Cu roboții ruși la dominația lumii (Sheiko Gold) Rapoarte de experiență de instruire - pagina 24
Re: Antrenament în volum de castraveți
de pera95 »02 Iun 2020 16:17
Cred că o sală de gimnastică la domiciliu este la fel de bună, cu condiția să aveți tot ce aveți nevoie. Nimic nu depășește atmosfera acestui studio, dar în sala de gimnastică de acasă îl puteți configura oricum doriți și puteți economisi mult timp. În plus, este mai profitabil în comparație, aveți nevoie și de spațiu în consecință.
+ÎNCĂRCARE MEDIANĂ A CUMBĂRILOR AVANSATI+
Săptămâna 1, ziua 2
Ridicați pauza sub genunchi 150 kg
4x3 3,3,3,3
Bancă WK 82kg
6x 3,5,7,4,6,8 Interesant
Ridicați ridicarea deasupra genunchiului de 160 kg
4x2 2,2,2,2
Ieșire Etaj superior cu canotaj de 15 kg
5x 16,15,13,12,12
Bună dimineața pe ace de 50 kg
5x8 8,8,8,8,8
Ridicarea și banca erau netede, mașina de vâslit are o transmisie uimitoare a greutății datorită pârghiei uriașe, ușor preferata mea.
Dimineața bună a rămas fără suflare, dar s-a descurcat foarte bine. Sunt curios să văd ce se întâmplă în continuare, acum pentru o zi liberă și mâncare
Re: Antrenament în volum de castraveți
de Armalit »02 Iun 2020 19:44
Sunt și eu aici. Am găsit sistemul dvs. sau @Tavel destul de interesant, întrucât în prezent am problemele mele în BD
Din nou, pentru a înțelege, când 1RM-ul meu în bancă este de 70 KG, încep așa:
Faza 1 5 × 45,5 KG
Faza 2 5 × 41 KG
Faza 3 10x 5 × 37 KG
Am înțeles asta corect?
În următoarea unitate, aș adăuga apoi 2,5 kg în fiecare fază?
M-am antrenat cu DZA 2 alternativ GK din martie, ceea ce de fapt mi se pare foarte bun. Cu excepția presei de bancă 3x6-8. Pur și simplu nu m-au dus mai departe.
Dacă folosesc acum acest sistem pentru fiecare exercițiu, probabil că pot petrece noaptea în studio
Ar avea sens să folosiți sistemul doar pentru exerciții individuale și restul ca de obicei? Sau ești prea obosit după aceea pentru a continua cu alte exerciții?
Ar fi interesant pentru mine în presa bancară și presa militară. De fapt, aș lăsa restul ca de obicei.
Îmi pare rău dacă vă arunc firul aici cu planul meu
Re: Antrenament în volum de castraveți
de pera95 »02 Iun 2020 22:04
Schema nu se limitează la banca de presă, ar trebui să o faceți de fapt
A:
Ghemuitori
Presă de bancă
si cu
B:
Presă aeriană
Deadlift
Do.
Doar antrenarea unui plan mai extins după aceea ar fi prea mult, mai mult de 2 exerciții pe zi ar fi dificil doar în ceea ce privește timpul.
Dar nu pierzi nimic doar făcând banca și antrenând restul normal.
Ați calculat corect în exemplul dvs. de calcul, dar cele mai ușoare 10 propoziții sunt MINIMUL, cu 10-20 mai mult decât norma.
Încercați-o, veți măcina cu siguranță în tehnică, veți putea, de asemenea, să vă îmbunătățiți în măsura în care vă puteți regenera din ea
Re: Antrenament în volum de castraveți
de Armalit »03 Iun 2020 09:00
Ați calculat corect în exemplul dvs. de calcul, dar cele mai simple 10 propoziții sunt MINIMUL, cu 10-20 mai mult decât norma.
Încercați-o, veți măcina cu siguranță în tehnică, veți putea, de asemenea, să vă îmbunătățiți în măsura în care vă puteți regenera din ea
O, dragă, vreau să spun că 20x5 sună grozav. Dar, din moment ce studioul nostru este destul de mic, voi vedea dacă aș prefera să-l pun acasă, altfel voi bloca una din cele două bănci pentru totdeauna
În general, consider că sistemul este cu adevărat atrăgător și mă voi gândi la cum să îl integrez corect.
Acum voi trece prin iunie cu sistemul meu actual și apoi voi trece dacă este necesar.
Acum am mărit presiunea pe bancă la 4x în loc de 2x pe săptămână și în loc de 6-8 repetări (ceea ce nu am făcut niciodată în 3 seturi) am crescut la 12 repetări. Sper să mă apropii de platoul meu și în cele din urmă să ajung mai departe.
Dar sunt curios să văd dacă pot să-l împachetez la fel de mult ca dvs. În acest moment câștigul meu este din nou, din păcate, un pic prea rapid
Re: Antrenament în volum de castraveți
de Pa3cia »03 Iun 2020 09:24
@Armalyte ai dat timpi de pauză și îi poți scurta și (sau doar citești greșit și începi prea puțin ca mine)
Nu am avut nevoie de mai mult de 50 de minute pentru toate seturile când m-am aplecat și m-am încălzit. Am nevoie de atât de mult chiar și atunci când mă aplec normal, deoarece pauzele sunt mai lungi când fac mai multe seturi dificile.
În plus, doriți să terminați la un moment dat și să accelerați viteza