Cu meditație pentru mai multă relaxare și sănătate
Odihna, relaxarea și echilibrul sunt un lux pentru mulți oameni. Mulți consideră că este dificil să scape de stresul zilnic și să se oprească. Meditația poate contribui în mod specific la capacitatea (din nou) de relaxare și concentrare. Meditația poate ajuta, de asemenea, la tratarea și prevenirea bolilor mentale și fizice, cum ar fi depresia sau migrenele.
Ce este meditația?
Cuvântul „meditație” provine din latină și înseamnă ceva de genul „a reflecta, a medita”. Meditația este o practică spirituală care se practică în numeroase religii și culturi. Scopul este de a calma mintea și de a vă concentra. Acest lucru se realizează prin diferite exerciții de atenție și concentrare.
În culturile orientale, meditația este una fundamentală și centrală exercițiu de expansiune a minții. Acolo se descriu stările dorite de conștiință ca „liniște”, „vid”, „unicitate” sau „a fi liber de gânduri”.
De unde vine meditația?
Originea practicii spirituale este Orientul Mijlociu și Îndepărtat. Meditația a fost fondată și dezvoltată în India împreună cu religia hinduismului. Învățăturile și tehnicile de meditație inițial religioase s-au răspândit de-a lungul timpului și pot fi acum găsite aproape peste tot în lume sub diverse modificări, dar cu aspecte similare.
Dezvoltarea diferitelor tipuri de meditație poate fi văzută, de exemplu, în diferitele interpretări ale budismului. Sau dezvoltarea în continuare a practicii spirituale în Japonia sub numele Zen. În China, totuși, arta meditației este cunoscută sub numele de Chan.
În timp ce meditația se practica anterior doar în mănăstiri, meditația, așa cum se practică astăzi în lumea occidentală, este acum detașată de mediul său religios și populară cu mulți oameni.
Meditație activă și pasivă
Tehnicile de meditație pot fi aproximativ împărțite în două variante: Pe de o parte, există meditație fizic pasivă - cunoscută și sub denumirea de contemplativă - care se practică în timp ce stai așezat. Pe de altă parte, se practică meditația fizic activă, care include mișcarea fizică, acțiunea conștientă sau recitarea puternică.
Pentru tehnici de meditație pasivă aparține:
- numită meditație tăcută sau meditație de odihnă
- atenția sau meditația perspicace
- meditația calmă
- meditația zen
Forme active de meditație sunt totuși:
- meditația de mers
- meditația dinamică
- Scanare corporală
- Meditația Kundalini
- meditația Vipassana
- meditația mantră
Alte tipuri de meditație
Alte variante de meditație sunt:
- yoga
- Tai chi
- Qi Gong
- Tantra
Mulți oameni consideră că este mai ușor să se angajeze în meditație atunci când este ghidată. În așa-numitul meditație ghidată vei fi însoțit de un lider cu ajutorul unui text selectat. Aceasta poate fi o călătorie de vis sau o poveste, de exemplu.
Cu toate acestea, în utilizarea limbajului de zi cu zi, termenul de meditație este adesea folosit în sensul formei pasive, deoarece este simbolizat de imaginile bine cunoscute ale lui Buddha meditativ.
Forme mixte de meditație
Cu toate acestea, nu orice tip de meditație poate fi împărțit în pasiv sau activ. Diferitele tipuri de meditație pot fi, de asemenea, forme mixte, adică în aplicații practice, de exemplu, includ îndrumare activă de atenție sau mișcări, precum și eliberare pasivă și întâmplare.
O formă mixtă este, de exemplu Meditația Zen, meditând atât în timp ce stai și mergi. De asemenea Meditație Mantra Poate fi realizat activ și pasiv: în forma pasivă, meditatorii se gândesc la mantra sau o bâzâie ușor, în timp ce este practicată activ vorbind cu voce tare sau cântând - adesea însoțită de mișcări ritmice.
În multe mantre, silaba devine „Om” în fața cuvintelor. Silaba este, de asemenea, cântată în unele stiluri de yoga. În hinduism, jainism și budism, Om este sacru. Om este un sunet care ar trebui să unească corpul și mintea în armonie.
Sănătos prin meditație?
Numeroase studii au arătat că meditația schimbă structura creierului nostru: Sa demonstrat că meditația reduce senzația de stres, are un efect pozitiv asupra sănătății și bunăstării și întărește memoria.
