Cu post intermitent la figura bikini - partea femeilor - sănătate - nutriție
pe 23 august 2019. Postat în Nutriție
Multe femei se luptă cu câteva kilograme în plus în fiecare an. Multe femei doresc să slăbească, mai ales pentru vară și silueta de bikini de vis. Există multe diete, shake-uri sau oferte de fitness. Cu toate acestea, majoritatea femeilor se luptă cu un efect puternic de yo-yo după o dietă sau pur și simplu nu au timp pentru o schimbare greoaie în dietă sau un program cuprinzător de fitness. În plus, multe dintre aceste diete, shake-uri sau oferte de fitness sunt asociate cu costuri foarte mari.
Mai jos veți găsi informații despre o metodă numită postul intermitent, care poate fi ușor combinată cu viața de zi cu zi și nu provoacă costuri inutile. Cu postul intermitent, în funcție de model, vă lipsiți de alimente și lichide bogate în calorii timp de zile sau ore. Acest lucru ar trebui, de asemenea, să aibă un efect de promovare a sănătății asupra metabolismului.
Postul intermitent și diferitele modele
Postul intermitent sau postul intermitent este o formă specială de post. Există diferite modele precum B. dieta de 2 zile, dieta de 5 până la 2, dieta de 16 până la 8 sau postul alternativ de zi. Chiar dacă aceste modele conțin cuvântul „dietă”, postul intermitent reprezintă o reducere a greutății pe termen lung și ar trebui să reprezinte o dietă permanentă. Diferitele modele diferă în ceea ce privește durata și frecvența consumului de alimente și fazele fără alimente.
Dieta de 2 zile
Se selectează două zile pe săptămână în care aportul de calorii este limitat la 650 kilocalorii pe zi. Alimentele din aceste două zile ar trebui să fie, de asemenea, sărace în carbohidrați și bogate în proteine. Vă recomandăm păsări de curte, ouă, pește, produse lactate, precum și multe legume și fructe. În zilele rămase se recomandă o dietă normală, dar săracă în carbohidrați.
Dieta de la 5 la 2
Acest model este similar cu modelul menționat anterior, și aici sunt selectate două zile din săptămână pentru post. Aproximativ un sfert din aportul normal de calorii poate fi consumat în aceste două zile de post. Pentru o femeie adultă cu greutate normală, aceasta este de aproximativ 2000 de kilocalorii pe zi, iar în zilele de post este de aproximativ 500 de calorii. În zilele de post, este foarte important să beți suficiente lichide și o mulțime de legume și cereale integrale. Zilele de post trebuie să urmeze un ritm prestabilit, de exemplu întotdeauna miercurea și duminica. Puteți mânca normal în zilele rămase.
Dieta de la 16 la 8
De asemenea, numit anulare de cină sau câștiguri slabe. Pauzele de masă de cel puțin 16 ore trebuie respectate, următoarele 8 ore mănâncă normal și apoi postesc încă 16 ore. Acest ritm poate fi atins pur și simplu prin omiterea cinei sau a micului dejun. Nici băuturile care conțin calorii nu ar trebui consumate în aceste 16 ore. Postul seara înainte de culcare ar trebui să aibă și un efect pozitiv asupra nivelului de insulină și a calității somnului.
Post alternativ de zi
Această dietă se mai numește și Dieta pentru fiecare zi. Postul se face în fiecare zi și nu trebuie consumat mai mult de 25% din cantitatea obișnuită de energie. În restul zilei puteți mânca normal. Principiul eat-stop-eat se aplică aici.
Avantajul postului intermitent este că există destule momente în care nu poți mânca în mod normal. Acest lucru facilitează implementarea pe termen lung, deoarece bucata de tort la petrecerea de ziua de naștere nu duce la o pauză în dietă. De asemenea, nu mai este mult timp pentru a face fără, deoarece se știe că a face fără are un efect negativ asupra dispoziției. Cu toate acestea, pentru a obține rezultatul dorit pe termen lung, ar trebui asigurate, de asemenea, suficient exercițiu și aport de lichide. Nu există restricții calorice în zilele de post, dar dulciurile sau alimentele cu conținut ridicat de grăsimi ar trebui consumate numai în vrac.
Cu câteva modificări ale dietei zilnice, vă puteți reduce greutatea pe termen lung fără eforturi sau cheltuieli mari, fără a fi nevoie să acceptați un efect yo-yo.