Cu sport împotriva osteoartritei - ÎN FORMĂ
Osteoartrita este cea mai frecventă boală articulară la adulți. Exercitiile fizice regulate sunt cel mai bun medicament pentru osteoartrita. Menține articulațiile în formă și ameliorează durerea.
Cu privire la subiectul mișcării Pentru grupul țintă general
Durerile la început la ridicarea din pat sau de pe fotoliu sunt de obicei primele semne ale osteoartritei. Dacă boala progresează, urcarea scărilor sau mersul pe distanțe lungi este adesea o durere, până când în cele din urmă articulațiile se rănesc chiar și atunci când vă aflați în repaus. Cauza constă într-o defalcare constantă a cartilajului, care acoperă capetele osoase implicate în articulație. Ca un tampon, amortizează șocurile dure și mișcările bruște. Dacă lipsește o parte a cartilajului, suprafețele articulare ale oaselor se freacă dureroase una împotriva celeilalte fără protecție. Oasele adiacente, mușchii, capsulele și ligamentele pot fi, de asemenea, afectate. Rezultatul este restricții funcționale ale articulației, care restricționează considerabil mobilitatea chiar și în timpul activităților mici.
Supraîncărcarea articulației
Fiecare a doua femeie și fiecare al treilea bărbat cu vârste cuprinse între 70 și 79 de ani suferă de osteoartrita, potrivit Institutului Robert Koch în studiul său privind sănătatea adulților din Germania (DEGS1). Dar persoanele mai tinere sunt, de asemenea, afectate de osteoartrita. De obicei, articulațiile genunchiului și șoldului sunt schimbate.
Liga Germană pentru Reumatism numește vârsta ca fiind cel mai mare factor de risc, urmată de nealinieri anatomice. Lovirea genunchilor sau a picioarelor arcului, dezalinierea șoldurilor sau a altor articulații, de exemplu după un accident, poate duce la o supraîncărcare a articulației. Supraponderabilitatea, suprasolicitarea fizică și lipsa exercițiilor fizice sunt, de asemenea, adesea asociate cu osteoartrita. Ca rezultat, se formează mici fisuri în cartilaj, prin care pătrunde mai mult fluid în capsula articulară. Celulele cartilajului mor și se eliberează substanțe care distrug în continuare cartilajul.
Sportul este bun pentru tine!
Oricine are dureri la nivelul articulațiilor încearcă să se miște cât mai puțin posibil. Dar acest lucru duce la faptul că osteoartrita continuă să progreseze. Mișcarea este cel mai bun medicament pentru protejarea cartilajului existent, restabilirea mobilității articulațiilor și ameliorarea durerii, subliniază societatea internațională de osteoartrita OARSI (Osteoarthritis Research Society International). Motivul: mișcarea asigură formarea unui lichid sinovial suficient pentru a hrăni cartilajul. Nutrienții pot pătrunde în mod optim în cartilaj și se elimină produsele finale metabolice ale celulelor. Exercițiile fizice întăresc și mușchii, tendoanele și ligamentele care țin articulațiile. Și exercițiile fizice reduc excesul de greutate, ceea ce reduce stresul articulațiilor.
Mișcare fără tensiune
Toate sporturile sunt ideale în care articulațiile sunt ușurate și mișcarea se efectuează uniform fără zgomot. Două-trei ore pe săptămână sunt suficiente. Indiferent de sportul pe care îl alegeți - cel mai important lucru este că vă faceți plăcere să îl faceți. La urma urmei, activitatea fizică ar trebui să devină parte a vieții de zi cu zi. Cel mai bine este să te întâlnești cu oameni cu aceeași idee. Acest lucru face ca exercițiile fizice să fie mai distractive și vă este mai ușor să vă depășiți sinele mai slab dacă canapeaua este atractivă. Profitați de ofertele furnizorilor de sporturi de reabilitare sau ale grupurilor de auto-ajutorare, cum ar fi Liga Germană Rheuma. Instruirea are loc aici sub supraveghere, astfel încât erorile să fie corectate imediat. Dacă aveți dureri în timpul antrenamentului, opriți-l și discutați cu antrenorul.
Dar chiar dacă nu vă puteți încălzi la un sport - chiar și o simplă plimbare este bună dacă se face în mod regulat, potrivit societății internaționale de osteoartrită. Ar trebui să vă țineți mâinile departe de sport cu viteză mare și schimbări bruște de direcție, cum ar fi squash, fotbal sau atletism. Acestea pun presiune pe articulații și prezintă un risc ridicat de rănire.
Sport pentru osteoartrita - primele 5
Nordic walking
Sportul de anduranță ideal. Bastoanele reduc forțele care acționează asupra articulațiilor și le ușurează. Lăsați antrenorii instruiți să vă arate tehnica potrivită. Important: amortizarea pantofilor!
Pentru a merge cu bicicleta
Ideal pentru osteoartrita genunchiului. Îmbinările sunt deplasate uniform fără a suporta greutatea corporală. Asigurați-vă că vă aflați într-o poziție optimă de șezut, cu partea superioară a corpului în poziție verticală și cu genunchii nepoiți Ciclează în trepte reduse.
Aqua-fitness
Indiferent dacă este vorba de aqua aerobic, jogging sau ciclism - exercițiile în apă antrenează corpul și, în același timp, ameliorează articulațiile prin flotabilitate. Înotul în sân este nefavorabil din cauza loviturii în genunchi. Acest lucru duce la mișcări de forfecare dăunătoare în articulație. Mai bine: spate sau târâre cu picioarele vâslitoare.
Yoga, Tai Chi sau Qigong
Mișcările lente protejează articulațiile. Exercițiile de forță ușoară și întindere întăresc tendoanele, ligamentele și mușchii. Exercițiile promovează în special coordonarea.
Schi fond
Sportul de iarnă ideal cu mișcările sale de alunecare lentă. Aflați tehnica corectă de alergare într-un curs pentru a minimiza riscul de rănire.