Cu succes în călătoriile de afaceri datorită alimentației sănătoase

Brainfood, superfood & Co. - eficient și concentrat pe călătorii de afaceri

Capacitatea unei persoane de a efectua și de a se concentra depinde de mulți factori. Pe lângă somn și exerciții fizice adecvate, o dietă sănătoasă și echilibrată joacă un rol esențial. Deși mulți oameni ritualuri care promovează sănătatea în munca de zi cu zi integrat - fie că este smoothie între sau jogging în pauza de masă - nu este întotdeauna ușor să implementezi toate aceste obiceiuri, în special în călătoriile de afaceri.

„[...] subiectul nutriției este o parte esențială a succesului unei călătorii de afaceri”
- Expertul în sănătate Rainer Berger

În acest text veți învăța,

Că superalimentele sunt atât de populare, deoarece conțin o proporție comparativ ridicată dintr-o varietate de nutrienți.
Că creierul uman are nevoie de multe lichide, grăsimi vegetale, proteine și carbohidrați pentru a se putea concentra.
Că alimentele pentru creier sunt ajutoare nutriționale populare care au un efect pozitiv asupra performanței creierului.
Că multe alimente pentru creier pot fi găsite în fiecare supermarket.

In plus Expertul în sănătate Rainer Berger de la Aktiveswohlfuehlen.de sfaturi utile pentru călătorii de afaceri.

Calatorie de calatorie de afaceri

Noul mediu, programul stresant și lipsa somnului te ispitesc să cumperi un prânz care economisește timp la snack barul de alături, în loc să cauți o alternativă sănătoasă. Dar mâncarea rapidă are un impact direct asupra bunăstării: vasele procesate sunt bogate în calorii și conțin, de asemenea, multe grăsimi și carbohidrați nesănătoși. Acestea funcționează negativ asupra metabolismului și astfel și asupra performanței creierului. Concentrația dispare deoarece apare senzația de oboseală și epuizare. Deoarece acest lucru este deosebit de enervant în călătoriile de afaceri, trebuie acordată atenție unei diete sănătoase. Aici puteți afla de ce substanțe nutritive are nevoie corpul dumneavoastră pentru a trece eficient în timpul zilei de lucru.

Hrana pentru creier - superalimente și hrană pentru creier practic în călătorii de afaceri

Creierul uman funcționează ca motorul ființei noastre cognitive. Nenumărate celule nervoase trebuie să fie aprovizionate cu substanțe nutritive pentru a prelucra, stoca și prelua stimulii informaționali permanenți. Creierul unei persoane are una datorită acestor funcții cognitive complexe cerințe ridicate de energie și oxigen care ar trebui acoperit cu nutrienții potriviți pentru a funcționa cu succes.

Ambele cantitate adecvată de lichid precum și grăsimile, proteinele și carbohidrații sănătoși asigură că capacitatea de concentrare și performanța creierului uman sunt garantate în mod optim.

Așa-zisul Super-alimente, cum ar fi rodii, semințe de chia, legume cu frunze verzi sau avocado, conțin o proporție comparativ ridicată dintr-un număr mare de nutrienți. De exemplu, există o cantitate considerabilă de vitamine, minerale și antioxidanți în aceste superalimente naturale și, în cel mai bun caz, cultivate organic.
Vechi: hrană pentru creier - ilustrare a unui creier din legume

Capacitatea unei persoane de a se concentra și de a-și aminti este favorizată în special de alimente nutritive. Așa-zisul Alimente pentru creier, Deci, superalimentele pentru creier sunt, de asemenea, ajutoare de zi cu zi utile, care ar trebui să aibă un efect deosebit de pozitiv asupra funcțiilor creierului nostru, deoarece acestea sunt dotate cu o proporție ridicată de nutrienți. Multe dintre ele pot fi găsite în fiecare supermarket.

Munca de zi cu zi stresantă - îmbunătățirea performanței cognitive prin nutrienții potriviți

Substanțele importante de care creierul are nevoie pentru a putea acționa la capacitate maximă sunt mai presus de toate:

Glucide complexe, cu lanț lung. Acestea asigură o sursă constantă de energie și sunt conținute în produsele din cereale integrale fabricate din ovăz, spelta și grâu, leguminoase, fructe și legume.
Acizi grași omega-3 din pește, nuci, uleiuri vegetale și fructe uscate.
Proteine, cum ar fi peștele, semințele de chia de leguminoase și carnea slabă.
Antioxidanți și acid folic în legumele cu frunze verzi și fructele roșii.
Vitamina B, care poate fi găsită în susan, pește, leguminoase sau banane, de exemplu.