Deci meditația are multe avantaje pentru viața de zi cu zi. Cu exerciții fizice regulate, va fi relaxare interioară iar calmul este promovat, stresul este redus. În plus, meditația are ca rezultat o capacitate crescută de concentrare și atenție și te simți centrat și echilibrat.
La rândul său, acest lucru are un efect pozitiv Probleme de zi cu zi precum obezitate, dificultăți de adormire sau neliniște interioară. Vă confruntați cu conflicte mai calm și mai calm, puteți face față mai bine stresului și presiunii.
Există, de asemenea, forme de meditație pentru diferite boli și dureri utilizate terapeutic. De exemplu, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Utah, meditația poate ajuta la depresie, anxietate, durere, boli cardiovasculare, ADHD sau migrene.
Instrumente pentru meditație
Există o serie de „accesorii” pentru meditația pasivă care facilitează meditația începătorilor.
De exemplu, a pernă, A scaun sau unul Banc de meditație ajută la menținerea posturii de meditație mai mult timp prin menținerea coloanei vertebrale în poziție verticală și distribuirea uniformă a greutății.
Muzica liniștită, cântând boluri sau meditația ghidată deja menționată poate ajuta la calmarea gândurilor în timpul meditației și la concentrarea doar pe sunete sau text și meditație. Aceste ajutoare sunt adesea - dar nu exclusiv - utilizate de începători, deoarece aceste forme de meditație sunt ușor de învățat.
Aplicații de meditație ca suport digital
De asemenea, puteți obține ajutor digital prin intermediul aplicațiilor de meditație. Acestea sunt destinate să vă ajute să vă concentrați în viața de zi cu zi și să promovați sănătatea mintală. De asemenea, ar trebui să poată ajuta împotriva stresului sau când adorm.
Cu instrucțiuni de mediere, texte vorbite și videoclipuri, diferitele aplicații oferă o formă de meditație pentru fiecare situație și loc aparent. Dacă aceste aplicații ajută cu adevărat la meditație și care dintre numeroasele aplicații îndeplinește cel mai bine acest lucru depinde în cele din urmă de nevoile și ideile individuale.
Efect asupra sănătății copiilor
Numeroase studii au arătat că formele de meditație precum yoga au un efect pozitiv asupra stabilitate mintală și sănătate fizică afectează copiii și adolescenții. Acest lucru permite copiilor să reducă mai bine stresul și astfel să le promoveze relaxarea și încrederea în sine.
Diferitele forme de meditație pot ajuta copiii împotriva agresivității, depresiei, anxietății și hiperactivității. În plus, meditarea întărește percepția și astfel promovează concentrarea și performanța cognitivă.
Fizic vorbind, copiii care practică meditația au mai puține dureri de cap și dureri de spate și, de asemenea, sunt mai puțin susceptibili să devină obezi. În adolescență, meditația poate reduce și șansele de a dezvolta o tulburare de alimentație.
Meditație la grădiniță și școală elementară
Meditația poate fi practicată deja într-un mod ludic în grădiniță sau în școala elementară. Timpul de meditație aici este de obicei de doar câteva minute, deoarece copiii au o atenție scurtă.
De multe ori se plătește când simțuri multiple să fie adresat. De exemplu, puteți întuneca puțin camera sau puteți folosi un castron sau un gong pentru a iniția și a termina timpul de meditație.
În școala elementară, meditația poate ajuta copiii să stea liniștiți și să concentreze atenția asupra profesorului și asupra sarcinilor. Meditația poate fi integrată în viața școlară de zi cu zi în diferite moduri: Adesea, copiii puțin mai mari au nevoie de mai mult exercițiu, motiv pentru care tipurile de meditație active fizic sunt deosebit de utile.
Cine poate oferi meditație?
Nu există linii directoare de stat în acest domeniu, motiv pentru care toată lumea din Germania poate oferi cursuri de meditație. Cu toate acestea, instruirea pentru a deveni „lider de curs de meditație” este acum oferită și ca studiu sau curs la diferite institute sau instituții private, deși nici aici nu există linii directoare uniforme de formare și, prin urmare, conținutul didactic poate diferi foarte mult unul de celălalt. Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că instruirea este certificată.