Cu fructe și legume pentru o figură de vară - monitor alimentar

Soare strălucitor, temperaturi calde - acest lucru crește dorința de a rula în cele din urmă noua colecție de vară. Pentru a nu se ciupi nicăieri, dietele fulgerului sunt acum marele succes. Dar aproape întotdeauna au succes doar pe termen scurt. Oricine dorește să scape permanent de pernele enervante ar trebui să se bazeze mai degrabă pe o dietă echilibrată, cu cât mai mult exercițiu posibil. Aceasta include cu siguranță cinci porții de fructe și legume pe zi, care sunt acum disponibile într-o selecție largă și de cea mai bună calitate.

Pierderea a două kilograme într-o săptămână - astfel de promisiuni sună promițătoare, dar rareori funcționează în practică. Pentru că, la fel de repede, cât kilogramele se topesc, în majoritatea cazurilor se întorc din nou. Mai ales în lunile mai calde ale anului, este mai ușor să stabiliți cursul pentru dieta dvs. și astfel să atingeți greutatea dorită permanent. "Când mai există o selecție atât de bogată de legume și fructe proaspete?" Helmut Oberritter de la Societatea Germană de Nutriție. Recomandarea sa pentru un început de vară cu succes este, prin urmare: Evitați alimentele care nu conțin substanțe nutritive în afară de calorii și, în schimb, concentrați-vă pe o dietă variată, cu o mulțime de legume și fructe proaspete și exerciții fizice regulate.

Slăbește cu plăcere

Pierderea în greutate poate fi distractivă și gustoasă atunci când mesele sunt pregătite cu imaginație și aromate. Este important să aveți un aport adecvat de substanțe nutritive, precum vitamine, substanțe vegetale secundare, precum și minerale și fibre.

„Legumele și fructele de vară, cum ar fi castraveții, dovleceii, roșiile sau fructele de pădure adaugă culoare și bucurie alimentelor. Legumele și salatele în special sunt voluminoase și vă umplu rapid. Tariful ușor este completat din punct de vedere al gustului cu ierburi proaspete, care, apropo, pot fi cultivate cu ușurință pe propriul balcon sau pervazul ferestrei ", spune Oberritter.

Un pic din toate, dar în cantitățile potrivite

Desigur, ar trebui să existe mai multe în meniu decât doar fructe și legume. Pentru a putea folosi unele dintre ingredientele valoroase în mod optim, grăsimile, de exemplu, sunt importante. Se recomandă ulei de rapiță, nucă sau măsline cu acizi grași valoroși. Proteinele și carbohidrații fac, de asemenea, parte din acesta - în special produsele din cereale integrale bogate în fibre sunt surse ideale de carbohidrați. „Cele 10 reguli ale DGE continuă să ofere indicii bune pentru combinația corectă de nutrienți”, recomandă Oberritter.

Tonifiați silueta: sport și mult exercițiu

În plus față de o dietă modificată, exercițiile fizice și antrenamentul vizat sunt importante pentru figura de vară. Amestecul potrivit de antrenament cardio și muscular ajută la pierderea în greutate prin încordarea corpului și îmbunătățirea posturii. În plus, crește consumul de calorii, ceea ce accelerează la rândul său pierderea în greutate.

Stabiliți greutatea după dietă