Cu post intermitent la greutatea ideală - magazinul online MADENA
Oricine suferă de supraponderalitate știe cât de greu este să scapi de acele kilograme greșite. Pentru a slăbi, tot mai mulți oameni folosesc postul sau își încearcă norocul cu postul intermitent. În trecut, experții se sfătuiau împotriva vindecării postului, astăzi postul este din ce în ce mai popular pentru a atenua bolile, a crește bunăstarea generală și a atinge sau menține greutatea ideală.
Ce înseamnă de fapt postul intermitent?
Postul intermitent, cunoscut și sub numele de dieta 5: 2, mănâncă normal în cinci zile, iar în restul de două zile femeile consumă în jur de 500 și bărbații 600 kcal. Pentru a nu depăși numărul de calorii în zilele de post, se recomandă evitarea carbohidraților precum pâinea, pastele și zahărul. Între timp, studiile au arătat că această formă de dietă vă aduce mai repede la greutatea ideală și duce la valori corporale mai bune decât o zi cu zi, fără anumite alimente.
Diferite forme de post intermitent
Pe lângă „dieta de cinci până la doi” există și alte tipuri de post. „Post alternativ de zi” este numele formei de post în care se consumă un număr limitat de calorii în fiecare zi. Într-o zi consumați maximum 600 de calorii, a doua zi puteți mânca normal. Postul timp de două zile poate economisi până la 8.000 de calorii pe săptămână, ceea ce duce pe termen lung la o pierdere semnificativă în greutate.
Cât de bun este postul pentru metabolismul tău?
Postul intermitent și pauzele alimentare rezultate au un efect enorm pozitiv asupra metabolismului. Dacă organismul nu primește alimente timp de 14 până la 36 de ore, metabolismul este stimulat și arderea grăsimilor începe. Cina devreme și micul dejun târziu sunt modalități excelente de a ajunge la pauza de mâncare recomandată. Mai presus de toate, dacă nu mâncați seara, acest lucru beneficiază metabolismul și procesul digestiv. Aceasta se mai numește „anularea cinei” sau postul de seară. În acest fel, organismul are posibilitatea de a arde rezervele de grăsime pe timp de noapte, o contribuție importantă pe drumul către greutatea ideală.
În general, pentru a pierde în greutate, este necesar să mențineți nivelul de insulină din sânge scăzut. Acest obiectiv poate fi atins foarte bine dacă, pe lângă o pauză zilnică de mâncare de aproximativ 16 ore, omiteți toate gustările și gustările și faceți fără alimente zaharate. Dacă doriți să vă abateți de la pauza lungă de mâncare, ar trebui să existe o pauză de cel puțin cinci ore între mese.
Postul poate ameliora boala?
Postul timp de 16 ore, zile sau chiar săptămâni poate atenua bolile, cum ar fi reducerea simptomelor bolilor reumatice.
Studiile au arătat, de asemenea, că persoanele care au diabet de tip 2 suferă mai puțin disconfort decât înainte, luând pauze de post. Experimentele cu șoareci arată că postul intermitent poate preveni chiar apariția diabetului.
Efectele postului se pot reflecta și în creier și pot reduce riscul bolii Alzheimer.
Un studiu este în prezent în desfășurare pentru a demonstra că postul poate fi de asemenea util în terapia cancerului.
Postul pe termen lung ar trebui să aibă loc numai sub supraveghere medicală, deoarece poate avea și efecte secundare grave, cum ar fi descompunerea proteinelor în mușchi și organe sau o cantitate insuficientă de substanțe nutritive vitale. Dacă greutatea ideală scade prea mult sub aceasta, acest lucru nu este benefic nici pentru sănătate!
Formele de post intermitent, pauza alimentară de 16 ore sau metoda 5 + 2 sunt mai ușoare și, conform celei mai recente stări de cunoștințe, trebuie recomandate mai întâi atunci când vine vorba de post.
Cu toate acestea, dacă decideți să faceți post intermitent, nu trebuie să vă concentrați doar asupra pierderii în greutate, ci mai degrabă să vă conștientizați obiceiurile alimentare și stilul de viață în ansamblu. Postul este folosit pentru detoxifierea, curățarea și repararea corpului și poate contribui, de asemenea, la conștientizarea unei diete sănătoase pe termen lung. Atingerea greutății ideale este doar una dintre mai multe schimbări pozitive.