Cu Mini Cut, rămâneți slab în faza în vrac; Atlet de fitness Dominik Schneider
După o lungă fază de dietă, există în sfârșit o altă fază de acumulare. Construiți masa musculară adăugând în același timp cât mai puțină grăsime corporală posibilă. Acesta este scopul meu în viitorul apropiat. O modalitate de a evita adăugarea prea multă grăsime atunci când se acumulează este așa-numita mini cut. Ce înseamnă acest lucru și cum este utilizat, puteți afla în articolul următor.
Înțeles mini cut!
O mini tăietură este o dietă pe termen scurt care este utilizată în timpul fazei de încărcare. De regulă, dieta ar trebui să dureze cel puțin două până la maximum șase săptămâni. Scopul nu este de a fi mărunțit la sfârșitul zilei, ci pur și simplu de a opri procesul de construire (acumulare de grăsime) și de a reduce din nou grăsimea acumulată în timpul fazei de încărcare. Apoi, faza în vrac continuă imediat. În acest fel, Minicut vă ajută să nu scăpați complet de sub control în timpul fazei voluminoase și vă puteți readuce în formă.
În general, recomand o astfel de dietă celor care au avut deja mai multe diete de succes și nu au nicio problemă cu numărarea caloriilor.
Pentru a pierde nu numai apă, ci și grăsime corporală reală, sunt necesare cele 2 săptămâni. Orice peste 6 săptămâni nu ar mai fi ideal pentru construirea mușchilor.
La ce să ai grijă cu mini cut!
În principiu, îmi proiectez mini tăieturile ca dieta în faza finală. Cu alte cuvinte, am un deficit caloric destul de mare și mănânc extrem de sărac în carbohidrați. Pentru mine asta înseamnă un deficit caloric de aproximativ 800 până la 1000 kcal pe zi. De regulă, puteți spune, de asemenea, aproximativ 20-24 kcal pe kg de greutate corporală pe zi. 1000 kcal ar trebui să fie cu adevărat minimul minim. Ca femeie, ar trebui să îi acordați atenție.
Notă: cu cât este mai mare KFA și consumul total de calorii pe zi, cu atât deficitul poate fi mai mare.
Distribuția macronutrienților
După cum am menționat deja, Mini Cut este ca toate celelalte diete pentru mine, o dietă săracă în carbohidrați. Pentru distribuția macronutrienților, aceasta înseamnă:
- Proteine: acestea trebuie să fie întotdeauna de cel puțin 2g pe greutate corporală!
- Grăsimi: Datorită deficitului ridicat, trebuie să coborâm puțin de la standardul meu (1g pe kg) la aproximativ 0,5g până la 0,7g pe kg. Acordați atenție grăsimilor sănătoase, în special Omega 3.
- Carbohidrați: ceea ce a mai rămas acum poate fi ambalat în carbohidrați cu conținut ridicat de fibre și complexe. De obicei, nu mai este mult spațiu. Pentru mine este mai puțin de 50g.
Alimente la mini cut
Datorită deficitului caloric ridicat, depozitele de carbohidrați trebuie să fie umplute din când în când pentru a preveni ruperea mușchilor și pentru a avea din nou putere pentru antrenament. O zi de reîncărcare trebuie efectuată nu mai târziu de 10 până la 12 zile după începerea mini-tăieturii. Ulterior, se recomandă 1 zi în fiecare săptămână sau 2 zile la 2 săptămâni. Asta înseamnă curățați carbohidrații complexi și amidonici timp de 1 până la 2 zile.
Sunt necesare ajustări la antrenamentul de forță?
Cei care se antrenează conform principiilor antrenamentului de forță ENG nu trebuie neapărat să își adapteze antrenamentul. Cu o mini dietă de 2 până la 3 săptămâni, antrenamentul ar trebui să fie posibil și până la eșecul muscular și nimic nu împiedică creșterea forței. Cu toate acestea, dacă dieta va dura mai mult, nu mai trebuie să vă antrenați până la eșecul muscular absolut.
Datorită deficitului caloric ridicat, o unitate cardio de 45 de minute sau mai mult trebuie preferată HIIT.
Important! Nu ar trebui să-ți pierzi puterea în timpul acestei diete scurte. De îndată ce observați că vă pierdeți puterea, introduceți o zi de reîncărcare. Dacă asta nu ajută, oprește dieta.