Cu genuflexiuni la fundul visului Așa funcționează exercițiul miracol

Extrem de eficient

Cu genuflexiuni pe fundul visului: așa funcționează exercițiul miracol

15 aprilie 2019 - 15:47

Femeile își arată Knack-Pos pe rețelele de socializare

Fundul este noul sân - pe Facebook, Instagram & Co. mii de femei bine antrenate și îmbrăcate ușor se întrec reciproc cu fotografii ale feselor lor pline. Fotografii de sex dolofan? Nu, femeile folosesc imaginile pentru a sărbători succesul lor de antrenament prin „ghemuit”, adică ghemuit. Și sunt cu adevărat al naibii de impresionanți, așa cum arată o verificare a imaginii cu hashtagurile populare #Squats și #SheSquats.

Ar trebui să încercați acest exercițiu

Comunitatea ghemuit este mândră de curbele lor feminine - și nu este de mirare, deoarece ipostazele XL sunt câștigate din greu cu multă pregătire. Mesajul imaginilor este clar: Cei care fac genuflexiuni în mod regulat, adică genuflexiuni, vor fi recompensați cu un fund ferm. Vă vom spune cum vă puteți antrena efectiv fundul cu genuflexiuni.

Făcând genuflexiuni corect: ce să cauți

Ca și în cazul tuturor exercițiilor, puteți face multe greșeli cu genuflexiunile și vă puteți deteriora articulațiile și mușchii în acest proces. Prin urmare, ar trebui să vă asigurați că acordați atenție următoarelor surse de eroare în exercițiile de ghemuire explicate aici:

Poziția genunchiului: Genunchii trebuie să fie întotdeauna orientați ușor spre exterior și niciodată spre interior. Cel mai bine este să indicați în aceeași direcție cu vârfurile picioarelor.
Flexia genunchiului: Nu îndoiți niciodată genunchii atât de mult încât să iasă mult dincolo de degetele de la picioare. Acest lucru pune stres extrem pe articulații.
Unghi de 90 de grade: Asigurați-vă că păstrați întotdeauna îndoirea de 90 de grade între coapsele inferioare și superioare atunci când faceți genuflexiuni.
mișcare: Asigurați-vă că spatele este drept. O spate rotundă crește riscul de rănire. Dacă este necesar, antrenează-ți mușchii lombari pentru a oferi mai multă stabilitate.
variație: Nu încercați întotdeauna același exercițiu de genuflexiuni, variați. Mai jos veți găsi diferite variante ale genuflexiunii clasice.

Dacă veți fi atenți la aceste cinci puncte, veți putea să obțineți toate genuflexiunile în viitor!

Squats: Bazele exercițiului pentru fese

Există o mulțime de variante ale exercițiului clasic de ghemuit care poate fi efectuat și acasă. Exercițiul de bază funcționează astfel:

Stați în poziție verticală, încordați trunchiul și așezați-vă mâinile pe ceafă (ambele coate sunt îndreptate spre exterior).
Apoi coborâți fundul în spate și în jos ca și cum ați dori să vă așezați pe un scaun imaginar. Îndoiți-vă picioarele până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Este important ca genunchii să nu iasă niciodată dincolo de degetele de la picioare.
Cu spatele drept, îndreaptă-te și începe din nou.

Squats cu gantere: antrenează-te și mai eficient

Dacă doriți să vedeți rezultate rapide, ar trebui să faceți exercițiul cu greutăți suplimentare, cum ar fi gantere sau gantere. Pentru construirea mușchilor, trei seturi de opt până la 12 repetări pe trei zile de antrenament pe săptămână sunt ideale pentru fiecare variantă de ghemuit.

Nu există gantere la îndemână? Atunci ia în considerare cel mai bine antrenamentul tău Antrenament pe intervale pentru a arde o mulțime de calorii și a construi rapid mușchii. Pentru a face acest lucru, alternați între genuflexiuni timp de 45 de secunde și odihniți-vă timp de 15 secunde. Trei până la cinci pase pe exercițiu sunt suficiente pentru a vă apropia de fundul ghemuitelor.

Sărind la fundul visului tău: surfer ghemuit

Acest exercițiu constă în salturi mici de 180 de grade și este deosebit de intens.

Stai pe o placă de surf imaginară. La început piciorul drept este în față, cel stâng în spate. Același lucru se aplică și brațelor: brațul drept îndreaptă înainte, brațul stâng este ușor îndoit în fața corpului superior.
Ca și în cazul genuflexiunilor obișnuite, coborâți până când coapsele sunt paralele cu podeaua și la un unghi de 90 de grade față de vițeii dvs.
Acum împingeți-vă de pe podea și întoarceți partea superioară a corpului cu 180 de grade, astfel încât să aterizați cu piciorul stâng în față și piciorul drept în spate. În mod similar, brațul stâng este acum și în față, iar dreapta este ușor înclinată.
Repetați această variantă de ghemuit în trei unități de 15 până la 20 de sărituri.

Squats pentru fese: visul omului definit

Sosesc femei cu curbe. Și aceste curbe pot fi modelate cu puțină persistență și disciplină prin exerciții de genuflexiuni. Niciun alt exercițiu nu pompează mușchiul gluteus maximus gluteu la fel de eficient dacă faceți genuflexiuni în mod corespunzător. Apropo, genuflexiunile au, de asemenea, un efect de antrenament excelent asupra coapselor, întregului trunchi (adică mușchii abdominali și ai spatelui) și starea.

Apropo: un studiu din Noua Zeelandă arată cât de mult îi place lumii omului bărbații rotunzi, definiți. În consecință, bărbații simt o Raportul talie-șold de 0,7 instinctiv ca deosebit de sexy. Actrița Jessica Alba este considerată un exemplu de prezentare a acestei forme a corpului, care nu are nicio legătură cu modelele slabe și cu mărimea zero. Pentru a vă calcula propriul raport talie-șold, pur și simplu împărțiți circumferința taliei în centimetri la circumferința șoldului.