Băutul face parte din dietă
Apa este importantă pentru sănătate
Dacă nu bem 3 zile ne simțim foarte rău, dacă nu bem 5-7 zile murim. Până la două treimi din corpul nostru sunt alcătuite din apă: păstrează fluidul sanguin, servește ca solvent pentru diferite substanțe, ajută la transportul acestora și reglează, de asemenea, temperatura (transpirația). Dacă nu consumăm suficientă apă, întregul metabolism este încetinit, ne simțim obosiți, drenați, șchiopătați și avem dificultăți de concentrare.
Cu toate acestea, nu doar bunăstarea generală suferă de lipsa apei: pielea și membranele mucoase se usucă, ceea ce face ca bacteriile și alți intruși să ne îmbolnăvească mai ușor. Bolile renale și infecțiile tractului urinar sau constipația provoacă probleme organismului. Fibrele din cereale integrale sunt bune, dar dacă nu se umflă, ai dureri de stomac.
Bea pentru a slăbi
Poate că l-ai mai auzit: un pahar cu apă înainte de a mânca te face slab. De ce este asta? De fapt, destul de logic: apa umple stomacul și, prin urmare, mănânci mai puțin, deoarece stomacul se extinde și acest lucru trimite un semnal de sațietate creierului. De altfel, studiile efectuate de American Chemical Society au demonstrat oficial acest lucru. Subiecții testați care au băut un pahar de apă înainte de fiecare masă timp de douăsprezece săptămâni au pierdut în medie cu 2,3 kilograme mai mult decât cei care nu au băut apă în grupul de comparație. Un studiu anterior a constatat că subiecții testați au consumat cu 75 până la 90 de calorii mai puțin atunci când au băut două pahare de apă înainte de a mânca.
Potrivit cercetărilor efectuate la Charité din Berlin, apa activează și metabolismul: persoanele care anterior au băut puțin și și-au mărit aportul de apă la 2 litri pe zi au fost arse cu încă 100 de calorii în plus. De asemenea, puteți folosi apa ca frână pentru poftele alimentare. Dacă îl resimți din nou, bea doar un pahar mare de apă (rece).
Sfaturi practice pentru băut
Pentru a nu uita să beți în timp ce lucrați, ar trebui să plasați o sticlă de apă minerală cu un pahar în imediata apropiere dimineața, astfel încât să o puteți vedea întotdeauna. De îndată ce ați băut paharul gol, umpleți-l din nou - îl puteți accesa oricând. În acest fel, băutul devine o parte a rutinei zilnice și devine un obicei. Lipiți o notă de reamintire pe frigider sau pe computer. Ar trebui să beți regulat pe tot parcursul zilei și să nu înclinați cantitatea necesară dintr-o dată.
Cel mai bine este să stabiliți un program de băut pentru primele 14 zile și să notați cât ați băut și când. În masca ta slimcoach sub „jurnalul meu” poți vedea dacă ai băut suficient seara.
Contrar credinței populare, cafeaua și ceaiul nu elimină lichidele din corp - dar alcoolul. Deoarece oricum doriți să renunțați la alcool atunci când pierdeți în greutate, nu trebuie să vă spunem că, mai ales după ce ați consumat băuturi alcoolice, trebuie să vă creșteți hidratarea, în mod ideal sub formă de apă minerală.