Sfaturi pentru fumat pentru a te lăsa de fumat și pentru a nu te îngrași
Dacă doriți să renunțați la fumat, este posibil să vă îngrijoreze să vă îngrășați. În medie, potrivit unui studiu, un fost fumător câștigă 4,5 kilograme în primii doi ani, ceea ce nu este nici măcar un punct în IMC. Unii chiar slăbesc de îndată ce nu mai fumează. Cu următoarele sfaturi te poți asigura că nici tu nu te îngrași.
Ca fost fumător, fii atent la consumul de calorii
Odată ce ați expulzat cu succes nicotina din corpul dvs., necesarul caloric scade cu aproximativ 200 de calorii. Cam asta e cantitatea care intră într-o brioșă sau covrig. Dar vă puteți crește consumul de calorii cu aceste 200 de calorii mergând o oră pe jos. Atunci metabolismul încetinit nu ar mai avea efecte negative asupra greutății dumneavoastră.
După fumat, trebuie să vă reduceți singur pofta de mâncare
Nicotina are un efect restrictiv asupra poftei de mâncare. Deci, de îndată ce ați renunțat la fumat, veți mânca mult mai mult decât ați făcut înainte. Acest efect duce la creșterea în greutate la majoritatea persoanelor care tocmai au renunțat la fumat. Dacă nu doriți să vă îngrășați, faceți un efort conștient pentru a vă menține aportul de alimente. Dacă nu ați avut niciodată un al doilea ajutor la prânz, lăsați-l la fel, chiar dacă mâncarea are un gust mult mai bun.
Găsiți ceva care să vă țină mâinile ocupate
Oricine fumează douăzeci de țigări pe zi își aduce mâna la gură de aproximativ 200 de ori pe zi. Sunteți atât de obișnuiți cu această mișcare încât o mențineți chiar și după ce vă opriți. Pentru a umple mișcarea cu sens, mulți foști fumători recurg la dulciuri sau chipsuri. Găsiți un alt act substitut pentru a nu dori să vă umpleți mâinile cu mâncare. Dacă faci tot ce poți, cu siguranță nu te vei îngrașa.