Cu regula SMART la obiectivul antrenamentului
Începând de astăzi, obiectivele tale sunt inteligente
Formularea obiectivelor trebuie învățată. Dacă utilizați formula SMART, nimic nu poate merge prost. Ne ajută să definim clar obiectivele și să le implementăm în cadrul unui acord țintă. Cu astfel de formulări concrete, observați câteva piese importante ale mozaicului regulii practice SMART. Pentru că știe că obiectivele bune motivante sunt întotdeauna specifice, măsurabile, atractive, realiste și temporizate.
Asta se află în spatele SMART
Sfaturile mele pentru stabilirea obiectivelor
Cei care își stabilesc obiectivele conform regulii SMART au cele mai mari șanse de a le atinge. Dar începeți mic și creșteți cu fiecare succes.
• Începeți cu obiective individuale pe termen scurt și ușor de verificat. De exemplu: În următoarele opt săptămâni voi alerga cel puțin 40 de minute de trei ori pe săptămână.
• Exersați procesul de stabilire, revizuire și realizare a obiectivelor și simțiți momentul când este timpul să stabiliți noi obiective. Pentru exemplul de mai sus, acest lucru înseamnă: acum îmi sporesc cursa de antrenament duminică în fiecare săptămână, până când pot face 10 kilometri la rând. Vreau să fiu acolo cel târziu în cinci săptămâni.
• Foarte important: începeți să planificați cu atenție obiectivele pe termen lung: acum pot alerga zece kilometri, în două luni vreau să pot concura în mai puțin de 60 de minute.
• Folosiți sub-obiective. Fiecare reper pe drum, fiecare intrare în jurnalul de alergare este ca o bifă pe lista de sarcini din birou. Cu siguranță știți sentimentul motivant de a bifa ceva, nu? Așa că continuați: dacă am reușit trei curse de zece kilometri sub 60 de minute până la sfârșitul anului, mă voi înscrie la semimaratonul de la Berlin în primăvară.
Atingeți-vă obiectivele cu metoda de alergare în campus! Puteți găsi cele mai bune planuri de formare bazate pe metoda Laufcampus în aplicația Laufcampus - Aflați ce puteți face cu adevărat aici:
Linkuri suplimentare despre alergare și stabilirea obiectivelor
Apropo, dacă doriți ca grupul să vă ducă la obiectivul dvs.: Cele două tabere de alergare, tabăra de alergare nr. 1 și tabăra de alergare 50plus sunt printre cele mai populare seminarii de alergare din Mallorca.
Vă doresc mult succes și plăcere la antrenament
Acest articol a apărut pentru prima dată în Ghidul transpirației pentru succes - Construirea unei cariere în pantofii de alergare, de Andreas Butz și Dr. Axel vom Schemm - disponibil și ca carte electronică.