenteaza noi culmi. Doriți să încercați o nouă formă de nutriție? Fie că este vegan, vegetarian sau paleo. Planul tău de alimentație sănătoasă îți oferă doar rețete care se încadrează în dieta ta. Puteți, de asemenea, să vă declarați alergiile și intoleranțele și vă vom ține cont de dorințele dvs. la crearea planului.

Plan nutrițional pentru a construi mușchi
Vrei să construiești masa musculară și să te transformi într-o versiune mai puternică a ta? Planul nutrițional pentru construirea mușchilor vă oferă nutrienții potriviți, care vă fac mușchii mai puternici și mai puternici. Mâncărurile bogate în proteine vă oferă energia de care aveți nevoie pentru antrenament. Este dificil să construiți mușchi cu succes prin antrenamentul de forță, deoarece dieta joacă un rol central aici. Doar cei cărora li se furnizează nutrienții potriviți la momentul potrivit pot construi cu succes masa musculară. Cu un plan nutritiv personalizat pentru a construi mușchi, vă vom da o mână de ajutor și vă vom ajuta să vă atingeți obiectivul personal. Tu decizi ce este în meniu și ce nu. Deoarece numeroasele individualizări fac planul dvs. de nutriție unic și optimizat pentru nevoile dvs. personale.

Optimizați definiția mușchilor cu un plan nutrițional personalizat
Pentru a vă face mușchii mai vizibili și pentru a le defini mai clar, am dezvoltat definiția planului nutrițional, cu ajutorul căruia puteți pierde grăsimea din burtă și vă puteți defini corpul. Cu ajutorul nutrienților potriviți, puteți arde grăsimi și defini mușchii. Puteți obține doar un stomac plat și chiar un pachet de șase cu o dietă sănătoasă. Vă oferim planul dvs. de nutriție pentru faza de definire, cu care puteți să vă luați rămas bun de la excesul de grăsime și să oferiți corpului dumneavoastră un nou strălucire.

Planul dvs. de antrenament pentru acasă
Cu unitățile scurte din planul dvs. de antrenament, sportul se potrivește cu ușurință în viața de zi cu zi. Ca persoană care lucrează, puteți face exercițiile scurte din planul de antrenament înainte de muncă și puteți începe ziua în formă și motivată. Sau îți faci antrenamentul după muncă pentru a reduce stresul, a scăpa de excesul de energie sau pur și simplu a te opri. Apropo, planul tău de antrenament te va ajuta să-ți construiești mușchi sănătoși și te va conduce la figura ta de vis. Puteți face toate exercițiile din planul dvs. de antrenament acasă fără niciun echipament. O scurtă încălzire și un antrenament simplu pe intervale vă vor pierde kilogramele și vă vor oferi o nouă putere și putere.

Planul dvs. de antrenament este completarea perfectă a planului de dietă pentru pierderea în greutate
Dacă vrei să lucrezi și mai eficient la figura ta de vis și nu ai chef să mergi la o sală de gimnastică scumpă, planul de antrenament pentru slăbit este suplimentul ideal. Combinația de exerciții fizice și dietă vă va ajuta să scăpați kilogramele și mai repede. Toate exercițiile din planul dvs. sunt ușor de făcut acasă fără echipament. În scurt timp vă puteți desfășura antrenamentul fără să așteptați mult timp pentru echipament gratuit. Astfel, unitățile sport scurte se încadrează confortabil în viața ta de zi cu zi. Toate exercițiile sunt explicate clar și veți vedea rapid rezultatele. Cu combinația de sport și nutriție, vă stimulați metabolismul și vă ușurați procesul de slăbire pentru corp. Planul dvs. de antrenament nu numai că vă ajută să vă atingeți greutatea confortabilă, ci și să obțineți o nouă forță fizică prin combinarea nutriției și fitnessului.