Cu o schimbare a dietei în succes RUNNER S WORLD

Fără pierderea în greutate, în ciuda efortului fizic, cu succes la schimbarea dietei

Ce este o schimbare a dietei?

O schimbare a dietei se referă în primul rând la descoperirea obiceiurilor alimentare nesănătoase și consumul de alimente „greșite”. Scopul este de a pierde în greutate odată cu schimbarea sau de a menține o dietă sănătoasă pe termen lung. Acest lucru pare simplu în teorie, dar doar câțiva reușesc să facă o schimbare permanentă în dietă.

Care este cel mai bun mod de a începe cu o schimbare a dietei?

În primul rând, ar trebui să vă gândiți la motivele schimbării dietei. Apoi apare întrebarea: Cum mănânci și ce merge bine sau nu? Apoi, scopul poate fi determinat care ar dori să fie atins. Modul în care este compus meniul dvs. depinde în totalitate de propriile dorințe și nevoi.

Este important ca o schimbare a dietei să nu fie o dietă cu slăbire rapidă, ci mai degrabă o dietă sănătoasă pe termen lung. Ca urmare, un rezultat nu este de obicei recunoscut după câteva zile. Lucrul pozitiv la acest lucru este că efectul yo-yo este de obicei absent.

Așa funcționează o schimbare a dietei

Pentru a facilita tranziția, ar trebui să vă schimbați dieta lent. De exemplu, puteți lăsa un aliment pe săptămână pe care doriți să îl eliminați din meniu și să îl înlocuiți cu altul mai sănătos. Deoarece acesta este un proces treptat, cu greu veți observa schimbarea. Un alt sfat este să gătești propriile mese. În acest fel, aromele și ingredientele nedorite din produsele finite nu ajung pe farfurie. Dacă nu aveți timp, vă puteți prepara și mâncarea.

Mai mult, te poți păcăli: de exemplu, alungă zahărul din gospodăria ta. Dacă nu există, nu puteți mânca niciunul. De asemenea, alegeți în mod automat alternative mai sănătoase, cum ar fi mierea. Puteți înlocui ritualurile ca o ceașcă de cafea dimineața cu un smoothie verde. După două-trei săptămâni veți fi interiorizat acest lucru într-o asemenea măsură încât smoothie-ul verde va deveni chiar băutura dvs. preferată. Setați un fel de mâncare specific pentru anumite zile: la fel ca vinerea este ziua peștelui.

Nu întreprindeți prea mult, totuși, sau este ca rezoluțiile de Anul Nou: planuri mari și multe dezamăgiri. Cu toate acestea, așteptați-vă contrariile și aveți răbdare cu voi înșivă.

Poți pierde în greutate cu o schimbare a dietei?

Da. De obicei, oricine decide să-și schimbe dieta va pierde în greutate la început. Dacă urmăriți obiectivul de reducere suplimentară a greutății, ar trebui să luați în considerare și câteva lucruri:

Consumați porții mai mici
Mănâncă mai încet, deoarece senzația de plenitudine se instalează numai după 20 de minute
Luați-vă timpul pentru a mânca și lăsați deoparte orice posibilă distragere a atenției, cum ar fi smartphone-ul sau televizorul
Beți suficient, deoarece organismul dvs. depinde de o parte de lichide și, pe de altă parte, senzația de foame este suprimată

Cum poți mânca sănătos?

O dietă variată își propune să ofere organismului cantități suficiente de nutrienți, vitamine și minerale pentru a preveni simptomele carenței. Ar trebui să acordați preferință alimentelor din cereale integrale. În plus, mănâncă cinci porții de fructe și legume pe zi. Alte recomandări pentru o dietă mai sănătoasă sunt să alegeți conștient grăsimile, zahărul și sarea cu moderare, să beți suficient, să gătiți ușor (astfel încât ingredientele să fie reținute), să mâncați în pace și să vă deplasați. Este deosebit de bun și de dragul mediului, dacă mănânci sezonier și regional.

Ce efecte are o schimbare a dietei asupra organismului?

Veți observa primele modificări relativ curând după schimbarea dietei. Tu ești de exemplu plin de energie, deoarece tiroida ta poate funcționa mai bine și astfel poate produce mai multă energie. În plus, după câteva săptămâni de nutriție conștientă de corp, vei scădea Nivelurile de stres și schimbările de dispoziție incontrolabile scade. Creșterea părului și a unghiilor se îmbunătățește și nu există pete albe posibile în unghie. Cu toate acestea, această modificare este vizibilă numai după câteva luni de schimbare a dietei. Cu o dietă conștientă, nivelul zahărului din sânge devine mai echilibrat, ceea ce te face să fii mai bun seara poate adormi și se poate trezi mai rar noaptea a avea. Pofte alimentare scade deoarece toți nutrienții importanți sunt disponibili organismului.

Odată ce aveți dureri abdominale, constipație sau gaze, acestea nu mai sunt aceleași. O dietă conștientă și echilibrată ajută Sănătatea gastrică și intestinală. Acest lucru nu numai că îți îmbunătățește starea de spirit. A ten pur este un mic efect secundar al digestiei intacte. În cele din urmă, trebuie menționat faptul că, cu aproape fiecare schimbare a dietei, una Schimbarea greutății nu eșuează. De regulă, reducerea în greutate este încă dorită.

Concluzie: corpul și performanța beneficiază de o schimbare a dietei

Cu o schimbare a dietei, obiceiurile alimentare nesănătoase ar trebui dezvăluite și prevenite pe termen lung. Schimbarea dietei nu este o dietă, ci o schimbare a comportamentului alimentar într-o dietă sănătoasă și echilibrată pe termen lung. La început, ia în considerare de ce vrei să-ți schimbi dieta. Ar trebui să vă luați singur timpul pentru schimbare și să vă așteptați la contracarări. Este mai ușor de spus decât de făcut.

Începeți încet și eliminați din alimentație un aliment nesănătos în fiecare săptămână. Deci, schimbarea este un proces pe care cu greu îl veți observa. Găsește-ți singur mesele, alungă din gospodărie alimentele nesănătoase și schimbă-ți ritualurile. Luați-vă timp în timp ce mâncați, bucurați-vă de porții mai mici și lăsați deoparte orice ar putea să vă distragă atenția în timp ce mâncați. Apoi, vă puteți concentra complet pe mâncare și o puteți percepe cu toate simțurile. În plus, consumați mai puțin, ceea ce este deosebit de benefic pentru reducerea greutății.

Digestia vă mulțumește în special pentru schimbarea dietei. Un stomac și intestine sănătoase nu numai că îți luminează starea de spirit, ci și îmbunătățește tenul pielii. În plus, starea părului și a unghiilor se îmbunătățește. Pofta alimentară și un somn mai bun sunt alte efecte pozitive ale schimbărilor alimentare. Nu în ultimul rând, o schimbare a obiceiurilor alimentare merge mână în mână cu pierderea în greutate.