Deoarece creierul uman și corpul unei persoane constau în mare parte din apă, ar trebui să fie întotdeauna suficient lichid pentru a putea regla în mod optim conținutul de oxigen din corp. Ar trebui să se concentreze în principal pe Apă și ceai neîndulcit să fie recurs la economisirea caloriilor inutile.

În plus, aportul constant sau chiar excesiv de zahăr z. B. băuturile răcoritoare pot fi responsabile pentru dezvoltarea unui deficit de vitamine și minerale. Această deficiență se datorează faptului că zahărul ingerat trebuie procesat prin utilizarea surselor de substanțe vitale esențiale. Aceste simptome de deficiență se manifestă pe termen mediu și lung în boli comune, cum ar fi diabetul, dependența de zahăr și obezitatea etc.

Un interviu cu expertul în sănătate Rainer Berger de la aktiviveswohlfuehlen.de

Omul de știință sportiv studiat și fostul atlet competițional Rainer Berger sărbătorește astăzi succesul ca un expert în sănătate căutat. Am vorbit cu expertul și l-am întrebat de ce substanțe are nevoie corpul uman pentru a se putea concentra și concentra pe parcursul zilei.

"Al nostru Nutrienții sunt carbohidrații, grăsimile și proteinele, de care avem nevoie zilnic în funcție de stresul fizic și psihologic. Acest lucru poate varia, dar pentru a rămâne productiv cât mai mult timp posibil, există câteva reguli dietetice pe care ar trebui să le țineți cont. Aceasta include consumul regulat (de 3 ori pe zi este suficient!), Dar, de asemenea, pur și simplu lăsând pancreasul în pace pentru câteva ore pentru a nu vărsa insulină. Putem folosi în primul rând nivelul zahărului din sânge carbohidrați cu lanț lung și proteine mult timp stabil și întreținut. O dietă sănătoasă, potrivită și echilibrată include, prin urmare, produse din cereale integrale, multe legume, leguminoase, fructe de sezon, nuci, pește și carne albă slabă. Încercați să evitați alimentele procesate, dacă este posibil, mâncați cel puțin 50% din produse așa cum apar în natură. "

Așa-numitul minim de la amiază este, de asemenea, o problemă pentru mulți, mai ales în situații stresante. Cum poți să o ocolești sau ce poți face pentru a o contracara?

„Verificați și zahărul, carbohidrații simpli, la prânz. Alegeți alimentele care au un indice glicemic scăzut (conținut de zahăr) pentru a nu obține prea multă insulină. Cu cât ne activăm din ce în ce mai des hormonul de îngrășare, cu atât devenim mai obosiți după un timp. Nu faceți altceva în timp ce mâncați, mestecați încet și mâncați cu timp și plăcere. În plus, desigur, este întotdeauna logic să faci mișcare puțin după prânz, de ex. a face o plimbare digestivă. În acest fel, sângele revine din tractul digestiv la creier, unde avem nevoie de el pentru ca concentrarea noastră să continue să funcționeze. "

Suplimentele alimentare sunt o modalitate bună de a obține acele substanțe nutritive care sunt adesea inadecvate din cauza lipsei de timp, în special într-o călătorie de afaceri?

„O substituție de vitamine și minerale poate avea sens în cazuri individuale, dar nu trebuie să vă bazați numai pe ea. Un da răsunător, dacă de ex. aveți o deficiență diagnosticată sau vă confruntați cu o situație stresantă pentru o perioadă lungă de timp din motive profesionale. Sângele nostru este pur și simplu un indicator foarte bun al acestui lucru. Sănătatea dvs. ar trebui să vă merite faptul că nu numai că vă faceți bagajele și că aveți telefonul mobil încărcat, ci și dvs. Pregătește mici gustări pentru călătorie. De asemenea, puteți mânca mix de trasee după terminarea studiilor. Apropo, ar trebui să ai mereu timp să mănânci fructe și legume! "

Ce sfaturi le puteți oferi cititorilor noștri pentru următoarea lor călătorie de afaceri?

„Această nutriție este o parte esențială a succesului unei călătorii de afaceri. Nu turnați nici ulei uzat în rezervorul dvs. Deci, calitate peste cantitate! Și pregătește mâncarea și băuturile în timp util, astfel încât să nu-ți fie foame și să te provoace să „cumperi benzinării”. Nici nu trebuie să mănânci tot timpul, deoarece gustări tentante sunt disponibile peste tot. Aveți întotdeauna băuturi, nuci, bastoane de legume sau tăiați bucăți de fructe cu dvs. în mașină. Atunci călătoria dvs. se va încheia bine și cu succes! "