Cu dieta grasă, mai puțin 5 kg în 14 zile Femeia actuală MAG
Se topește în timp ce mănâncă unt, avocado sau slănină: acesta este principiul acestui program rapid care alungă alimentele cu amidon și dulciurile, dar oferă un loc de frunte alimentelor grase și le combină cu un program de gimnastică comando. Cheia este pierderea în greutate semnificativă și rapidă.
Care este principiul dietei grase?
Această metodă se bazează, ca și dieta ketogenică, pe excluderea zaharurilor în favoarea lipidelor, dar se distinge prin durata sa, expresă (14 zile) și prin adăugarea unui program sportiv intensiv.
Dezvoltat de Zana Morris, nutriționist și antrenor britanic, constă în urmărirea carbohidraților (amidon, fructe, produse dulci) în favoarea proteinelor (carne, pește și ouă) și, mai ales, a grăsimilor animale și vegetale (brânzeturi grase, smântână, unt, uleiuri, carne și pește gras, nuci și semințe ...).
Consumul de alimente bogate în grăsimi și foarte puțini carbohidrați creează o situație în care hormonul de stocare insulină este scăzut și organismul este lipsit de principala sa sursă de energie. Deci, pe de o parte, stocăm mai puține calorii și, pe de altă parte, forțăm corpul să atragă din rezervele sale de grăsime. Acest fenomen există în dietele bogate în proteine. Acolo, aportul de proteine nu este crescut (chiar dacă este mai mare decât cel al unei diete convenționale), ci cel al lipidelor. În ceea ce privește exercițiul fizic, antrenamentul este zilnic și scurt, dar de intensitate ridicată. Scopul: stimularea fibrelor musculare cât mai mult posibil, creșterea metabolismului și eliberarea hormonilor de creștere care sunt folosiți pentru a construi mușchi și a arde grăsimile.
Cum functioneaza ?
Dieta durează 14 zile. Primele 4 zile au ca scop pregătirea organismului pentru a absorbi mai multe grăsimi și mai puțin zahăr decât o face de obicei. În această primă fază, numită „Pretox”, se elimină numai alimentele cu amidon și produsele zaharoase. A doua fază „Blitz” urmărește pierderea rapidă în greutate în 10 zile: mâncăm doar carne (chiar grasă), pește, ouă, legume cu conținut scăzut de zahăr (salată verde, spanac etc.) în cantități mici și alimente grase (oleaginoase, brânză, unt etc.).
Nu toate grăsimile pot fi consumate după bunul plac: de exemplu, se recomandă pește gras, avocado, uleiuri vegetale, semințe și nuci bogate în omega 3; carnea, untul și brânzeturile bogate în acizi grași saturați ar trebui să fie limitate; ar trebui evitate uleiurile vegetale și oleaginoase bogate în omega 6 și produsele industriale bogate în acizi grași trans.
Ulterior, pentru a ne stabiliza, continuăm să păcălim produsele dulci și consumăm alimente cu amidon doar de două ori pe săptămână, în cantități măsurate. În același timp, în fiecare zi facem 10 - 15 minute de sală de intensitate mare, cu sarcini grele, repetiții rapide și faze de recuperare reduse la maxim.
Rezultatele promise
Pierderea în greutate este convingătoare și rapidă: 5 kilograme în 14 zile în medie și în principal pierdem grăsimi cu o rată de aproximativ 500 g pe zi. Devii mai subțire peste tot: cu 2,5 și 7,5 cm mai puțin la șolduri și stomac, ceea ce corespunde cu 1 până la 2 dimensiuni de îmbrăcăminte. În absența unor modificări bruște ale insulinei, pierderea de grăsime se observă în special în abdomen. În plus, spre deosebire de alte diete, acesta ar menține pielea suplă și hrănită datorită contribuției acizilor grași esențiali.