Cu pași mici până la greutatea dorită - ghid - sănătate

Stare: 14.01.2016 | 15:22 | Revista Nord | Arhiva

pași

1 | 7 În primul rând, se calculează necesarul de energie. Nu uitați, indicați problemele înainte de problemele de linie! În cele din urmă, decideți nivelul de activitate care vi se potrivește.

2 | 7 Rezultatul este baza pentru echilibrul energetic. Un jurnal este de ajutor: ce, cât, când, de ce mănânci? Este important să fii sincer și să nu uiți nimic. Aceasta este singura modalitate de a afla câte calorii consumați cu adevărat.

3 | 7 Există aplicații practice pentru proprietarii de smartphone-uri care vă ajută la numărarea caloriilor. Pur și simplu selectați sau scanați alimentele și veți avea întotdeauna în vedere echilibrul energetic actual.

Al 4-lea | 7 Dacă smartphone-ul dvs. are această funcție, activitățile dvs. vor fi chiar măsurate prin intermediul senzorilor de mișcare și vor fi incluse în calcul.

5 | 7 Fiecare mișcare contează: începeți prin creșterea activităților zilnice cu o jumătate de oră în fiecare zi. Luați scările în loc de lift .

Al 6-lea | Al 7-lea mergeți cu bicicleta la serviciu, coborâți din autobuz cu o stație devreme și mergeți tot restul drumului.

Al 7-lea | 7 Pentru a face acest lucru, trebuie să luați cu 500 până la 800 kcal mai puțin pe zi decât consumați. Dacă mănânci semnificativ mai puțin, vei deveni mai ușor, dar vei consuma masă musculară și celulele adipoase rămân acolo unde sunt. În termeni pur matematici, 52 de kilograme pe an ar fi posibile.